Менаџмент на психолошки промени - Парацелсус, училиштата за алтернативни практичари

користејќи студија на случај за промена на животниот стил и навиките на јадење

Тренирам во теретана повеќе од 13 години за да бидам физички здрав и фит. Пред неколку месеци забележав жена таму (се проценува дека е во доцните 30-ти години) со јасно зголемена тежина. Нејзиното вишок тело и ја отежнуваше подвижноста, а изгледаше тешко да дише. Таа исто така изгледаше интровертно и забележително се срамеше од својата фигура, на пр. При туширање. Забележлива внатрешна тага се рефлектираше во нејзиното држење на телото, гестовите и изразите на лицето. Со пријавување во теретана и редовно одење таму, таа покажа подготвеност да направи нешто за себе.

Забележав дека таа посетуваше само курсеви, вклучително и курсот за предење. Врти е спорт за издржливост на стационарен велосипед и многу добар, интензивен кардиоваскуларен тренинг. На часот за вртење видов дека таа не може да го следи чекорот на групата и го прави тоа со свое темпо. Изгледаше презаситена од нејзината фигура. Исто така, се чинеше несигурна во групата. Таа продолжи да тренира редовно во текот на следните неколку недели, но немаше промени во нејзиниот изглед - на пример, задоволен изглед или видливо слабеење.

Неколку дена подоцна таа ми зборуваше во соблекувалната. Слушна дека се занимавам со нутриционистичко советување и ми ја раскажа својата приказна:

Веќе 5 години (Ања, 37, оженет, 7 годишен син) се обидува да изгуби тежина. Ања проценила дека нејзината тежина е околу 80 кг со висина од 1,66 м. Ова одговара на индексот на телесна маса од 29, што значи дека е многу прекумерна тежина, но сè уште не е дебела (од БМИ 33). Пред бременоста имала 62 кг.

Ања ми рече дека нејзината самодоверба многу страдала од вишокот килограми. Пробала бројни диети, но нејзината тежина дури и се зголеми. Покрај тоа, таа се плаши од бракот. Нејзиниот сопруг, Питер, 32, инженер и ентузијастички спортист, секогаш ја уверува дека ја сака за тоа што е, дури и со нејзините облини, но и самата страда многу од сопствениот одраз. Таа исто така виде во студиото како тој „се грижи“ за другите слаби жени и тоа „многу ќе ја вознемири“. Се пријавивте во теретана за да изгубите килограми, но и покрај направениот тренинг, ништо за вашата тежина. Очајно ме погледна и ме праша дали можам да ја разберам и да и помогнам.

Првиот состанок го договоривме за следниот ден.

Откако го дефиниравме проблемот и ги откривме претходните обиди за решавање, мојот клиент ги објасни своите цели на следниов начин: Да изгуби тежина до нормална/удобна тежина (приближно 62 кг или БМИ од 22-24) и да ги промени своите навики на јадење и живеење со цел да притоа водејќи посреќен живот за нив.

Во следново би сакал да навлезам во индивидуалните градежни блокови на управувањето со психолошките промени:

Ментална мотивација/развој на мотиватори

Мотивацијата е активирана подготвеност за однесување кај некоја личност со цел да се постигнат одредени цели; таа секогаш се одвива преку емоции, а позитивните влијаат на мотивацијата поуспешно и одржливо отколку негативните. Мотиваторите кои беа заеднички развиени за време на консултациите беа:

активен

Договор со Награди за постигнување на сценски цели (за првите 3 килограми посета на театар, за уште 3 килограми нови чевли, од 10 килограми нова облека со вклучена нова чанта ...), Казни ако не се постигне една од пресвртниците (придружувајте го синот на училиште секое утро 1 недела и земете го попладне, дадете дарежлива донација на УНИЦЕФ, испеглајте ги кошулите на нејзиниот сопруг 1 месец, купете блуза за вашата најдобра пријателка ...), Визуелизација напредокот со контролата на средното резултати во крива шема, закачена во кујната; заеднички обука Слушајте музика што ги мотивира движечките единици со (хомогени) пријатели.

пасивно

Поддршка на семејството, позитивно опкружување,
општо очекување на свеста за новото тело,
Радост во подобрувањето на брачната врска и брачната сексуалност,
Самоиницијативно зајакнување на мотивацијата преку опкружувањето (социјална награда).

Вежба/спорт

Зголемените единици за движење вградени во секојдневниот живот (на пр. Одење наместо велосипед, велосипед наместо автомобил, скали наместо лифт) му помогнаа на клиентот да постигне позитивен енергетски биланс. Како резултат на дополнителното движење, вашиот организам мораше да користи повеќе енергија отколку што беше испорачано. Откако таа ја постигна целта во првата фаза (3 кг губење на тежината), препорачав нордиско пешачење и тренерот во теретана ги утврди вистинскиот интензитет и отчукувањата на срцето за оптимално согорување на маснотиите за неа. Ги завршуваше овие единици за обука неколку пати неделно. По 2 месеци, клиентот пријавил подобра благосостојба, поздрав сон, подобра свесност за телото и поза и подобри интелектуални способности.

