Менаџмент на стрес против фунти IFB болести на дебелина
14 октомври 2013 година
Докажано е дека стресот е поврзан и со дебелината, така што насоченото управување со стресот може да помогне при слабеење.
Во време на исцрпеност и депресија, стресот е уште еден важен фактор во структурата на емоционалната рамнотежа на една личност. Фактот дека честите стресни ситуации исто така можат да бидат поврзани со дебелина веќе е опишан во нашиот блог со темата „Стресот ве заведува да јадете“. Но, како може да се спротивставите на стресните ситуации? Насочено управување со стресот може да помогне.
Досадни, фрустрирачки инциденти и несреќи во секојдневниот живот можат, доколку се согледаат негативно, да имаат силно влијание врз нашата здравствена состојба и да предизвикаат физички поплаки. Докажано е дека искуството со стресот и справувањето со стресот се поврзани и со дебелината, поради што целното управување со стресот може да помогне при намалување на телесната тежина.
Неодамна, грчки истражувачки тим ја испиташе ефективноста на 8-неделната програма за управување со стресот врз слабеењето и навиките во исхраната на 34 дебели жени кои се обидоа да ослабат под медицински надзор. [1] Програмата вклучуваше прогресивна терапија за мускулна релаксација (ПМР). Со оваа постапка, треба да се постигне состојба на длабока релаксација преку намерна и свесна напнатост и релаксација на одредени мускулни групи. Избраните мускулни региони се напнуваат, напнатоста се задржува накратко и конечно се ослободува повторно. За ова се вели дека доведува до општо намалување на мускулната тензија под нормалното ниво. На крајот на краиштата, лицето што тестира треба да научи преку оваа постапка самиот да предизвика мускулна релаксација, кога сака.
Друга форма на третман на испитуваната програма за управување со стресот беше учење и употреба на таканаречено абдоминално дишење или дијафрагматско дишење. Во оваа многу мирна форма на дишење, вдишувате со стегање (контракција) на дијафрагмата. Белите дробови се полнат со воздух како резултат на негативниот притисок создаден во областа помеѓу белодробниот wallид и плеврата (плеврален простор). Издишувањето се одвива со опуштање на дијафрагмата и како резултат на контракција на белите дробови поради својствената еластичност. Абдоминалното дишење е најздравата форма на дишење, бидејќи бидејќи само мал дел од мускулите за дишење се активни, се троши помалку енергија отколку со дишењето во градите. Исто така, го намалува крвниот притисок и го подобрува варењето со масажа на цревата.
Покрај овие две форми на релаксациска терапија, постојат бројни други методи за управување со стресот, како што се оптимално управување со време и конфликти или когнитивни и само-управувачки терапии. Особено, соодветната обука за издржливост промовира намалување на стресот и придонесува за избалансиран и релаксиран начин на живот. Соодветни спортови за издржливост се, на пример, пешачење, пливање или возење велосипед.
На крајот, грчките истражувачи беа во можност да утврдат во нивната пилот-студија дека 8-неделната програма за управување со стресот има значително влијание врз успешноста во исхраната кај испитаниците во споредба со контролната група без програма за управување со стресот. Како ретроспектива, учесниците во управувањето со стресот биле повнимателни во однесувањето во исхраната и изгубиле во просек околу три килограми повеќе тежина отколку учесниците во студијата без управување со стресот.
IFB AdipositasErkrankungen неодамна започна да нуди курс за превенција при управување со стресот признаен од компанијата за здравствено осигурување. Содржината е управување со времето и организација на работата, како и обука за решавање проблеми и разни форми на релаксација, како што е презентираниот PMR. За 10 седмични сесии од по 90 минути, учесниците учат да препознаваат индивидуални стресни сигнали и предизвикувачи и да им се спротивставуваат на насочен начин. Дополнителни информации и детали за контакт, исто така, може да се најдат во оваа брошура.
[1] Кристаки и др. Управувањето со стресот може да го олесни слабеењето кај грчки жени со прекумерна тежина и дебели жени: пилот студија. In: Journal of Human Nutrition and Dietics, 2013. стр. 132-139.
Клучни зборови: психа, третман на дебелина
Учесниците на клиничкото испитување се бараа
Информации за студиите на IFB може да се најдат во „Учество во студии“