Диетата Дукан помага во лекувањето на акните

Диетата Дукан стана популарна неодамна и ја испробаа некои луѓе со дијабетес. Развиена пред повеќе од една деценија од страна на Пјер Дукан, француски лекар и нутриционист, диетата Дукан ја користат околу 1,5 милиони луѓе само во Франција, а да не ги спомнуваме познатите личности ширум светот.

Француската медицинска диета број 1, диетата Дукан, пристигна во Велика Британија. Англиската верзија на диетата Дукан брзо го достигна врвот на списокот со книги за диети на Амазон и го привлече вниманието на медиумите во 2010-2011 година.

Која е диетата Дукан?

Диетата Дукан се заснова на јадење храна со висока содржина на протеини и ограничување на внесот на јаглени хидрати, вклучувајќи ги сите овошја, скробен зеленчук, грав, грашок, леќа, соја, кикирики и цели зрна. Според веб-страницата dietadukan360.ro, фокусот е ставен на храна како риба, живина и млечни производи со малку маснотии.

И тоа е сè околу исхраната Дукан ?

Не реално. Оние кои ја следат оваа диета мора да поминат низ различни фази, очекувајќи да изгубат помеѓу 3 и 5 кг во првите 5 дена.

Во првата фаза од 10 дена, оние кои ја следат оваа диета јадат храна богата со протеини со зачини, но без маснотии и јаглехидрати. Дозволени се и пијалоци без калории, како и лажица и пол овесни трици.
Втората фаза (фаза на крстарење) ги менува протеинските денови со деновите кога е дозволен зеленчук без скроб. Зеленчукот може да се јаде суров, варен, во супи или како гарнир. Оваа фаза е дозволена сè додека не се постигне идеалната тежина.
Фаза 3 (консолидација) започнува кога ќе ја достигнете предложената тежина и дозволувате вклучување на овошје или 2 парчиња леб од интегрален пченка секој ден, со дополнителна порција јаглени хидрати секоја недела.
Во последната фаза, можете да се вратите на вашата омилена храна, следејќи ги правилата на фазата на консолидација, со еден ден во неделата што ќе го посветите на протеините.

Значи, каква храна се препорачува за оние кои сакаат да ја следат оваа диета?

Списокот на храна за диетата Дукан вклучува: посно говедско, посно шунка, зајачко месо, телешко месо, пилешки црн дроб, пилешки гради, мисирка, риба, морски плодови, јогурт без маснотии, посно кравјо сирење, обезмастено млеко, белки од јајца, тофу, сеитан, зелен зеленчук, кромид, билки и зачини, сенф, кечап без шеќер, трици од овес, кафе, чај, диетален сок, стевија, засладувач, гуми за џвакање без шеќер.

Морам да се откажам од вежбање за време на диетата Дукан ?

Диетата Дукан обезбедува редовно вежбање. Оние кои ја следат оваа диета треба да пешачат 20 минути во текот на фазата 1 и 30 минути во текот на втората фаза.

Колку чини да се следи диетата Дукан ?
Британската книга „Диетата Дукан“ се продава за 66 леи. Дополнителните трошоци се да се заврши диетата.

П.С. Можете исто така да најдете многу добри книги за ДУканската диета за слонот.

Кои се придобивките од исхраната Дукан ?

Брзото слабеење може да ја стимулира мотивацијата
Не треба да броите калории
можно е за вегетаријанци
добро дефиниран план за јадење, со рецепти
Одбележувањето оброци во последната фаза од диетата може да го подобри придржувањето кон оваа диета

Кои се недостатоците на оваа диета ?

Диетата Дукан е многу ограничувачка и елиминира одредени здрави намирници
Некои луѓе кои започнуваат со оваа диета може да одговорат негативно на ниско ниво на јаглехидрати, што може да предизвика чувство на замор и промени во расположението.
Диететите може да страдаат од запек, главоболки и лош здив
Оваа диета не може да ја следат оние кои страдаат од висок холестерол, бубрежни заболувања, гихт, дисбаланс на исхраната.

Диетата Дукан е соодветна и се препорачува за оние со дијабетес?

На луѓето со дијабетес им се препорачува да се консултираат со својот матичен лекар пред да започнат големи промени во нивната исхрана. Новата диета може да има ефекти врз дозите на лекот, а во некои случаи и врз видот на лекот што го земам.

Како што беше кажано претходно, оваа диета не е погодна за оние кои страдаат од одредени медицински состојби (висок холестерол, проблеми со бубрезите, гихт), сите поврзани со дијабетес. Ограничување на одредена храна може да значи и намалување на внесувањето на одредени витамини.

Првичните ограничувања на јаглехидратите се прилично строги и тешко е да се следат некои луѓе. Покрај тоа, последните делови од исхраната може да вклучуваат поголем внес на јаглехидрати отколку што би било погодно за некои луѓе.