Вежбајте дома, дома или на отворено Која болка ја решаваат спортови, објаснуваат 4 специјалисти
од А.Т., четврток, 30 јули 2020 година, во 12:29 часот
- Кои трикови се тука за да ве стимулираат да вежбате дома?
- Како да ја убедите вашата најседната девојка да вежба?
- Вежбајте во теретана, дома, трчаме на отворено?
- Можеме да направиме секаков вид на вежбање дома или има некои забранети?
Зошто е важно да го одржуваме нашето физичко здравје?
Пола Ника: Насекаде наоѓаме студии за фактот дека вежбањето го зголемува имунитетот, помага во понепријатни ментални состојби, ова е теоријата. И тогаш е важно да ја пронајдеме нашата мотивација и да го најдеме стилот на вежбање што ни одговара и што можеме да го направиме во контекстот во кој живееме.
Андреј Јонеску: Врската помеѓу умот и телото е од суштинско значење, ние дефинитивно треба да вежбаме, да правиме рутина за излегување .
Ина Гиучи: Луѓето кои не можеа да одат во теретана од разни причини, сега, седејќи дома, можеа да пробаат спорт и да видат што значи да се биде активна личност наспроти седентарен живот за неколку дена.
Фактот дека сте дома, во вашето опкружување, но и опкружени со луѓе, бидејќи има неколку луѓе кои вежбаат истовремено со вас, ви помага да се чувствувате подобро.
Имаме програма преку Интернет посветена на оние кои сакаат да спортуваат од удобноста во домот, спроведена од MedLife: ДОМА КЛАС - Кратки часови за пилатес, фитнес и медицинска гимнастика за здрав начин на живот.
Ние создаваме оптимални услови за работа, постојат три различни класи на медицинска гимнастика, пилатес и фитнес, во кои можете да учествувате, во кои учествуваат луѓе. Програмата започна во април и продолжува, луѓето доаѓаат и се возбудени, тие ни кажуваат колку добро се чувствуваат и колку еволуирале во однос на физичката, а потоа и менталната состојба, квалитетот на животот.
Кои трикови постојат за да ве стимулираат да вежбате дома? Како убедувате човек да спортува дома? Во теретана имате повеќе стимули во однесувањето.
Ина Гиучи: Напротив, дома тоа е строго поврзано со твојата волја, со поединецот. Ако сакате да излезете од вашата удобна зона, да се обидете да видите што значи да се движите, ќе го сторите тоа и ако имате програма, јасно пробајте.
Потребна ви е минимална волја да се обидете барем еднаш. Ако еднаш дојдовте на некоја од нашите часови, невозможно е да не се вратите, дефинитивно ќе се обидете повторно.
Како да ја убедите вашата најседната девојка да вежба?
Пола Ника: Мора да се види која е мотивацијата прва. Секој од нас има некои потреби, да се ослободи од стресот, тешкотиите, да го подобри вашето расположение или врската со вашиот партнер за тежина, добар однос со вашиот партнер. Откако ќе ја пронајдете потребата, му давате специфични мотивации за таа потреба. Секој мора да ја најде својата мотивација.
Секој одбива во нешто, едни во храна, други во кавги со неговата сопруга, јас одбрав спорт и во слободно време сè уште спортувам, тоа е здрава зависност.
Вежбајте во теретана, дома, трчаме на отворено?
Андреј Јонеску: Како и во книгата, најдобро е да се прави надвор, но добро е да го правите каде и да ја искористите можноста да го сторите тоа.
Спортските мрежи се убави, дома е толку пригоден. Зошто не одите во теретана? Затоа што е поудобно да седите дома во фотелја, да гледате телевизија. Ако некој е со вас да ви каже, ајде да кренеме едната рака, а потоа другата, тоа е со вас, полесно е. Мислам дека за тоа станува збор: вие отворате копче, ние ќе ве следиме и ќе се погрижиме да сторите сè како што треба.
Мислам дека е одлично некој да ве подигне од столот, да ве насочи да правите професионални работи. Фактор што ве мотивира, од моја гледна точка: кога ќе се појави болката, јасно ќе бидете мотивирани да ја намалите или искорените.
Која болка може да ја ублажи медицинската гимнастика?
Андреј Јонеску: Најчестиот вид на болка е болката во грбот, помеѓу плешките, 'рбетот, од едната или другата страна, на грбот, на вратот. Болката може да се реши прилично брзо со движење, ако не постојат придружни состојби.
Можеме да направиме секаков вид на вежбање дома или има некои забранети?
