Мени за слабеење на маса - Еко Слим

За да немате форма, се мачите со строги диети, кои исто така го оштетуваат нервниот систем и не носат ништо. За да изгубите тежина и да го исчистите телото е можно со правилна исхрана што вклучува разни и вкусни рецепти. Менито на оваа диета е релативно избалансирано, со потребното количество калории, што помага да се ослободите од вишокот тежина без да му наштети на здравјето.

За да го добиете менито, треба да ја знаете листата на храна што е дозволено да се користи за готвење. Табела на одобрени производи како што следува:

Семиња и ореви

Тестенини од тврда пченица

Бобинки и овошје

Млеко и млечни производи: природен јогурт, кефир, павлака, млеко, сирење

Зелените

Брашно од леб

Маслинки, сончоглед и путер

Зеленчук: моркови, кромид, цвекло, зелка, пиперки, краставици, домати

Печурки

Јајца

Риба: платика, ослиќ, скуша

Месо: Пилешко, посно говедско месо, телешко месо, мисирка, срце, црн дроб -

Диета за брзо слабеење и менија може да се измисли независно или да се копира од претходно поставените опции. Преку менито за ден за слабеење:

Појадок: мусли и пченкарни снегулки, каша, варени во вода со суво овошје, зелен чај.
Втор појадок: јаболко.
Ручек: густа супа подготвена со брокула, пилешко, задушена, компот.
Ужина: бисквит со сирење и зелен чај.
Вечера: пилешки гради или задушени риби со зеленчук, салата облечена со маслиново масло.

Поставете мени што сакате да ги пресметате дневните калории потребни за губење на тежината. Постојат голем број на употреби што можете да ги направите пресметката преку Интернет. По пресметаната диета, количеството протеини, јаглехидрати и масти, можно е да започнете со цртање, се отвора мени. За да изгубите тежина, треба да ги намалите калориите за 20% до пресметаната норма.

За подготовка на менито, правилната диета треба да се придржува до следниве совети:

Треба да одредите број на оброци, губење на тежината за трите главни оброци и две закуски. Најкалоричен оброк - појадок или ручек, вечера е едноставна.
50% од потрошените калории наутро, на пример, ако сакате наутро, можете да јадете слатко што не влијае на фигурата.
Менито треба да се направи така што интервалот помеѓу оброците да не биде поголем од 2,5-3 часа.
Треба да дистрибуирате протеини, масти и јаглехидрати. Во утринските часови, треба да им дадете предност на јаглени хидрати, маснотии и мала количина протеини. Ручекот треба да се состои од сложени јаглехидрати, навечер главно протеини и влакна.

Не помалку важно е правилната исхрана, потребен е баланс на вода секој ден да се пијат најмалку два литра чиста вода, што ќе ја намали тежината, да се ослободи од токсините и да ја направи кожата еластична.

Здрав појадок

Правилното јадење појадок е еден од најважните оброци што не треба да го пропуштате, бидејќи обезбедува енергија и виталност за целиот ден. Да не се грижите што да јадете за пристоен појадок, можете да користите готови рецепти:

Овошна урда. Измешајте урда со јогурт, додадете бобинки и овошје, ако сакате нешто слатко, можете да додадете појадок, да посипете мед и ореви одозгора.
Изматени јајца со зеленчук. За готвење треба да изматете цело јајце и два протеини со мала количина млеко. Истурете во тавата и покријте го со капак неколку минути додека не се готви, посипете со сецкани зеленило.
Пилешка салата. Варено пилешко месо поделено на парчиња, исецкајте ги пиперките, доматите и рацете за да добиете зелена салата. Зачинете со маслиново масло или сос со јогурт и сенф.

Здрав ручек

Ручекот треба да се одржи приближно исто време, по можност помеѓу пладне и 15 часот, бидејќи тоа е време кога варењето е најактивно. Правилен ручек, содржината на калории треба да биде околу 35% од дневната вредност. Точната вечера е како што следува:

Ручекот е дозволен да започне со сок од зеленчук како домат или тиква, што можете да го замените за редовен чај.
По половина час, јадете салата од зеленчук, облечена со маслиново масло и балсамичен оцет, што нема да дозволи храната да биде свежа. Вкусот на вашата салата можете да го збогатите и со зачини, сок од лимон, сенф, јогурт или соја од соја - најважната работа што треба да ја знаете во текот на целата мерка. Салатата е малку калорична, така што можете да јадете голема порција. Влакната не само што помагаат доволно долго, туку ги чистат и цревата од токсини и стагнација.
Препорачано со зеленчук, салата, консумирајте протеински производи: варено говедско, пилешко, риба. Ако појадокот се состоел од протеини, тогаш ручекот се служел со салата од јаглени хидрати (леќата или тестенини од тврда пченица).

