Менопауза третман за слабеење
Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата
ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба
Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
Околу возраста на менопаузата, станува сè потешко да изгубите телесна тежина. Правилната диета ве поддржува во борбата против вишокот килограми, но исто така и со топлотни удари, главоболки, обилно потење, палпитации. Еве што е диетата во менопаузата.
Едноставен трик за да бидете во добра физичка форма на возраст од 50 години е да јадете почесто, на секои 3-4 часа, но помалку. Намалувањето на порциите и воведувањето закуски во менито, доколку ги нема, се важни за да се постигнат посакуваните резултати. Покрај тоа, обидете се да не се мерите премногу често. Доволно е еднаш неделно. Честото мерење ви овозможува однапред да забележите колку сте се здебелиле и да преземете нешто со промена на исхраната и спортот.
1. Лек за слабеење во менопауза - изобилство зелен зеленчук
Ако до сега јадевте овошје и зеленчук поретко, со почетокот на менопаузата ви требаат 5 порции на ден. Оние што содржат минерали како калциум или железо, чие ниво се намалува со возраста, се неопходни за вас. Брокула и артишок се само два примери на зелен зеленчук што не треба да ги пропуштате во вашата исхрана. Запомнете дека зеленчукот и овошјето ви даваат скапоцени влакна. Тие ве заситуваат побрзо, го регулираат цревниот транзит и ја забавуваат цревната апсорпција на шеќери и масти.
Продавал пенкала на улица со ќерка си во рацете. Некој го сликал и забележал нешто чудно. Кога погледна подобро, сфати за што станува збор
Објавена е една од најсаканите starsвезди од ПРО ТВ! Кој го зазеде неговото место во шоуто
За дополнителен внес на калциум, често јадете лосос, сардини, сирење, млечни производи. Добивате црвено месо, варени јајца.
2. Лек за слабеење во менопауза - што е порција овошје и зеленчук
· 2 мали овошја (сливи, киви, кајсии, смокви)
· Средно овошје (јаболко, банана, портокал, круша)
· Лажица сушено овошје (суво грозје)
· Среден зеленчук (компир, морков, домат)
3. Мени со масна риба
Бавниот метаболизам ја загрозува вашата фигура на возраст од менопауза, но не е проблем ако се грижите да јадете мрсна риба неколку пати неделно: лосос, сардини, туна, скуша. Би било идеално да го испарите, да го сварите или да го испечете, а не со пржење. Тоа е храна која се бори со други проблеми: дехидрираност на кожата, сувост на вагината, промени во расположението. Омега-3 масните киселини што ги добивате од рибите ви даваат подобро расположение и подобрена меморија.
4. Ленено семе и соја во диета за менопауза
Во фаза на менопауза, потребни ви се и фитоестрогени (соединенија од растително потекло, со дејство слично на естроген), кои спречуваат хормонална нерамнотежа и ги влошуваат непријатните симптоми, како што се топлотните удари. Можете да ги набавите од соја, грав, наут, леќа, смокви, семки од сончоглед, житарки како 'рж, овес, пченица, но и од ѓумбир, целер, црвено грозје. Други супстанции кои го балансираат нивото на хормоните естроген и прогестерон се лигнани, кои може да ги земете од семе од лен. Ставете лажичка семе преку утринските житни јогурти или оставете ги преку ноќ во малку вода и потоа додадете ги во салатите од зеленчук.
5. Горчлива храна
Дури и ако не се меѓу вашите омилени, горчлив или горчлив зеленчук и овошје, кои вклучуваат дуњи, калинки, бамја, артишок, ви помагаат да бидете во форма во менопаузата. Тие се исто така познати по нивниот ефект на намалување на потењето и задржувањето на водата. Калинката, на пример, ги ублажува главоболките предизвикани од менопаузата.
6. Суштинската нутритивна рамнотежа во исхраната за намалување на менопаузата
Одржувањето на урамнотежена исхрана е задолжително за да се ограничи зголемувањето на телесната тежина без да се влијае на здравјето. Консумирајте помалку маснотии, рафиниран шеќер, алкохол, сол. Не ги елиминира целосно мастите од исхраната, но им дава предност на нерафинираните растителни масла - 2 лажици на ден екстра девствено маслиново масло или семе од репка.
Засладете ги препаратите со мед, со замена за шеќер како што е сируп од агава или со природен засладувач Стевиа. Изберете цели зрна. Навикнете се да ја зачинувате вашата храна повеќе, за да избегнете додавање премногу сол. Солта промовира задржување на водата во организмот и не е индицирана ако страдате од кардиоваскуларни заболувања.
Дополнителни мостови во менопаузална диета:
-За закуски во текот на денот, чувајте чаша соја млеко, неколку бадеми, ореви или семиња.
-Заменува газирани пијалоци со чај од жалфија што го намалува потењето и топли бранови.
-Не заборавајте да се движите! Брзо одење, домашни работи или кој било друг вид физичка активност ви помага да ја зголемите мускулната маса, да ги зголемите изгорениците на клетките и да ја одржувате фигурата.