Плугот Елвива

Легнете на грб. Нозете држете ги исправени и затворени. Рацете се протегаат покрај телото, а дланките се свртени надолу. Повлечете ја брадата малку кон градите (почетна позиција). На следното издишување, подигнете ги нозете исправени зад главата додека прстите не го допрат подот. Користете ја мускулната сила на стомакот, задникот и бутовите. Прекрстете ги рацете и турнете ги исправените раце кон подот.

подигнете нозете

Останете во оваа крајна положба десет вдишувања. Притисокот врз стомакот го отежнува дишењето малку. Не се мачете обидувајќи се да дишете длабоко. Само оставете го вашиот здив да тече природно, исто како што можете во оваа поза. Сепак, проверете дали здивот тече рамномерно.

За да ја завршите позата, подигнете ги нозете нагоре и превртете се на прстените на подот со пршлени.

Белешка за плугот

Одете со прстите кон подот само онолку колку што можете да ги држите нозете исправени.

ефект

Плугот го зајакнува 'рбетот и го прави еластичен - добра вежба за напнат грб. Стомакот и бутовите се зајакнати. Тироидната жлезда е компресирана и снабдувањето со крв е добро. Стимулацијата на тироидната жлезда за возврат го стимулира метаболизмот. Циркулацијата на крвта е зголемена. Црниот дроб, слезината и панкреасот се масираат со притискање на стомакот.