Мено-Мите Зошто земате XbyX на стомак
За време на менопаузата, телесната тежина и дистрибуцијата на маснотии се менуваат. Зошто добивате тежина на стомакот по перименопаузата?
Theенското тело поминува низ цела низа промени по 40 години. Една од нив - и за жал највидлива, е промената на тежината и промената на распределбата на маснотиите на телото. Исто така се нарекува „средина на менструацијата“ затоа што маснотиите често се таложат на стомакот - односно во средината на нашето тело.
Зошто се случува ова? Како се менува метаболизмот како резултат на хормоналните промени? И, како најдобро се справувате со тоа?
Хормоните се намалуваат - се менува составот на телото
Ако женските хормони паднат со почетокот на перименопаузата, ова природно има и влијание врз составот на телото. Ние складираме повеќе маснотии и губиме вредна мускулна маса за слабеење. Затоа, не е ни чудо што во нашите 40-ти години е многу потешко да ја одржиме својата тежина. Дури и ако не смениме ништо во однесувањето во исхраната или во програмата за вежбање. Кај до 90% од жените помеѓу 45-55 години, процентот на телесни масти се зголемува со почетокот на менопаузата.
Причина # 1: Губење на мускулна маса
Важна причина за дебелеење е нормалното губење на мускулната маса поврзано со возраста. И бидејќи нашите мускули трошат повеќе калории отколку маснотиите дури и кога се во мирување, потрошувачката на енергија се намалува. Со други зборови, на телото му требаат помалку калории, односно помалку храна. Патем, вашите мускули одат надолу од 30-та година од животот. Оттогаш, губиме околу 3-5 проценти од мускулната маса на секои 10 години.
Добрата вест е дека ова природно губење на мускулната маса може да се спротивстави. Со храна богата со протеини и тренинг со тегови. Вредните мускули се градат повторно и се постигнува повисоко согорување на калории. Дури и во мирување. Двојна позитивна работа во врска со храна богата со протеини и вежби за јачина е дека истовремено правите нешто за силни коски.
Причина # 2: Естрогенски капки - маснотиите се претпочитаат на желудникот
Покрај губењето на мускулната маса, зголемувањето на телесната тежина во менопаузата е исто така фаворизирано со намалувањето на сексуалниот хормон естроген. Естрогенот главно е одговорен за регулирање на репродуктивната функција во нашето тело. Значи, сè што треба да се направи со плодноста и бременоста. Но, естрогенот исто така игра важна улога во нашиот метаболизам. Особено во начинот на складирање на маснотии, како реагираме на вежбање и како се опоравуваме од вежбање.
До степен што нивото на естроген продолжува да опаѓа во текот на менопаузата, нашиот состав исто така се менува. Развиваме тенденција да складираме вишок маснотии повеќе на стомакот. Ова е причината зошто добивате тежина, особено на стомакот, за време на менопаузата. За разлика од времето порано, кога масните наслаги се формирале на колковите и бутовите. Се чини дека нашето претходно тело во облик на круша се менува во јаболко. Некои го нарекуваат и Мено центар.
Проблемот со маснотии во стомакот не е само тоа што ја затегнува појасот на панталоните и здолништето, тоа е всушност најлошиот вид маснотии што можеме да го имаме. Стомачните маснотии се многу активни и ослободуваат воспалителни хемикалии штетни за целото тело. Стомачните масти можат да доведат до инсулинска резистенција, високо ниво на шеќер во крвта и може да го зголемат ризикот од рак на дојка.
Причина # 3: Почувствителен на шеќер
Друга важна точка за зголемување на телесната тежина е дека нашите тела стануваат почувствителни на шеќер и брзи јаглехидрати како што старееме. Резултатот од ова е нестабилно ниво на шеќер во крвта и инсулин. Шеќерот во крвта влијае на другите хормони, како што се хормоните на тироидната жлезда, тестостеронот, естрогенот и исто така стресот хормон кортизол.
Протеини, влакна, витамини и ко.
После менопаузата, квалитетот е поважен од квантитетот! Дајте му на вашето тело растителни протеини, растителни влакна, пробиотици и широк спектар на витамини и минерали.