МЕНИЈА ЗА КРИЗА - Инженеринг на тело · Нутриционист Букурешт · Центар за слабеење
Во 2010 година дојде кризата и ме извадија од шемата. Иако имав армирано-бетонска биографија, поминав многу време на „шанкот“ и долго време имав исклучително ограничен буџет за храна. Денес, ако погледнам наназад, сфаќам дека 2010 година беше најдобрата година во мојот живот.
✅ ТРЕБА ДА ВИ УЧИ
За среќа, „пробав“ периоди на ограничувања на колеџ во последната година на студии.
Јас присуствував на Политехничкиот оддел за економски инженеринг на германски јазик и минатата година работев во Германија во еден институт. (стипендија од 500 евра).
Плаќав 250 евра за изнајмување и 50 евра за превоз. Останав 200 евра месечно за храна, односно 50 евра неделно.
Тогаш научив како да купувам и готвам секој ден на едноставен и брз начин.
Ја научив вредноста на 15-те приклучоци во кујната, го научив протокот на готвење и клучната важност на машината за миење садови.
✅ БЕВ ПОДГОТВЕН
„Гладот“ од 2010 година ме фати подготвен. Само што ја завршив кујната од моите соништа, сè беше во „тек“, со машина за миење садови, ножеви PRO и 17 стратешки поставени приклучоци.
ПРВИ ГРЕШКИ
Првата грешка беше што го дозирав својот буџет 3 месеци. Мислев дека ќе ме вработат за 3 месеци.
✅ ВТОРА ГРЕШКА
Немав корисни вештини за да им донесам вредност на оние околу мене со цел да остварам минимален месечен приход.
(Тогаш разбрав каква вредност има навистина романското училиште. Сега ја знам насоката за моите деца.)
Околу 4 месеци ме фати паника. Максималниот месечен (позајмен) буџет беше 400 леи. Едноставна пресметка би ме однела до 13 леи на ден.
Вкупно бев без работа 12 месеци. Што следеше?
СРЕА
За среќа, бидејќи бев дебел, имав хоби во исхраната и веќе имав база. Имајќи многу време и ме притискаше НИД, брзо го најдов јадрото на филозофијата на храната во кризата.
✅ БУGЕТСКИ ХРАНА
1. Избраната храна мора да ги донесе сите хранливи материи за правилно функционирање на организмот: целосен спектар на аминокиселини, масни киселини, минерали и витамини.
2. Избраната храна мора да донесе енергија. Кога немате пари за храна, можете да се потпрете на сопствените резерви ограничено време.
3. Избраната храна мора да биде исклучително ефтина.
✅ ПАНДЕМСКИ ХРАНИ
Под услови дадени во равенката, се појавуваат уште 2 клучни параметри:
1. Избраната храна мора да биде лесно достапна, можете да ја најдете во продавницата во блокот.
2. Избраната храна мора да може да се чува што е можно подолго, а не расиплива.
✅ ДОЛГА ПРИКАЗНА КРАТКА
Храната што ја избравме за менито кумулативно ги исполнува следниве 5 основни услови:
- трае долго време во плакарот/фрижидерот;
- лесно се наоѓаат;
- се исклучително густи со хранливи материи;
- тие се исклучително ефтини;
- се погодни за целото семејство.
Подготвивме 1 важечко универзално кризно мени кое истовремено ги исполнува сите 5 услови споменати погоре.
Менито има 2 главни оброци (идентични) и закуска.
Менито доаѓа со соодветни количини на аминокиселини и есенцијални масни киселини и многу дарежлив спектар на минерали и витамини.
Менито вклучува нула вештина/минимално време за готвење.
✅ WЕ СЕ ГРИАМ ОВА
Во следниот период за оние кои ќе се запишат во програмата мозок (65% попуст во овој период).
Членовите ќе имаат корист од неколку „повторувања“ на менијата за кризи во посветената група на Фејсбук: https://bit.ly/2xcKawf
Willе создадам менија што имаат решенија со леб или грав на пример, наместо ориз.
Клучно е да се постигне максимална хранлива густина (минерали, витамини, протеини и омега 3).
Покрај тоа, во текот на целиот кризен период (4-5 месеци) ќе одржувам неделен ВЕБИНАР ВО ИВО за решавање прашања од членовите на групата. Придружете ни се: https://bit.ly/2xcKawf
✅ ГЛАВНИ ТАБЕЛИ
- мешавина од ориз со „зеленчук“ + 5 јајца + 1 конзерва сардини
✅ Вкус
Конзерва од 30% паштета од црн дроб од 120g.
