Мени за исхрана 90 дена и рецепти со знаење за здравјето на iLive

Специјалист на статијата

Во потрага по убавина и хармонија, многумина од нас продолжуваат да пробуваат нови диети. Плановите за краткорочни диети - на пример, тридневна или петдневна диета - се многу популарни. Со цел сè уште да се гарантира резултатот од губење на тежината, се препорачува полека да се губат телесната тежина. Диета од 90 дена, измислена од диететичари од Словенија, е совршена за ова. Деведесетдневниот принцип на исхрана е разновиден и дава одлични резултати за ослободување од вишокот тежина.

Суштината на диетата од 90 дена

Деведесетдневната диета е особено препорачана за оние кои страдаат од забавување на метаболичките процеси, како и за оние со повеќе од дваесет килограми прекумерна тежина. Три месеци е оптимално време за успешно слабеење и гарантира дека изгубената тежина нема да се врати.

Суштината на диетата е акцент на посебна исхрана, што ја олеснува асимилацијата на храната. Намалувањето на енергетската вредност на храната е основа за безбедно губење на тежината.

Преминувањето на посебна диета на почетокот изгледа тешко: многумина страдаат од значителна непријатност и постојано чувство на глад. Обично телото брзо се навикнува на позитивни промени, затоа понатамошниот период на диета тече без проблеми.

Пред да започнете посебна диета, препорачливо е да ја измерите почетната тежина, како и половината и колковите. Понатамошни мерења се препорачуваат еднаш неделно на ден што ви одговара.

Промени во исхраната се препорачува да се комбинираат со физичка активност. Може да биде пешачење, џогирање, возење велосипед или само вежбање утрински вежби - ваш избор.

Корисни совети за исхраната во текот на 90-дневната диета

Утринскиот оброк треба да се состои само од овошје.
Се препорачува да не се јаде пред пладне. Ако чувството на глад се појави порано, некој вид овошје може да го изгасне.
Главните оброци треба да се поделат на три часа. За време на протеинските денови, овој јаз треба да биде четири часа.
Нема ограничувања за употреба на овошје за време на овошните денови.
Не се препорачува да се јаде 2-3 часа пред спиење.
Вечерата треба да биде половина „полесна“ за време на ручекот.
Не обидувајте се да користите погодна храна и брза храна во продавницата - подготвувајте јадења само од квалитетни производи.
Не заборавајте за растителни масла - додадете ги во салати.
Се претпочитаат варени, парени и печени јадења.
Наместо сол, пробајте зачини - тоа е многу покорисно.
Не заборавајте за режимот за пиење: барем литар и пол или два литра на ден.
Просечното слабеење за период од три месеци може да биде околу 20 кг.
Оставањето на диетата нема посебни карактеристики: можете веднаш да преминете на конвенционална храна. И покрај тоа, важно е да не јадете и да јадете многу слатки и производи од брашно. Па, ако продолжите да јадете овошје и да пиете чиста вода наутро. Патем, повеќето од оние кои губат телесната тежина признаваат дека се навикнати да јадат одделно три месеци што е тешко да се вратат на старите навики на јадење.
За да се врати на диетата, таа можеше да направи пауза од три месеци.

Позитивните навики во исхраната се познати благодарение на природниот велосипедизам во исхраната:

природен циклус на чистење се одвива од 4 часот наутро до пладне, со минимален внес на храна и максимална можна употреба на течности;
од пладне до 20 часот - ова е време на главните оброци, во одредена комбинација на храна;
од 20:00 часот до 4:00 часот наредниот ден - времето кога телото е ослободено од дигестивните процеси.

Што можете да јадете со диета од 90 дена:

Можете да ги набавите скоро сите производи, од кои повеќето се наведени во менито за диети.

Што не можете да јадете:

категорични забрани постојат само за производи што содржат синтетички полнила, како и голема количина сол и шеќер;
Не можете да комбинирате јадења со месо со јајца, јогурт и урда - со месо или јајца.

За секој ден од диетата се планира специфична листа на производи:

Првиот ден од диетата обезбедува протеинска диета. Дозволени се сите протеински производи како месо, риба, млечни производи, јајца.
Вториот ден - скробна диета. Производите што содржат многу скроб, како што се компири, грав, темен леб и сите видови житарки, смеат да ги јадат.
Трет ден - јаглехидрати. Дозволено е да се јаде каша, темен леб, вермичели, свежи бисквити, јадења од зеленчук. Ако сакате слатка, може да имате некое темно чоколадо.
Четвртиот ден се состои од овошно мени. Во исхраната на овој ден не се само овошјето и сувото овошје, туку и оревите со семе што се консумираат не повеќе од 25 гр одеднаш, исто така можете да пиете свежо исцедени сокови, кои не треба да се пијат веднаш, туку до целосен Уживајте во оброкот.

На секои 29 дена од диетата, телото треба да се испушта, ако наместо сите оброци, е дозволено да пие само обична вода. Следниот ден по испуштањето треба да биде протеин.