Пола Ника: Јас не сум fanубител на тешки и бучни уреди, јас сум fanубител на движења во кои ја користите вашата сопствена тежина. Можете да направите било каков вид на вежби. Пилатес е вид на вежба развиена во Германија од Josephозеф Пилатес за време на Втората светска војна, која се користи како медицинска гимнастика за присилните да останат во кревет, но без сериозни болести.
Пилатес работи повеќе на мускулната страна, јогата на емотивната страна. Постојат работи позајмени од јогата, како што е важноста на дишењето. Мускулите се оксигенираат, отпорноста на напор се зголемува и вежбите се многу поефикасни.
Покрај вежбите со сопствена тежина, се прилагодивме и на она што го имаме низ куќата, тегови или шишиња со вода од половина литар, стол, крпи, стап за џвакање, перници наместо топчиња.
Откако одиме во теретана, чувствуваме силен глад, ако вежбате дома, а фрижидерот е близу. Залудно вежбам ако потоа пробам три вида сладолед, каков вид диета се препорачува после вежбање или порано?
Ина Гиучи: Особено после пилатес, ќе продолжите да согорувате калории околу еден час. Идеално, треба да заборавите дека имате сладолед во фрижидерот ако сакате да изгубите тежина. Доколку немате проблеми со телесната тежина, јадете сладолед, но не и целата кутија, само за да ги задоволите вашите желби.
Доколку сакате да изгубите тежина, послужете сладолед до 13:00 часот, кога имате забрзан метаболизам.
Што се препорачува за бремени и за новороденчиња? Каков вид на вежби можам да направам дома?
Пола Ника: За идните мајки е многу важно да разберат дека бременоста не е болест, ако сте бремена, тоа не значи дека мора да престанете со сите активности, навики што сте ги имале порано. За жал, многу бремени жени го разбираат ова. Важно е да имате одобрение од докторот за вежбање и препорачувам одржлива активност да се прави по 15 недели од бременоста, откако ќе се поправи бременоста.
Според мое искуство, постојат два вида на бремени жени: оние кои претходно се занимаваа со спорт на прилично високо ниво и се фрустрирани што мораат да направат нешто, оние кои не и во контекст, како што е пандемијата, влегуваат во ваков вид активност и да ги реализира придобивките. Спортот се прави со свесност за личните граници и здравјето на бебето.
Пренаталниот пилатес препорачувам да го правите до последната недела од бременоста. Како што задачата напредува, вежбите стануваат полесни, вежбите се модифицираат според нивните потреби.
Корисни ефекти: го коригира држењето на телото, ја намалува болката во грбот и зглобовите, помага во расположението, помага во спречување на абдоминална дијастаза по бременоста.
За новите мајки, помага при тонирање, се бори против постнатална депресија.
Стомакот не се препорачува најмалку 5 месеци, бидејќи не правите ништо освен влошување на абдоминалната дијастаза, постојат специфични вежби кои ги приближуваат стомачните мускули.
Постојат вежби што можете безбедно да ги направите со вашето бебе.
Во ред е да се прави медицинска гимнастика сам дома?
Андреј Јонеску: Мора да се направи со специјалист. Ако не знаете кои вежби се корисни за вас и не ги правите правилно, ги правите залудно. Може да направите истегнувања, солзи во мускулите, од суштинско значење е да имате некој што ќе ве води кога е потребно.
Правилната позиција во канцеларијата. Совети кои ќе ни помогнат да се ослободиме од болката во грбот
Ина Гиучи: Препорачувам да имате топче со лекови и да седите на топка најмалку четвртина час, тоа ќе го исправи грбот, ќе го активира стомакот, грбот ќе биде исправен и ќе го работите без да сфатите, бидејќи сè уште сте во компјутер, а топката го принудува телото да прифати правилна позиција.
За грлото на матката, препорачувам секое утро кога ќе се разбудиме, првото нешто што го правиме е да го поместиме вратот. Ако заборавиме, ајде да го сториме ова додека ги миеме забите.
Андреј Јонеску: Препорачувам ергономски стол со потпирач за грб, ни треба перница во задниот дел, лаптопот мора да биде на ниво на очите, не смее да биде поблизу до должината на раката, не смее да биде повисок.
Паузираме, некаде за 40 минути, но барем за 50 минути, со ротации на главата, истегнување, лево и десно наклони, за да ги релаксираме мускулите.
Добро е да се менува, период со топка, период со стол, да има потпора на нозете и ќе го избегнете тоа стапало до нога, да се спуштате една нога по ред во 10 минути и нема да чувствуваме потреба да ајде да застанеме на свои нозе
Треба да бидеме близу до канцеларијата, не треба да легнуваме со глувчето. Ако не сме во право, се јавува синдром на карпален тунел, ја губиме функцијата на зглобот.