Механизмите со кои ги регулираме нашите емоции
Се чувствувам лошо. Што би изела чоколадо. Во овој момент, обидете се да надоместите емоција со слатка. Сепак, постојат и други механизми со кои го прилагодувате она што го чувствувате.
Не се чувствувам добро, ќе земам торта, да се вратам. Во право сте кога размислувате вака: храната со јаглени хидрати ја стимулира областа за наградување во мозокот. Сепак, постојат и други механизми со кои емоциите можат да се регулираат.
„Гледајќи ги работите во нивната комплексност, на крајот јадеме не само од потреба, туку јадеме и од страв, грижа и досада, асоцирајќи одредена состојба и потреба од награда, задоволство“, објасни доц.д-р д-р Јон Даниел, лекар за примарна здравствена заштита. хирург.
Ако само што го најдовте вашето задоволство во фрижидерот, кратко време пред тоа, се активираше областа за наградување во мозокот. Откако ќе се активира, најлесниот начин е да сонувате торта, па дури и да ја обезбедите.
Но, не ги прилагодувајте вашите емоции на тој начин.
Развијте ги своите вештини преку кои можете да го контролирате интензитетот на она што го чувствувате. "Првиот и најважен чекор е да сфатам дека доживувам емоции. Многу често не обрнуваме внимание на начинот на кој се чувствуваме", рече Богдана Бурсук, психолог.
За да докажеме дека не ве интересира, ние предлагаме експеримент. Размислете како се чувствувавте во изминатиот час. Постојат студии кои покажуваат дека 99% од нас не се сеќаваат на овие детали. Вториот чекор е да ја именувате емоцијата што ве натера да се фрлите во првата торта. "Имам состојба на вознемиреност. Добро, но како се чувствувам, се чувствувам немирно, се чувствувам возбудено, бидејќи внатрешната вознемиреност е во двете ситуации, така да ја именувам таа емоција", препорачува психологот.
Прочитајте исто така
Третиот чекор е да не се осудувате себеси за тоа што го чувствувате: „Кога ќе се судиме за емоциите и ќе си кажеме колку сум глупав, не треба да се чувствувам така, јас сум морон, не правам емотивно саморегулирање, ставам гас оган во реалноста “.
Четвртата работа е да се запрашате што треба да се чувствувате подобро во тој момент? Во реалноста, би било добро да разговарате со пријател или да прошетате?
Овие едноставни чекори, но практикувани секојдневно, ќе ви помогнат да постигнете емоционална удобност. И да можете да го прилагодите интензитетот на вашите емоции. Само што исклучивте најмалку 500 непотребни килокалории, што само навидум ве смири.