Слабејте успешно наместо молскавична диета - Манхајмер Морген

Интермитентен пост, диета за детоксикација, диета Палео или диета HCG се меѓу трендовите диети. Комбинирање на храна со инсулин или алкален пост се исто така многу популарни кај оние кои сакаат да изгубат тежина - но постои ризик од јо-јо ефект.

наместо

„Краткорочните диети не работат долгорочно и го загрозуваат избалансираното снабдување со хранливи материи“, вели Антје Гал, портпарол на печатот на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). „Слабејте многу брзо и достигнете ја почетната или уште побрзо исто толку брзо - тоа ги карактеризира овие диети и може да доведе до таканаречен јо-јо ефект“, вели Гал.

Наместо тоа, ДГЕ препорачува долгорочно слабеење засновано врз комбинација на диета, промена на однесувањето и зголемена физичка активност. Здравата диета и околу 30 до 60 минути вежбање дневно припаѓаат заедно и помагаат да се регулира тежината. При правење избори на храна, густината на енергијата е корисна карактеристика: храната со голема енергетска густина содржи повеќе енергија по порција отколку оние со мала густина на енергија. Храната со мала и средна густина на енергија (до 225 килокалории на 100 грама) треба да биде основа на дневната исхрана. Овие вклучуваат природна храна растителна основа, особено зеленчук и овошје. Помала густина на енергија овозможува да се јадат количини на полнење со релативно низок внес на енергија. Две јаболка (250 грама), шест моркови (450 грама) или 300 грама јогурт со малку маснотии содржат калории колку половина кроасан (30 грама), поточно 150 килокалории. дге