✅ СОСТОЈКИ
10 x јајца - 5 леи
2 x сардини во сос од домати (90g) - 6 леи
2 x мал кромид (150g) - 1 leu
1 x ориз (200g) - 1 leu
1 x 82% путер (10g) -0,4 леи
1 x маслиново масло (15g) - 0,4 леи
1 x калиум хлорид (2,5 g) - 0,2 леи
1 x 30% свинско филе (120g) - 3 леи
✅ ИНФО МЕНИ
- Енергија: 2.153 kcal
- Протеин: 128гр
- масти: 100гр
- Јаглехидрати: 165гр
- Омега3: 3гр
M Мешавина „Зеленчук“
1. Варете го оризот.
2. Исечете го кромидот и соте со 10г путер во вок.
3. По неколку минути, додадете ориз со 1/2 лажичка калиум хлорид.
4. На крајот додадете една лажица маслиново масло.
10-те јајца
Тие ќе бидат поделени на 2, 5 за секој оброк. Тие можат да се готват меки или варени во ниска температура рерна или омлет.
ДОПОЛНУВАЕ
Додаток за калиум хлорид може да се набави тука по многу ниска цена: https://bit.ly/3diNN4b
Додавањето на калиум е клучно бидејќи спречува запек.
Членовите на MASTERMIND ќе добијат специфични препораки и водич за нарачки на iHerb преку кои можат да нарачаат клучни додатоци за овој период во најкус рок без да плаќаат царина.
Со помош на овој водич ќе можете да додадете додаток на минерали и витамини кои совршено ќе го комплетираат спектарот на минерали и витамини од предложеното мени со само 0,9, - леи на ден.
Еве ја понудата за MASTERMIND:
- за 1 лице (65% попуст) 699, - леи: https://bit.ly/2xcKawf
- за 2 лица (75% попуст) 499, - леи: https://bit.ly/33y9byb
✅ ПРАКТИЧНО
Haveе имаме закуска со конзервиран црн дроб и 2 срдечни оброци кои се состојат од:
- мешавина од ориз со "зеленчук",
- 5 меки варени јајца/изматени јајца/јајца
- конзерва сардини.
✅ РАЗЛИКА
Ако не ви се допаѓа идејата да јадете црн дроб, тогаш секогаш можете да ја замените конзервираната паштета од црн дроб со 200 гр * скуша (исто така 3 леи).
Можете исто така да ги замените 2-те конзервирани сардини со скуша. Килограм замрзната скуша се наоѓа во просек со 15 леи.
Практично 6 леи (како што би дале на 2 конзерви со 90 гр сардини) може да имате корист од 400 гр скуша со богат спектар на протеини, омега 3, минерали и витамини.
✅ ОДИ ПРО
Дојдете во нашата заедница во програмата MASTERMIND и ќе го добиете целото мое знаење во видео формат, неделни вебинари во живо, неограничена поддршка на фејсбук и whatsapp!
Надоместок:
- за 1 лице (65% попуст) 699, - леи: https://bit.ly/2xcKawf
- за 2 лица (75% попуст) 499, - леи: https://bit.ly/33y9byb
✅ САКАТЕ ДА НЕ ПОДДРШИТЕ?
Ако сакате да знаете како да изгубите тежина без да броите калории, да измерите храна, да јадете во определени часови или да спортувате, остварете онлајн состанок со Валентин, основачот на Инженеринг на тело.
Вака ни помагате да напишеме понатаму:
- сесија од 45 мин. е 95, - леи: https://bit.ly/3be7UPh
- сесија 1h15 е 145, - lei: https://bit.ly/2U7kZ7h
✅ Најчесто поставувани прашања
Но, можам да јадам 10 јајца на ден без да бидам во опасност?
Одговор: https://bit.ly/33CyM8U
Но, ако јадам јајца, мојот холестерол нема да се зголеми?
Одговор: https://bit.ly/2UqKHTd
Но, толку многу протеини?
Одговор: http://bit.ly/2rN2ndF
Но, зошто ориз? Како оризот да не е малку хидрати
Одговор: Контекстот не е губење на тежината, туку преживување и оризот ги исполнува сите услови споменати погоре.
Веројатно ќе имате десетици такви прашања. Поради оваа причина ја креирав онлајн програмата MASTERMIND. Да бидам со тебе.