Мелатонин - навистина го подобрува спиењето и ви помага да спиете блог GymBeam

Мелатонин е хормон одговорен за регулирање на циклусот на спиење. Прочитајте во написот за мелатонин, за ефектите што ги има врз сонот, Кои се придобивки негово дополнување во случај на одредени потешкотии, но и колку е безбедни и кои се несаканите ефекти.

Што е мелатонин?

мелатонин е неврохормон одговорен за регулација на спиењето. Ова е едноставен опис на важноста на мелатонинот за луѓето. Тоа се случува во мозокот преку епифиза, мала жлезда во мозокот со функција на производство и регулирање на активноста на одредени хормони. Иако може да изгледа дека мелатонинот е поврзан само со човечкото тело, вистината е дека неговото постоење е малку подолго на нашата планета. Мелатонинот се наоѓа и во бактерии, алги, габи па дури и во зеленчук и овошје. [1] [3] [4]

Мелатонин, или Н-ацетил-5-метокситриптамин, е индолеамин, што значи дека станува збор за дериват на индол, кој содржи аминска група. Во телото, се состои од аминокиселината триптофан, каде што е под влијание на ензими претворен во серотонин а последователно, во мелатонин во дополнителна реакција. [1] [2]

Мелатонин беше изолиран за прв пат од епифиза на говеда во 1958. година беше откриен и изолиран од Арон Лернер, но долго време се сметаше за животински неврохормон, кој влијае на деноноќниот ритам и другите процеси во телото. Последователното истражување на мелатонин го покажало неговото присуство во неколку организми. Откриено е дека не само што влијае регулација на спиењето, но исто така има и антиинфламаторни ефекти, го подобрува имунитетот, „Борба“ со слободни радикали и го олеснува авионското заостанување и несоницата. [5] [6] [7]

Цикардијански циклус и ниво на мелатонин

Дали знаевте дека имаме внатрешен часовник „Инсталиран“ во нашето тело, што се синхронизира со алтернацијата помеѓу денот и ноќта? Ова се должи на светлината што влегува низ очите и е таа што го регулира мелатонинот лето Замислениот часовник е во мозокот, особено настрана супрахијазматски јадра, кои застануваат производство на мелатонин во текот на денот. Напротив, тие не се активни ноќе, што доведува до продолжување на производството. Дали некогаш сте ја чуле препораката да не го користите телефонот или да гледате телевизија пред спиење? Осветлувајќи ги очите за време на биолошката ноќ, го намалувате производството на мелатонин. [8]

Краен рок деноноќниот ритам се однесува на циклус, кој одредува во телото биолошки и психолошки процеси, допаѓа спиење, будење или храна. Деноноќниот ритам е УПРАВУВАЕ на супрахијазматски јадра веќе спомна и е влијание на сончева светлина и температура. Во очи, имаме рецептори кои кога ќе ја забележат темнината испраќаат а порака до супрахијазматските јадра, што предизвикува производство на мелатонин. Ваш избор е ако заспиете со вклучена ламба или гледате видеа на вашиот телефон пред спиење или ако ги исклучите сите извори на светлина целосно еден час пред спиење. Имаме „чувар“ во нашите очи, кој може да стане збунет поради светлината пред да заспие. Направете експеримент и обидете се да го промените вечерниот ритуал. Кажете ни какви промени сте забележале во делот за коментари. [15]

Количината на мелатонин во телото може да варира, но ова не е здравствен проблем. Исто така, не е забележано дека намаленото производство на мелатонин има здравствени ефекти. Меѓутоа, ако земете поголеми дози на мелатонин како додаток, може да поднесете пониска телесна температура и поспаност. Високите дози влијаат на функционирањето репродуктивен систем и постојат докази за антиоксидантни ефекти, чија важност е непозната. Кога користите мелатонинот е важен следете ги упатствата на производителот. [8]

Спиењето е биолошка потреба, која влијае на целокупното здравје и функционирање на организмот. Дали сакате да дознаете повеќе за важноста на сонот за здравјето и мускулниот систем? Прочитајте ја нашата статија - Како да го подобрите вашиот сон и како тоа влијае на здравјето и растот на мускулите?

Употреба на мелатонин

Мелатонинот може да се надополни со разни додатоци во исхраната и често е едно од средствата за обезбедување подобар сон.На пазарот има многу додатоци. Исто така, дневна доза варира и може да биде помеѓу 0,5 и 10 мг, во зависност од законодавството. Но, покрај додатоците за спиење, ние презентираме и други придобивки што мелатонинот може да ги понуди. [9]

Стимулација на спиење

Мелатонинот е корисен во намалување на анксиозноста пред операцијата. Неговата употреба може да помогне при проблеми со спиењето кај децата. Пациенти деца со одредени состојби, како што се АДХД, астма или атопичен дерматитис, може да имаат проблеми со спиењето. Ете го доказ научни информации за придобивките од мелатонин, но во случај на деца и мелатонин, остануваат уште прашања, па затоа е подобро консултирајте се со доктор за неговата можна употреба. Меѓу другото, мелатонинот може да се користи и во синдром на одложување на фаза на спиење (DSWPD). [13]

Мелатонин и сезонска депресија

Покрај подобрувањето на спиењето и ублажувањето на сезонската депресија, постојат научни докази дека мелатонинот може да биде корисен кај овие болести [10] [16]:

Главоболка - може да биде корисно во Синдром на Хортон или во случајот мигрена.
тинитус - е бучава во увото, на пример свиркање, свиркање, свиркање и некои студии укажуваат на а подобрување на симптомите на оваа состојба.
Рак - студии фокусирани на неколку видови на рак укажуваат на можни придобивки од мелатонин како супортивен третман.
Алцхајмерова болест - мелатонин може да го забави когнитивниот пад поврзани со оваа болест.

Мелатонин во додатоци во исхраната

Додатоци кои содржат мелатонин може да се купат во форма на капсули, спрејови или ТАБЕЛЕТИ. Во зависност од вашите преференции, тоа постои во природна или синтетичка форма, каде што природниот мелатонин се извлекува од епифизата на животните. [18] [19]

Во САД, мелатонин се смета за а додаток во исхраната, но во некои земји се смета дрога и може да се добијат само рецепт. Тоа е индицирано да провери ако се дозволени додатоци кои содржат мелатонин тпред да се обидете да ги купите. [13]

Колку е безбеден мелатонинот

Администрација на мелатонин во препорачаните количини се смета генерално безбеден. Но, тоа може да предизвика поспаност, главоболка, вртоглавица или гадење. Не се препорачува да возете тешка машинерија 5 часа по употребата на мелатонин, поради чувството на поспаност. Исто така мелатонин тоа не е соодветно за луѓе со автоимуни заболувања а поретко се забележани симптоми како конфузија, чувство на депресија или грчеви во стомакот. Како што сигурно правите со други додатоци, прочитајте понатаму леток за да дознаете дали постои пречка во употребата на мелатонин. Според студиите, мелатонинот е безбеден и е поврзан со минимални несакани ефекти за возрасни. Мелатонинот може да влијае на дејството на другите лекови, затоа во овој случај претходно консултирајте се со вашиот лекар. [17]

Мелатонинот е хормон кој го регулира спиењето. Се користи како состојка во лекови и додатоци, бидејќи може да помогне при проблеми со спиењето, сезонска депресија или несоница и авионско заостанување. Ние веруваме дека во оваа статија ви ги дадовме сите потребни информации за мелатонинот и неговите ефекти врз човечкото тело. сака кажете им на вашите пријатели за мелатонин? Тогаш не двоумете се поддржете ја статијата со удел.