Менопауза и посакувана тежина; Д-р
Кога побарав жешко тело за пушење, менопаузата не беше баш онака како што имав на ум ....
Менопауза - за многу жени тоа подразбира топли бранови, промени во расположението и вишок килограми. Тоа не е нужно секси ....
Кога Гела Лер ми пријде и ме покани на темата „ДА СЕ, ДА СЕ ТРАУМФИГУР? КАКО РАБОТИ ПОДОБРИОТ ТЕIGHИНА ОД 40? ИЛИ 50? " Не требаше да размислувам двапати за пишувањето.
Беше тешко, сепак, да се решиме на една тема и да не напишеме цел роман.
Назад кон менопаузата. Од околу средината на 40-тите години, многу жени менуваат многу во животот. На децата веќе не ни требаат, ние се етаблиравме во работата и може да се сомневаме дали ова е сè што можеме да очекуваме сега.
Сега, од сите времиња, нашето тело прави што сака. Килограмите доаѓаат и остануваат. Она што помогна во помладите години веќе не работи. На многу жени им е тешко да прифатат дека некои врати конечно се затвораат: забременувањето веќе не е можно, можеме да заборавиме на DSDS или GNTM. И посакуваната тежина или дури и фигурата од сонот веројатно е минато.
Насловот Слабеење е сложено: почнувајќи од различно Форми на исхрана, да поседува Верувања, за Диетално искуство и емоции - сè е важно. Особено со овој Парада на блогот Јас навистина сфаќам колку различни перспективи има на темата „менопауза и посакувана тежина“.
Womenените кои секогаш биле многу слаби, честопати се особено строги кон себе: Диети, Додатоци на храна, Апчиња, спортски програми - сè е испробано, ништо не помага. Напротив, тежината честопати се зголемува. Ените се мразат едни со други, би сакале да го разменуваат своето тело и да се чувствуваат како тотални неуспеси. Фактот дека омилените фармерки повеќе не се вклопуваат се смета за личен напад. Или, пак, малите животни ја правеа нашата облека потесна ноќе? Во секој случај, ова е објаснувањето дадено од Урсула Китнер во овогодинешниот придонес. Многу малку жени веруваат во тоа, па затоа се обвинуваме себеси.
Прво сакам да ги објаснам Факти. Тогаш сите разбираат: тоа никогаш не е „неуспех“ на девојчињата, туку тотален неуспех на диетите. Тие никогаш не работат и од менопауза па натаму, телото поставува нови правила.
Да се намали телесната тежина за време на менопаузата е сосема можно, но мора работа со телото. Не против него.
Погрешни очекувања
Ената не сака да ги трпи вишокот килограми и одлучува за диета.
Секогаш има Модни диети или диети кои исто така се користат (или особено) кај жени во менопауза спектакуларни резултати ветување.
10 кг за 10 дена? Секако, нема проблем .... социјалните медиуми и печатот на виножитото ни ветуваат.
Но, ајде да направиме математика.
Со просек Барање за калории од 2000 калории на ден и под претпоставка дека еден килограм маснотии е еднакво на околу 7000 калории, ќе треба да внесеме околу 70 000 помалку калории отколку што користиме.
Се разбира, тоа нема да работи за 10 дена.
Во чисто математичка смисла, ова би било можно за 35 дена (35 дена повеќе од 2000 kcal), целосно без храна. Но, телото не работи според правилото на три.
Човечкото тело - господар на адаптација
Тука дојдовме до вториот проблем:
Човечкото тело е професионално во Адаптација. Само на овој начин човештвото го преживеа гладот. Ако сме под наши повеќе од 2 дена Базална стапка на метаболизам остани, сите системи се исклучени.
Ние сме уморен, ние сме ладно и имаме тешко каква било енергија за секојдневниот живот.
Ова тогаш ќе биде Мускули скршени, да се ослободи од „потрошителите на енергија“. Мускулите трошат многу повеќе енергија отколку масното ткиво. Дури и ако не сториме ништо. Ова трајно ја намалува потрошувачката на енергија! Патем, ова се однесува и на мажите и на жените.
Но, жените се особено „обесправени“:
Theенката произведува масно ткиво естроген. Во многу мали количини, но телото е прилично чувствително. Кога јајниците полека го намалуваат производството на естроген за време на менопаузата, масните клетки треба да стапнат внатре. Тоа значи, дури и ако јадеме помалку, телото се држи до резервите.