Здрава исхрана за вечера за слабеење

Вечерата при слабеење треба да биде најлесниот оброк, но строго е забрането да се одбие. Здравата вечера треба да се состои од мешавина од зеленчук, билки и зелена салата, послужена со варено говедско или риба. Алтернативно, во салата, можете да ја исечете туната на парчиња и да налиете со маслиново масло.

Ако по 9 часот се појави чувство на глад, дозволено е да се испие чаша матеница.

Диета за комбинирање на храна за мени за слабеење една недела

Поделбата на моќта практично не се разликува од правилната исхрана, но има свои нијанси. Поделбата на моќта лежи во изборот на производи во внесувањето храна од компатибилните групи. Оваа храна се карактеризира со едноставност, лесна подготовка, висок квалитет на храна, што е за време на активно губење на тежината. Оваа сила ја негира комбинацијата на протеини со јаглехидрати, протеини, масти и јаглехидрати е дозволено да се комбинираат само со неутрални производи (зеленчук, зелена боја).

Посебно мени за недела изгледа вака:

Понеделник

Појадокот треба да содржи многу јаглени хидрати, затоа е неопходен покрај житарките со овошје. Ручекот треба да вклучува белки и неутрална храна, како што се: варени пилешки гради со зеленчук, салата без масло. Совршено парен зеленчук за вечера со тестенини тврда пченица.

вторник

Појадок: омлет со сецкан зеленчук, зелен чај. Ручек: супа од зеленчук со грашок. Вечера: риба и зеленчук на пареа.

Околината

Појадок: овесна каша на вода, круша. Ручек: Пилешки гради печени со зеленчук (домати, пиперки), мајонез се користат наместо природен јогурт. Вечера: салата од туна и салата.

Четврток

Појадок: печено јаболко со кварк и цимет. Ручек: салата од зеленчук со парчиња варено говедско месо. Вечера: зеленчук на пареа, 1-1,5 часа пијте чаша јогурт.

Петок

Појадок: овошна салата, облечена со природен јогурт. Ручек: супа од зеленчук без компири со парче варено месо. Вечера: зеленчук со морска храна.

Сабота

Појадок: сендвич со бисквити и урда. Ручек: тестенини со мешан зеленчук. Вечера: зеленчук со печурки, варен во рерна.

Недела

На овој ден можете да правите пост, еден ден да јадете само зеленчук или овошје.

Ако сами го составивте менито, размислете да користите посебна табела за напојување.

Примери за правилна диета за слабеење една недела

Правилната диета за слабеење може да биде посебна храна. Комбинирање на јаглехидрати со протеини, процесот на губење на тежината станува се повеќе. За правилна исхрана, можете да изберете менија за недела:

Понеделник

Појадок: Јаболко печено со цимет, мед и ореви.

Ручек: супа од зеленчук со кисела павлака со малку маснотии и компот од јаболка.

Попладневна закуска: грст сушено овошје.

Вечера: компири под кора од сирење, мешавина од зеленчук и сок.

вторник

Појадок: сендвич леб со лажица мед, круша, чај со лимон.

Ручек: супа од зеленчук, овошна салата, чај.

Попладневна закуска: чаша кефир или природен јогурт, банана.

Вечера: исечено филе од пилешки гради, пржено во путер од билки, зеленчук на пареа, компот.

Околината

Појадок: омлет од две јајца, зеленчук, сок од домати.

Ручек: - Мешавина од салата мешавина од бела зелка и црвен пипер, пилешка супа со пилешко.

Вечера: риба со пире од компири и чај.

Четврток

Појадок: овесна каша со млеко и суво овошје, зелен чај.

Ручек: мешан зеленчук, пареа риба, сок од домати.

Попладневна закуска: чаша јогурт со бобинки.

Вечера: рижото со печурки, салата од морков и зелка, сок од бобинки.

Петок

Појадок: урда со лажица џем, зелен чај.

Ручек: парче леб со пареа риба се меша со зеленчук, компот.

Попладневна закуска: јаболко, варено јајце.

Вечера: тепсија со малку маснотии урда, исечено овошје, неколку парчиња сирење.

Сабота

Појадок: мусли со млеко и бобинки.

Ручек: супа од зелка, живина, задушени, салата од зелен зеленчук, компот.

Попладневна закуска: бисквити со чај.

Вечера: каша од просо, салата од зеленчук, сок од домати.

Недела

Појадок: чаша млеко, палачинки со џем од малина.

Ручек: мешан зеленчук, супа со печурки и бисквити, сок.

Попладневна закуска: овошје, тенџере со сирење.

Вечера: зеленчук со печена риба, сок од домати.

Таква диета, богата со хранливи материи и витамини, придржувајќи се до менито, можете да се ослободите од вишокот тежина, да го исчистите телото од токсини и токсични материи, да го забрзате метаболизмот.