Мени за 90 дневна диета

Мени на протеини: за појадок - какви било два вида овошје (на пример, два портокали или две банани, итн.). За ручек:

Бело месо или риба без маснотии или лушпа од јајца или млечни производи;
свежо исечена зелена салата;
парче темен леб.

За вечера, можете да јадете што останува од вечерниот оброк (намалете го порцијата за половина). Исклучок е лебот, кој е подобро да не го јадете навечер.

Во текот на денот можете да пиете мирна вода, разни чаеви и млечни производи (до 200 мл).

Скробно мени: Појадокот е ист како и претходниот ден. За ручек:

Грав (200 g) или компир (200 g) или оризова каша (200 g);
парче темен леб;
Салата од кој било зеленчук.

Можете да јадете со истите јадења што беа за ручек, освен со леб.

Од пијалоци, вода и чај без шеќер ќе сторат.

Мени со јаглени хидрати: појадокот е ист како и претходните денови. За ручек:

Вермичели со ароматични билки или пица со домати или зеленчук со сос од домати (не повеќе од 200 гр);
суви колачиња, крофни на јогурт (не повеќе од 250 гр);
Каша од хеwда или просо (200 гр.).

За вечера, можете да си дозволите неколку колачиња или до 100 гр сладолед или парче торта (70-80гр). Задолжително е да се користат 10-15 гр црно чоколадо.

Мени со витамини: Појадок, ручек и вечера треба да се состојат само од овошје и овошје. Покрај тоа, можете да јадете неколку ореви, семиња или суво овошје.

Таквите денови се менуваат еден по друг во текот на 90 дена. Се препорачува ден за отпадни води на секои 29 дена.

Ако сакате да ја забрзате диетата или нејзините резултати, можете да ја намалите големината на порцијата или енергетската вредност на садовите.

Рецепти за диета од 90 дена

Кога започнуваат оброк, многу луѓе се прашуваат: какви јадења може да се готват за да не отстапуваат од предложеното мени? Ајде да се обидеме да експериментираме со дозволените производи, во зависност од денот на диетата.

Печен пангасиус за мени на протеини

Состојки: филе од пангасиус (или друга риба) - 1 кг, кромид - 2 парчиња, домат - 1 парче, црвен пипер - 1-2 парчиња, рендано сирење - 100 гр, павлака - 200 мл, зачини за риба.

Исечете ја рибата на прифатливи парчиња. Ние го исекуваме кромидот со прстени. Ние комбинираме прстени од кромид, павлака и зачини во еден контејнер. се промешува.

Во павлака ја ставаме исечената риба и нежно го навлажнуваме секое парче. Препорачливо е рибата да се маринира на ладно место половина час.

Ние ја мачкаме формата со сончогледово масло, и правиме хартија за печење. Ние го дистрибуираме филето во смесата. Останатата маса од павлака е рамномерно распоредена за секое парче риба, доматите се сечат на парчиња од горе. Посипете со рендано сирење.

Ние го испраќаме во рерната околу половина час на 200 ° С. Кога служите, можете да посипете со билки.

[1], [2]

Богата супа од скроб

Состојки: оризови зрна - 50-70 гр, кромид, морков, конзерва грав од конзерва, 3 компири со средна големина, зачини, супа од зеленчук.

Во зовриена супа додаваме ориз, компири исечени на коцки, мелени моркови и кромид (претходно пржени во растително масло). Ние готвиме до крај. 10 минути пред крајот на времето за готвење, додадете грав, зачини и посипете со билки. Кога служите, можете да додадете половина лажица кисела павлака.

[3]

Каша за мени со јаглени хидрати

Состојки: жито од пченка - 200 грама, просо - 100 грама, млеко - 700 мл, малку шеќер, малку путер, 100 гр суво грозје (или исечени суви кајсии), 600 мл вода.

Ceитарките се мијат, прво се варат во вода, после тоа - додаваме млеко, додаваме и останатите состојки. Гответе околу 20 минути, а потоа покријте го со капак и одете. По половина час можете да јадете!

Салата за мени со овошје

Состојки: 3 лажици јогурт (без полнила), портокал или две мандарини, банана, круша (или јаболко), 100 грама мелени ореви.

Случајно исечете овошје, измешајте нежно и зачинете со јогурт. Овошјето може да се додаде на скоро секој, по ваш вкус.

Па, ако сте физички активни додека држите диета. Правете физички вежби најмалку половина час на ден, но редовно.

Ако случајно или од која било друга причина сте ја нарушиле диетата, не грижете се. Главната работа не е да престанете да јадете одделно и да продолжите да ја следите. Не заборавајте дека секој ден се приближувате до посакуваната цел.

Диета од 90 дена, како и секоја друга диета, треба да биде одобрена од лекар, откако тој е задоволен дека немате контраиндикации. Таквите контраиндикации можат да бидат болести на дигестивниот тракт, како и заразни болести кои го ослабуваат телото. Таквите контраиндикации можат да бидат болести на дигестивниот тракт, како и заразни болести кои го ослабуваат телото. Не се препорачува да се користи диета за време на бременоста.