Менаџмент на стрес - Аметист радиотерапија Аметист центар за радиотерапија
Состојба како рак може да биде едно од најстресните искуства во животот на пациентот. Стресот генериран од онколошки заболувања и неговиот специфичен третман е засилен од семејството, работните услови и финансиските грижи, покрај дневниот стрес присутен дури и пред дијагнозата.
И покрај тоа што не е докажано дека стресот предизвикува рак, хроничниот стрес може да го ослабне имунитетот, предизвикувајќи други здравствени проблеми и намалувајќи ја целокупната благосостојба на организмот.
Совети за намалување на стресот
Некои извори на стрес (познати како стресни фактори) се предвидливи и може да се избегнат поголемиот дел од времето. Малите промени можат да ви помогнат да го намалите бројот на стресови во вашиот живот. Еве неколку идеи што можете да ги разгледате за да ги намалите нивоата на стрес:
Избегнувајте преклопувања на програмата. Користете дневен планер или електронски календар за да ги пратите состаноците и активностите. Кога закажувате активности, дозволете си доволно време да завршите активност пред да започнете нова. Не закажувајте премногу активности за еден ден или недела, особено за оние на кои им е потребна обука.
Бидете свесни за вашите граници. Дајте си право да кажете „не“ кога луѓето околу вас ќе ве замолат да преземете задачи што немате време и енергија да ги завршите заради заморот предизвикан од рак и неговото лекување. Не волонтирајте на работа за проекти кои ве спречуваат да го пополните оригиналниот распоред.
Побарајте помош од семејството, пријателите и колегите. Луѓето често нудат поддршка, затоа размислете однапред за одредени задачи за кои е потребна помош, како што се купување или земање дете од училиште.
Организирајте ги своите задачи по редослед приоритет. Направете список на вашите должности, како што се професионални или домаќинства, и класифицирајте ги по важност, размислувајќи и за задачите што треба да се извршат и за другите работи што ги сметате за релевантни. Ако немате време да го направите сето тоа, фокусирајте се на задачите и активностите на врвот на списокот.
Поделете ги задачите во помали чекори. Поделете големи задачи или проблеми на мали чекори и пристапете по овие чекори едно по едно. Овој процес може да направи навидум огромните проблеми да изгледаат полесно да се решат. На пример, наместо да го поминувате целото попладне во чистење на куќата, приоѓајте на соба или две секој ден.
Фокусирајте ги своите напори на работите што можете да ги контролирате. На пример, распоредот и сообраќајот на лекарот не можат да се контролираат, дури и со прецизно планирање. Луѓето кои можат да останат флексибилни, остануваат смирени. Понекогаш единствениот аспект на проблемот што можете да го контролирате е како реагирате.
Побарајте помош за финансиски проблеми. Побарајте совет од социјален работник за онкологија или финансиски советник запознат со рак за животно осигурување или други финансиски проблеми. Не чекајте додека не треба да побарате помош; доцните фактури и долгови наскоро можат да станат огромни ако не се постапува внимателно.
Стратегии за управување со стресот
Дури и ако се обидете да го намалите бројот на стресови во вашиот живот, не е можно сите да ги елиминирате. Сепак, стратегиите за управување со стресот ви помагаат да бидете порелаксирани и помалку вознемирени. Следниве совети можат да ви помогнат да го намалите стресот:
Вежбајте често и умерено. Умерени вежби, како 30 минути пешачење, пливање или возење велосипед, го намалуваат нивото на стрес барем неколку пати неделно. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање.
Закажете ги вашите социјални активности. Одвојте време да го поминете со пријателите и семејството; нивната поддршка е еден од најважните начини за намалување на стресот.
Јадете здраво и одморете се доволно. Со одржување на здрава исхрана и разумен распоред на спиење ќе имате повеќе енергија за да се справите со секојдневниот стрес.
Придружете се на група за поддршка. Групите за поддршка ви даваат можност да ги споделите вашите стравови и емоции со луѓе во иста ситуација кои ги разбираат вашите искуства. Можете исто така да му кажете на доверлив пријател, советник или социјален работник.
Закажете некое слободно време секој ден. Одвојте време за релаксирачка активност, како што се читање книга, градинарство или музика.
Изберете активности во кои уживате. Јадете во вашиот омилен ресторан или гледајте ја вашата омилена ТВ-емисија. Смеењето го намалува стресот; гледајте комедија или читајте смешна книга.
Чувајте дневник. Пишувајќи за стресот и настаните во вашиот живот, можете да ги искажете вашите чувства на свој начин.
Развијте ново хоби. Вклучување во нова и предизвикувачка активност ви дава исполнување и ви обезбедува средство за одвлекување внимание од секојдневните грижи. На пример, да се запишете на час по уметност или да научите музички инструмент е добра идеја.
Техники за релаксација
Следните техники можат да ви помогнат да се опуштите кога сте под стрес. Овие техники можат да се научат и да се применат во пракса за да станат поефикасни. Повеќето може да се научат на неколку сесии со помош на советник. Многу болници и центри за рак одржуваат курсеви за да ги научат пациентите техники за релаксација. Некои од овие техники можат да се научат со помош на пишани упатства. Овие техники можат да се практикуваат секој ден, особено во најстресните периоди, како на пример за време на медицинска постапка.
Длабоко или опуштено дишење е техника која вклучува длабоко и бавно дишење, додека се фокусира на полнење на белите дробови и опуштање на мускулите.
Визуелизацијата или менталната слика е техника за создавање релаксирачки и смирувачки слики во вашиот ум.
Прогресивната мускулна релаксација е техника која вклучува контракција, а потоа мускулна релаксација, почнувајќи или од врвовите на прстите или од главата и доведува до прогресивно опуштање на сите мускули во телото.
Медитација - техника преку која учите да го релаксирате умот и да се фокусирате на состојба на внатрешен мир.
Биофидбек е техника со која учите да се опуштите и да ги контролирате одговорите на вашето тело на стрес, обрнувајќи внимание на сигналите на телото.
Јога - техника која му помага на умот да се фокусира на дишењето и држењето на телото за да промовира релаксација и да го намали заморот.