Менопауза Кето диетата може да ги ублажи симптомите во менопауза
За време на хормоналната промена на менопаузата, секоја жена треба да се бори со повеќе или помалку тешки симптоми на менопауза. Кето диетата може да помогне во ублажување на овие.
Менопаузата започнува околу 50-та година од животот. И со оваа хормонална промена има некои непријатни симптоми кои можат да се избегнат или барем да се направат поподносливи. Американскиот здравствен портал „healthline.com“ одблизу ја разгледа кето диетата и нејзиното влијание врз проблемите во менопаузата, како што се топлотни удари, нарушувања на спиењето, промени во расположението, зголемување на телесната тежина, остеопороза и други.
Подолу во видеото: Кетогена диета - Дали диетата без јаглени хидрати ви одговара?
Хормонални смени
Надворешниот знак на менопауза - кој започнува на возраст од 45 до 60 години - е отсуството на менструални периоди. Климата е придружена со хормонални промени во женското тело, кои имаат значително влијание врз нашиот квалитет на живот. Постепено, производството на лутеалниот хормон прогестерон се намалува и во исто време се зголемува концентрацијата на естроген. Затоа, интервалите помеѓу менструалните периоди се зголемуваат. На крајот, нивото на естроген исто така паѓа и овулацијата тешко се јавува. Една до две години подоцна, повеќе естрогени или прогестини не се произведуваат и плодниот период е завршен.
Во секој случај, подобро е да пробате промена во исхраната против ноќно потење и топли бранови, остеопороза, промени во расположението и слично отколку да се прибегнете кон хормонски препарати веднаш.
Што точно е диета со кето?
Кето-диетата може да се сфати како посебен случај на диета со малку јаглени хидрати, бидејќи е екстремно ниска во јаглени хидрати, а содржи многу масти. Ова предизвикува промена на метаболизмот - позната како кетоза. Бидејќи телото не може да ја добие својата енергија од јаглехидратите во храната, како што обично се случува, обилните масти во црниот дроб се претвораат во кетонски тела и на тој начин служат како нови снабдувачи на енергија. Значи, маснотијата се согорува и не може да се смести во клетките.
Кето диетата дозволува само околу десет проценти јаглени хидрати, додека храната треба да содржи околу 30% протеини и 60% маснотии. Ова значи дека тестенините, лебот, оризот, компирите, мешунките, слатките, многу видови овошје, алкохол и готови јадења се табу. Дозволено е месо, риба и сите здрави, незаситени масти, јајца, млечни производи, јаткасти плодови и семиња, билки и зеленчук со малку јаглени хидрати како краставица, тиквички, брокула, боранија или спанаќ.
Влијанија на кето диетата врз хормоналната рамнотежа
Во однос на типичните симптоми на менопауза, ваквата диета со малку јаглени хидрати може да има позитивен ефект, на пример затоа што позитивно го балансира нивото на инсулин. Интернет порталот посочува на некои студии кои покажуваат корисен ефект на кето врз нивото на шеќер во крвта за време на менопаузата. Сепак, овој ефект досега е сигурно докажан само кај пациенти со рак на матката и јајниците. Понатамошни испитувања на климактериката сè уште чекаат.
Докажано е дека стабилното ниво на инсулин позитивно влијае на топлинскиот баланс на организмот и со тоа може да ги намали топлотните удари и потењето.
Помало зголемување на телесната тежина и желби благодарение на кето?
Менопаузата често носи досадно зголемување на телесната тежина, што може да се објасни, на пример, со побавен метаболизам. Кето диетата може да помогне и тука. Многу нискиот внес на јаглехидрати и промената на метаболизмот може да спречат премногу килограми на колковите. Healthline.com споменува голема студија во САД, спроведена на повеќе од 88.000 жени кои јаделе строга диета со малку хидрати (но не и кето) за време на менопаузата. Ризикот од зголемување на телесната тежина беше очигледно помал. Спротивно на тоа, исхраната со малку маснотии во споредбената група повлекува поголем ризик од дебелина, како што покажаа другите истражувања.
Истражувањата покажуваат дека жените во менопауза почесто се измачувани од желби за храна. Кето диетата може да помогне тука, бидејќи ве одржува сити долго време и се покажа дека го намалува чувството на глад. Диетата го зголемува нивото на одреден хормон кој го регулира апетитот.
Добрите и лошите страни на Кето за време на менопаузата
Покрај придобивките од диетата со кето за време на менопаузата, постојат и некои негативни несакани ефекти. Некои истражувања сугерираат дека нивото на кортизол може да се зголеми. Како хормон на стрес, кортизолот може за возврат да предизвика остеопороза, висок крвен притисок и зголемување на телесната тежина. Нивото на естроген може исто така да се зголеми, што пак негативно влијае на функцијата на тироидната жлезда. Исто така, постои ризик од таканаречен кето-грип, кој може накратко да ги влоши симптомите во менопаузата.
Општо земено, сè уште нема сигурни изјави за прецизно проценување на добрите и лошите страни на диетата со кето за време на менопаузата. Таквата диета секако не се препорачува за долготрајна употреба, како што подвлекува „healthline.com“. Препорачливо е да се консултирате со лекар со какви било специфични прашања. Ова е единствениот начин да пронајдете варијанта што одговара на вас и на вашето тело. Секоја жена реагира различно. Затоа, пробајте ја варијантата на диета и слушајте го вашето тело.
Овој крем за очи помага против опаѓање на очните капаци, брчки и кеси под очите! Војвотката Кејт (38), ennенифер Лопез (50) и други познати личности се заколнаа во грижата што се смета за „замена за ботокс“.