Менопауза Cum; Јас ја прилагодувам мојата диета на 50 години
Без разлика дали сте во менопауза или не, вашата исхрана секогаш ќе има влијание врз вашата кожа и целокупното здравје. Со премногу една работа и премалку нешто друго, хранливите состојки кои се неопходни за вашата благосостојба се целосно неурамнотежени.
Враќајќи се на менопаузата сега, еве ги вистинските хранливи состојки на кои треба да се фокусирате.
Досадните симптоми што се јавуваат за време на менопаузата, како и начините за нивно спречување станаа тема на истражување. Се покажа дека зачестеноста на нивното настанување, како и нивниот интензитет можат значително да се намалат со урамнотежена исхрана што ги обезбедува сите потребни хранливи материи (1).
Групи хранливи материи кои се особено важни за време на менопаузата:
- фитоестрогени
- Витамин Д.
- Калциум
- Фолна киселина
- полифеноли
- Влакна
- Омега-3 масни киселини
ИЗВОРИ:
[1] Брошчик-Пузож А, Пиеча Д, Кошовска А, Кулик-Купка К, Зубелевич-Шкодиџиска Б. Рола вибранијч
składników odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy - przegląd piśmiennictwa. Медицина Оголна јас
Nauki o Zdrowiu, 2016, том 22, број 2
[2] Purdue-Smithe, A. C., Whitcomb, B. W., Szegda, K. L., Boutot, M. E., Manson, J. E., Hankinson, S. E.,… Bertone-
Sonонсон, Е. Р. (2017). Внес на витамин Д и калциум и ризик од рана менопауза. Американскиот журнал за клинички
Исхрана, ajcn145607.
[3] Хантли, А. Л. (2009). Здравствени придобивки од флавоноиди од бери за жени во менопауза: Кардиоваскуларни заболувања,
рак и когниција. Матуритас, 63 (4), 297–301.
Датум на објавување: среда, 10 април
Најчитани статии
Зошто не можам да ослабам во менопауза?
Менопаузата предизвикува хормонални промени во женското тело, што може да доведе до болест и болест. Овие промени предизвикуваат и зголемување на телесната тежина. Па, што се случува во вашето тело за време на менопаузата? Зошто е толку тешко да се намали телесната тежина?
Како да се ослободите од абдоминалните масти акумулирани во менопаузата?
Менопаузата за време на животот на жената носи висок ризик од прекумерна тежина, како резултат на хормоналните промени што се случуваат во телото. Научете како да го избегнете ова!
Подуеност во менопаузата: што можам да направам?
Никој не сака да отече како балон во менопауза. Добрата вест е дека можете да го спречите овој ефект со прилагодување на вашата исхрана.
Каков вид на храна треба да избегнувам во менопауза?
Храната што до сега немаше место во вашата исхрана не треба да постои во менопауза! Премногу слатко, премногу солено, премногу масно. Добрата вест е дека не е потребно целосно да ги избегнувате, туку само да се прилагодите на сцената низ која ќе поминете.!
Како да се одржувате во форма во менопаузата?
Негативни промени што се случуваат за време на менопаузата, исто така, може да се забележат во мускулното ткиво. Вежбите се користат како немедицинска интервенција за да се спречат и поништат овие физиолошки ефекти. Ние ќе ви кажеме како да постапите без да се обесхрабрувате!