исхрана

Диетата LOGI е одлична промена во исхраната за секого, без оглед дали е со прекумерна тежина или нормална. Ги опфаќа сите нутриционистички потреби на организмот. Основата е нутриционистичката пирамида од Дејвид Лудвиг (Универзитет на Харвард): Долниот дел содржи овошје, зеленчук и салата (многу може да се јаде секој ден) и растителни масла (важни за апсорпција на витамини, метаболизам и варење), што телото ги намалува секојдневно Потребни се количини. Горе има протеински производи, месо, риба, соја и млечни производи, јајца. Тие треба да се комбинираат со овошје, зеленчук и салата. Храната богата со јаглени хидрати (на пример, леб, тестенини, ориз, компири) треба да се јаде во мали количини, во уште помали количини на производи од бело брашно, слатки и шеќер, кои се на врвот на пирамидата.

Сето тоа е прашање на глава

Секој има своја слика во главата што има големо влијание врз сопствената иднина. Оние кои се гледаат себеси како успешни луѓе, најверојатно ќе станат успешни отколку некој што се смета себеси за неуспешен. Она што мислиме за себе и како се гледаме, има големо влијание врз нашата реалност. Она што е незгодно е дека внатрешните слики што ги имаме за нас самите се честопати несвесни. Но, тоа е токму таму каде што има уште една шанса, бидејќи ако почнеме да стануваме свесни за овие внатрешни слики, можеме да ги промениме. И ако ги смените внатрешните слики на себе на насочен начин, може да се случат мали чуда.

Точка без враќање

Промената во однесувањето со придружба на психолошки советник/тренер има голема веројатност да биде постојана, особено ако советувањето или тренингот го надминуваат магичниот период од 6 недели - „точка без враќање“ - и во текот на целиот период на Солидифициран 90 дена. Оваа поддршка од психолошки консултант/тренер е од голема помош за клиентот, бидејќи тој може да помогне да се најдат можни решенија во разговорот, да се препознаат можните камен на сопнување, да му дадат на клиентот вредни повратни информации и да ги мотивираат да ја постигнат посакуваната цел. Преку моето тренирање, Ања се најде повторно, научи да се сака себеси. Како резултат, таа успеа да го подобри своето здравје и бракот и оттогаш ужива во животот во целост.

1-ви разговор:
Историја/формулација на цели: Откако го дефиниравме проблемот и ги откривме претходните обиди за решавање, мојот клиент ги објасни своите цели на следниов начин: Да изгуби тежина до нормална/удобна тежина (приближно 62 кг или БМИ од 22-24) и да ги промени своите навики на јадење и живеење со цел да притоа водејќи посреќен живот за нив./Задачи: Здравствени проверки (медицинска и професионална проверка на фитнесот во теретана) и промена на навиките за пиење, на пр., Без шеќерни лимонади, шеќер во кафе, итн.

2-ри разговор:
Евалуација на здравствените проверки: Одредување на навики во исхраната, на пример, во кои прилики јаде клиентот и што?/Уредување најде: За време на стрес потрошувачка на чоколадо/Мотиватори сет: сет на голови од 1-та фаза и ставен 1-ви влог, подготвени за слабости/Список за купување GLYX дадени/задачи: Иницирајте го семејството со цел да добиете социјална поддршка, водете дневник за храна, купувајте според списокот за купување GLYX, интегрирајте го движењето во секојдневниот живот (на пр. Скали наместо лифт)

3-ти разговор:
Евалуација на книгата за исхрана/Објаснување на принципот на инсулин заснован на „омилените јадења на Вилма“/Создавање план за исхрана заснован на „принципот Вилма“ за 1 месец./Задачи: Подгответе своја омилена храна „во согласност со вилма“, подгответе план за обука во теретана, одете таму двапати неделно ако е можно, интегрирајте го движењето во секојдневниот живот (на пр. Скали наместо лифт), земете бројач на чекори

4-ти разговор:
Дискусија за променетите навики во исхраната и подготовка/Ментална мотивација (со визуелизации, предлози, афирмации)/Градење на самопочитување/контрола на успехот: Постигна целта од 1 фаза, изгубени 3 кг

5-ти разговор:
Релапс; Дискутирано за состојбата/структурата и Зајакнување на самодовербата/Совети за справување со послабото внатрешно јас/Задачи: Афирмации, предлози, точки на прислушување

6-ти разговор:
Евалуација на Вилма-(Исхрана/вежбање)Дневник/2. Утврден облог за успех/консолидирана самостојност/Зајакнување ставот и верувањето/консолидацијата на ритуалите

7-ми разговор:
2-ри пресвртница достигната; 3. Обложување за успех е утврдено/Создаден нов план за исхрана/Консолидиран систем на верувања и верувања/Развиени нови афирмации и предлози/Контрола на успех: Постигна целта во 2-та фаза, изгубени 2 кг

8-ми разговор:
Завршување на обука за исхрана/Контрола на учење спроведено (нов став, нови навики во исхраната, повеќе вежби цврсто интегрирани во секојдневниот живот)/целен договор за иднината/Контрола на успех: Постигна целта од 3-та фаза: изгубени 2 кг