Мени за диета Дукан
 |
Која е диетата Дукан?
Што содржи менито за исхрана Дукан?
Диетата Дукан се одвива во четири фази: фаза на напад, крстарење, консолидација и стабилизација, така што секоја фаза има свои карактеристики, па затоа е многу важно да имате мени за секоја од овие фази на диетата.
Дознајте подолу од што се состои секоја фаза од диетата Дукан и што треба да содржи менито за оваа диета!
Дукан диета: фаза на напад
Првата фаза, фазата на напад не треба да се продолжува повеќе од десет дена и се базира на чиста потрошувачка на протеини, без зеленчук или овошје, шеќер или јаглехидрати. Така, покрај посно говедско месо можете да јадете пилешко, риба, морска храна, јајца, шунка, обезмастено млечни производи, сите придружени со лажичка трици од овес.
Што содржи менито за првата фаза од диетата Дукан
Појадок: шолја кафе со обезмастено млеко, омлет, две парчиња шунка
Ручек: 100 гр пилешко на скара, намастено со малку маслиново масло, 100 гр посно сирење
Вечера: 100 гр школки и ракчиња подготвени во рерна.
Дукан диета: фаза на крстарење
Фазата на крстарење се состои од наизменичен ден во кој консумирате протеини, како и во првата фаза, со друга во која ќе консумирате протеини од растително потекло (без леќа, компири, ориз, грашок или пченка). Вкупно има 100 намирници, од кои 72 се протеини. Оваа фаза може да се следи сè додека не ја достигнете саканата тежина.
Што содржи менито за фаза на крстарење во исхраната Дукан?
Појадок: шолја кафе со млеко, 50 гр пушен ролна од лосос
Ручек: салата од спанаќ со 100 гр над филети или месо на скара
Вечера: салата од домати, краставици и кромид со туна и 50 гр месо на скара
Ужинка: чаша сок од домати и две парчиња слаба шунка, малку маснотии јогурт
Дукан диета: фаза на консолидација
Третата фаза од исхраната Дукан е онаа за консолидација и се пресметува според изгубените килограми, така што оваа диета треба да ја следите 10 дена за секој изгубен килограм. На пример, ако изгубивте десет килограми, мора да ја следите оваа фаза 100 дена. Фазата на консолидација се состои во потрошувачка на зеленчук и зеленчук што во другите две фази беа забранети, но се наведува дека треба да се консумираат најмногу две порции неделно.
Што содржи менито за чекор консолидација на диетата Дукан
Појадок: 250 мл сок од портокал, шолја кафе со млеко, варено јајце
Ручек: салата од зеленчук, 100 гр посно сирење
Вечера: бифтек од говедско месо, брокула и варен компир
Закуска: две парчиња шунка
Дукан диета: фаза на стабилизација
Четвртата фаза на стабилизација е фаза што мора да се следи до крајот на животот за да можете да ја одржувате вашата идеална тежина. Во фазата на стабилизација треба да јадете протеинска храна само еднаш неделно како во фазата на напад. Исто така, се препорачува да јадете три лажички овесни трици, што ќе ви ја даде препорачаната доза на влакна.
Што содржи менито за фаза на стабилизација на диетата Дукан
Појадок: шолја кафе со млеко и мал дел од интегрален леб
Ручек: 100 гр над филети со зелена салата и краставица
Вечера: супа од зеленчук, 100 гр лосос или говедско месо на скара
Ужинка: овошје
Дукан диета Тоа е здрава исхрана што ќе ви помогне да изгубите тежина и, особено, да ја одржите својата тежина. Со помош на диетата Дукан нема да се борите со вишок килограми по завршувањето на диетата, бидејќи ова е начин на живот, а не диета што мора да се следи за краток временски период.