Менија за здрава исхрана за секој ден

Тоа е концепт на „10 чекори до здраво јадење“ што зборува за тоа како да се организирате во здрава исхрана. Препораки за мени и други собрани информации. Уште од самиот почеток каде што е?
Број 1: Диетата треба да биде разновидна и природна, заснована врз производите, особено зеленчукот.
Број 2: Производи како што се леб, јадења и храна направена од житарици и тестенини, компири препорачливо да јадете неколку пати на ден, секој оброк.
Број 3: овошје и зеленчук треба да се консумираат повеќе од 400 грама неколку пати на ден, треба да јадете повеќе зеленчук.
Број 4: млечни производи со малку маснотии (јогурт, кефир, сирење, јогурт) мора да бидат присутни во исхраната.

здрава

Број 5: Месото и месните производи со висока содржина на маснотии треба да се заменат со мешунки, риба, живина и посно месо.


Јадете производи од месо потребни се мали порции.

Број 6: Внесот на маснотии, исто така, содржан во производите, треба да биде од 15 до 30% од дневниот внес на калории. Претпочитајте производи, бари на пареа, варени или печени.

Број 7: Вашата диета треба да содржи мала количина шеќер - не повеќе од 10% од вашата дневна исхрана.

Број 8: Вкупниот внес на сол, вклучувајќи ја и содржината во разни производи, не надминува 6 грама на ден (приближно 1 лажичка).

Број 9: Имајте умерена физичка активност и внимавајте на телесната тежина.

Број 10, потрошувачката на алкохол не треба да надминува 20 грама на ден.