„Проблемите“ започнуваат многу години порано: Мускулатура уназадува. Секоја година се фрла околу половина фунта. Ако сме целосно неактивни и едвај се движиме, тоа оди уште побрзо. Бидејќи мускулите трошат повеќе енергија отколку маснотиите дури и кога се во состојба на мирување, потребите за енергија и нашите се намалени Базална стапка на метаболизам мијалници Малку повеќе секоја година ....
Ако тогаш период и овулација ако не, тоа е околу 200-300 помалку калории на ден.
И обратно, ова значи:
ако ги имаме нашите исхрана Не да се прилагоди, добиваме За да ја одржиме тежината, треба соодветно да го сториме тоа Јади помалку. Или движете се повеќе. Или, најдобро решение: обајцата заедно.
Друга причина за вишок килограми се стрес и недостаток на спиење. Обемна тематика сама по себе за која сум пишувал многу пати. Еве само еден од многуте мои придонеси.
Сосема за разлика од нашиот бурен животен стил, менопаузата е исто така стресна. Hotешки трепкања и недостаток на сон? Многу жени можат да ви кажат нешто или две за тоа.
Да не заборавиме: Стресот што го создаваме и за себе. Токму затоа што се браниме од килограмите и се стремиме кон цел што природата не ја намери за нас.
Нереални цели
Многу жени кои ме наоѓаат имаат многу специфична идеја за тоа колку тежина сакаат да изгубат. Или колку голема може да биде „тежината на сонот“.
Јас секогаш прашувам од каде точно доаѓа оваа бројка? Дали е тоа тежина што некогаш сте ја држеле без напор некое време во вашиот возрасен живот?
Или тоа е тежината што ја имавте во време кога бевте млади, безгрижни и среќни? Барем во меморијата.
Мора да бидеме свесни дека можеби ќе можеме да ја достигнеме оваа тежина. Дека сè уште не можеме да го вратиме времето.
Ние сме жени во напредок и им помагаме на нашите тела кога прифаќаме малку повеќе тежина. На 20 девојки сепак може да изгледаат единаесет ако се супер слаби. Со 50 плус обично изгледаме постаро на лицето. Перници на масното ткиво брчки ....
Пред да бидете завидливи, не заборавајте: жените над 40 години се како сијалици: чистите 40-ти се подобри од матните 25-ти. Ова доаѓа од одличниот напис на Рабеа Киеш.
Подобро е да не се држите до број на скалите. Измерете го напредокот со мерната лента. Или наместо посакуваната тежина, поставете удобна тежина. Но, тоа може да биде за неколку килограми повисоко. Важно е да се чувствуваме добро и да имаме енергија.
Како што напиша Хајке Спехт, другар поборник на парадата на блогот: Тежината на удобноста е тежината што се чувствува пријатно со мене ...
Што може да направи жената во секој случај?
Досега, овие можеби беа непријатни факти: не е сè што е можно кога станува збор за тежината и фигурата. Патем, ова важи и за помлади жени.
Но, исто така и уверување: тоа во никој случај не е „вина“ на жените кога тежината се зголемува. Не треба да биде толку многу што страда здравјето.
Разбирањето на сето ова го олеснува постапувањето соодветно. Мојата мантра: имај трпение.
- Ние мора да јадеме разумно на долг рок
- Разумно средство: јадете високо квалитетна храна: квалитетот е пред квантитетот. На крајот на краиштата, не му даваме на нашиот автомобил инфериорен бензин.
- Ако сакате да изгубите тежина, треба да внесете помалку калории отколку што користите, но треба да останете над основната стапка на метаболизам
- Можете трајно да ја зголемите основната метаболичка стапка - со градење мускули
- Но, исто така, можеме да го зголемиме обемот на работа преку редовно вежбање,
- И, што е најважно, не можеме да избегнеме стрес, но можеме да научиме да се справиме со него.
- Никогаш не заборавајте: најдоцна до сега, треба да му дадеме поголем приоритет на спиењето
„Најбавниот, кој не губи од вид својата цел, сепак оди побрзо од оној што лута наоколу без гол“.
Да, не можам да го негирам тоа, јас сум научник и сакам прво да ги разберам фактите. Тогаш можам да постапувам соодветно.
Но, како што реков на почетокот: има толку различни аспекти колку што има и жените.
Сè уште сме на почетокот на парадата на блогот, и јас сум толку возбуден да видам какви импулси, идеи и инспирации ќе добијам. Не треба да ги пропуштате придонесите.