Мени за исхрана на Аткинс дневно
Диета Аткинс: дневно мени // Диетата Аткинс се смета за една од најефикасните диети и се базира на диета со малку јаглени хидрати. Дневно мени за лице на диета Аткинс се базира на здрави протеини, зеленчук и масти. Добриот дел е што можете да изгубите тежина без да броете калории, се додека порциите се со разумна големина. Диетата Аткинс има четири важни фази, првата (индукција) е најтешка: тоа е фаза во која ви е дозволено да консумирате само 20 грама јаглени хидрати на ден.
Аткинс диетална фаза 1: индукција
Тоа е најстрогата фаза на диетата Аткинс, во која ви е дозволено да јадете само 20 грама јаглени хидрати на ден. Ако сакате да ја задржите диетата „според книгата“, во фаза на индукција треба да избегнувате овошје, леб, житарици, зеленчук со висока содржина на скроб, млечни производи (освен сирење и путер), алкохол. Вашата исхрана во оваа фаза треба да се базира на протеини и зелен лиснат зеленчук.
Диетална фаза Аткинс фаза 2: Продолжете да слабеете
Во оваа фаза, можете постепено да воведувате храна со поголема содржина на јаглени хидрати, како што се бобинки, мешунки, маслодајни семиња, сок од домати, јогурт. Може да јадете помеѓу 25 и 50 грама јаглени хидрати на ден. Втората фаза мора да се чува сè додека не успеете да изгубите 4 килограми откако сте ја започнале диетата.
Диетална фаза Аткинс Фаза 3: Пред-одржување
Во оваа фаза, постепено повторно внесете други јаглехидрати во вашата исхрана: овошје, скробен зеленчук, цели зрна. Сега можете да јадете помеѓу 50 и 80 грама јаглени хидрати на ден. Третата фаза трае најмалку еден месец од моментот кога ќе ја достигнете посакуваната тежина.
Диета Аткинс фаза 4: Одржување
Откако ќе ја достигнете идеалната тежина, продолжете со диета во која јаглехидратите немаат значителен процент: 80-100 грама на ден.
Која храна треба да ја избегнувате ако сте на диета Аткинс:
- Храна која содржи шеќер
- житарици
- Растителни масла
- Транс масти
- „Диетална“ храна
- Зеленчук и овошје богато со јаглени хидрати (индукција)
- Зеленчук и овошје со висока содржина на скроб (во индукција)
- Мешунки (индукција)
Која храна се препорачува во диетата Аткинс:
- Месо: говедско, свинско, јагнешко, пилешко, сланина и сл.
- Масна риба и морска храна: лосос, пастрмка, сардини, итн.
- Јајца
- Зеленчук со мала содржина на јаглени хидрати: кеale, спанаќ, брокула, аспарагус, итн.
- Безмасни млечни производи: путер, сирење, павлака, јогурт
- Ореви и семиња
- Здрави масти (екстра девствено маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо и авокадо)
Диета Аткинс: дневно мени. Еве како изгледа менито со малку хидрати (малку јаглени хидрати), предложено од специјалисти:
Диета Аткинс: дневно мени. МЕСЕЦИ:
Појадок: Омлет од зеленчук, подготвен со путер или кокосово масло
Ручек: Риба на скара (скуша, лосос, харинга, сардини) со зеленчук/салата од туна
Вечера: Хамбургер без пунџа, послужен со зеленчук и сос од салса/кечап
Диета Аткинс: дневно мени. ВТОРНИК:
Ручек: Хамбургер што остана од претходната вечер или свинско стек со зеленчук
Вечера: лосос направен во путер, со зеленчук.
Диета Аткинс: дневно мени. СРЕДА:
Појадок: варени јајца со зеленчук
Ручек: Салата од ракчиња со малку маслиново масло или грчка салата со фета сирење
Вечера: Пилешко на скара со зеленчук
Диета Аткинс: дневно мени. ЧЕТВРТОК:
Појадок: Сирење со зеленчук
Ручек: Колбас со малку хидрати со салата
Диета Аткинс: дневно мени. ПЕТОК:
Појадок: Пушен лосос со зеленчук
Ручек: Пилешка салата со малку маслиново масло
Вечера: Свинско месо со зеленчук
Диета Аткинс: дневно мени. САБОТА
Појадок: низок јаглехидрат во Кремвурст со зеленчук и/или салата од туна
Ручек: Печен пудинг со карфиол, путер, јајца и рендано сирење
Вечера: Печени ќофтиња со зеленчук
Диета Аткинс: дневно мени. НЕДЕЛА
Појадок: Омлет со печурки
Ручек: Салата со сланина, спанаќ, сирење со мувла (30 гр.), Домати од цреша и брокула или скуша на скара со брокула