Мени за диета Палео едноставен водич; Веби
Палео диета е план на исхрана заснован на храна слична на онаа што можеше да се јаде за време на палеолитот, стара сега околу 2,5 милиони до 10 000 години.
Застапниците на палео диетата ги отфрлаат современите диети кои се полни со преработена храна. Тие веруваат дека враќањето на начинот на кој јаделе ловци-собирачи може да предизвика помалку здравствени проблеми.
Диетата со палео не е безбедна за секого. Лекарите не ги знаат нејзините ефекти врз децата, бремените жени или постарите возрасни лица. Луѓето со хронични состојби, како што се воспалителни болести на цревата, треба да разговараат со лекар пред да пробаат палео диета.
Овој напис ги истражува принципите на палео и обезбедува 7-дневен план за исхрана со палео. Прочитајте за да дознаете како да јадеме како нашите предци.
Која е диетата со палео?
Диетата „Палео“ се фокусира на јадење храна што можеби била достапна во ерата на палеолитот. Диетата со палео е позната и како камено доба, диета на ловци-собирачи или диета во кавернозен карактер.
Пред да се развие модерното земјоделство пред околу 10 000 години, луѓето рутински консумираа храна што можеа да ја ловат или соберат, како што се риба, посно месо, овошје, зеленчук, ореви и семиња.
Развојот на современото земјоделство го смени начинот на исхрана на луѓето. Млечните производи, мешунките и житарките станаа дел од исхраната на луѓето.
Застапниците на диетата со палео веруваат дека човечкото тело не еволуирало да преработува млечни производи, мешунки и житарки и дека јадењето на оваа храна може да го зголеми ризикот од одредени здравствени состојби, како што се срцеви заболувања, дебелина и дијабетес. .
Храната што едно лице може да ја јаде во палео диетата вклучува:
- зеленчук
- овошје
- НУТС
- семе
- посно месо
- завршена
- јајца
- зелена боја
- Зачини
- масла добиени од овошје или ореви, како што се маслиново масло, кокосово масло и бадемово масло
Луѓето кои се на палео диета имаат тенденција да избираат органско месо хранено со трева затоа што се најмалку обработени.
Храната што треба да се избегнува на диета со палео вклучува:
- зрна, вклучувајќи пченица, овес и јачмен
- мешунки како грав, леќа, грашок и лешници
- Млечни производи
- транс масти (хидрогенизирани масла)
- рафинирани шеќери
- вештачки засладувачи
- производи со малку маснотии или диететски производи
- сол
Луѓето кои се на палео диета треба да пијат многу вода. Некои луѓе на оваа диета пијат и црно кафе или зелен чај, но избегнувајте ги сите безалкохолни пијалоци и сокови со додаден шеќер.
Редовно вежбање е уште еден витален дел од начинот на живот на палео.
7 дневен план за исхрана на палео храна
Создадовме 7-дневен план за палео диети со намера да обезбедиме водич за луѓето кои сакаат да го пробаат овој начин на исхрана.
Луѓето можат да направат промени во секој оброк во зависност од личните преференции. Овошјето, оревите и семето прават одлични закуски или десерти.
На првиот ден, едно лице може да го јаде следново:
Појадок: пијалак од авокадо, кеale, банани и јаболко со бадемово млеко.
Ручек: мешани лисја од салата со пржено маринирано дно, семки од тиква и прелив со маслиново масло.
Вечера: пржено пилешко со полнење кромид, морков и рузмарин.
Следниот ден, искористете ги остатоците за ручек и уживајте во рибите за вечера:
Појадок: исецкани јајца со исушен спанаќ, домати на скара и семки од тиква.
Ручек: мешани лисја салата со преостанато пржено пилешко и прелив со маслиново масло.
Вечера: печен лосос со аспарагус и брокула пржени во кокосово масло.
На 3-ти ден, користете кој било лосос што останал од претходниот ден:
Појадок: сецкани банани со боровинки и бадеми.
Ручек: мешани лисја од салата со преостанат лосос и прелив со маслиново масло.
Вечера: говедска торта со мешавина од пипер, користејќи кокосово масло за пржење.
На четвртиот ден, започнете со јајце полно со протеини:
Појадок: брокула пржена во кокосово масло со пржени бадеми и готвач од јајца.
Ручек: Мешана салата со туна, варени јајца, семиња и маслиново масло.
Вечера: пилешки крилца Хариса со брокула на пареа.
На 5-ти ден, едно лице може да го подготви следново:
Појадок: кокосово млеко, мешани бобинки и смути од спанаќ.
Ручек: тиква од орев, брокула и доматен омлет со мешана салата.
Вечера: црвени пиперки, брокула, пченка за деца и колачи од лосос.
Шестиот ден, започнете со вкусен појадок:
Појадок: сланина, јајца и домати пржени на маслиново масло.
Ручек: супа од зеленчук и пилешко месо измешана со куркума.
Вечера: јагнешко исецка на скара со исушен спанаќ и зачинета црвена зелка.
На ден 7, додадете здрави масти користејќи авокадо:
Појадок: млад кромид, домати и омлет од печурки.
Ручек: Мешана салата со пилешко, авокадо, семиња и маслиново масло.
Вечера: говедска чорба варена со мешан зеленчук.