Менопаузата со прекумерна тежина ги менува жените - Блог за менопауза
Тежината и слабеењето е несомнено една од најпознатите збунувачки и најсложени теми кога ќе погледнете на огромната количина на информации на нив. Постојат повеќе различни пристапи кон причините за прекумерна тежина, а решенијата понекогаш се целосно спротивставени. На телесната тежина, на пример, треба да се јаде помалку, но не премногу малку, инаку телото ќе премине во режим на заштеда на енергија. Најдоброто нешто што треба да се направи е да имате добар појадок, богат со јаглени хидрати наутро, за да го зајакнете метаболизмот ... или, уште подобро, воопшто да нема јаглени хидрати, и секако не навечер после 18 часот. Во секој случај, овошје и зеленчук, најмалку пет порции на ден. Најдобро се шири на голем број оброци со цел да се задржи метаболизмот на прстите ... или подобро, најмногу три оброци за да се намали нивото на инсулин? Или, треба да биде подобро да не се губат телесната тежина во целост затоа што јо-јо диетите се штетни, а и онака 95% од потрошувачите повторно добиваат на тежина? Малку прекумерна тежина е исто така многу поздрава отколку да се придржувате на слабиот идеал ... нели? И тогаш, исто така, постојат услови во кои губењето тежина е осудено на неуспех од самиот почеток: болести како што е хипотироидизам, на пример. Или кај жени: менопауза.
Ако ги прочитате списоците со типични симптоми на менопауза како жена, ќе најдете „промени во расположението“, „топли бранови“ или „нарушувања на спиењето“, како и „зголемување на телесната тежина“ во списокот. И како симптом на менопауза, барем имплицитно се пренесува, тие се одговорни за зголемувањето. Веројатно затоа што нешто се менува во метаболизмот - на крајот на краиштата, се чини дека целото тело минува низ фундаментална трансформација, така што оваа претпоставка би имала смисла.
Резултатите од 13-от извештај на DGE за развој на дебелина, кои беа презентирани во 2017 година, исто така се вклопуваат во ова: Додека мнозинството од помладите жени сè уште се спротивставуваат на сè појасниот општ тренд кон дебелина, односот кај жените се менува околу средината на 50-тите години, а жените со нормална тежина стануваат малцинство.
Значи, зголемувањето на телесната тежина е неизбежна судбина, а слабеењето за време или по менопаузата е безнадежен потфат?
Повеќето луѓе секако се свесни дека менопаузата не ги надминува законите на природата и дека на телото на 60-годишник сè уште му е потребна енергија за да може срцето да чука, да ги снабдува органите и да го загрева и да го придвижува телото. Превозот на шеесет килограми од А до Б секогаш чини одредена количина на енергија, без оглед дали шеесет килограми припаѓаат на тело старо триесет или шеесет години. Соодветно на тоа, намалувањето во основа е можно на која било возраст ако користите помалку енергија отколку што му треба на телото.
Прашањето не е толку многу дали е тоа можно во принцип, туку дали менопаузата го менува телото на начин што го отежнува слабеењето - или не дебелеењето. Со други зборови: Само грицкајте го поговорниот лист зелена салата и избегнувајте го секое парче торта подолго време, бидејќи видот сам се манифестира на колковите?
Ако погледнеме за што му треба енергија на нашето тело, станува јасно дека промената на основната потрошувачка на енергија е практично невозможна. Кога сме неактивни, нашите органи - главно црниот дроб, мозокот и срцето - користат енергија за да ги одржат нашите тела во живот. Над 80% од нашите енергетски побарувања се потребни за одржување на овие функции на телото. Овде, телото има едвај завртки за прилагодување за драстично да ја намали потрошувачката - барем не без да предизвика сериозни симптоми на откажување на органите.
Со цел да се собере обвивката на матката секој месец и конечно повторно да се отфрли ткивото, на телото му треба градежен материјал, т.е. енергија. Разлика во енергетскиот биланс што се јавува за време и по менопаузата би било отсуството на менструација. Но, иако овој процес звучи импресивно, во пракса тој е релативно мал. Нормалната менструација содржи само неколку стотици милилитри крв. Пресметано преку ден, разликата во побарувањата на калории е во долниот двоцифрен опсег, т.е. едвај залак овошје.
А сепак е вистина дека енергетските потреби на жените (и мажите) се намалуваат во просек со зголемувањето на возраста и по менопаузата - и како резултат на тоа нивната тежина се зголемува во просек. Значи, мора да има некои промени.
Причината за овој ефект е прилично едноставна: во просек, се движиме сè помалку со возраста. Мускулната маса и вежбањето се двата најголеми фактори кои влијаат на нашата потрошувачка на енергија и остро се намалуваат со возраста, а метаболизмот исто така се забавува. Неактивноста доведува до распаѓање на мускулите, а тоа пак доведува до маѓепсан круг: Помалата мускулна маса го прави вежбањето понапорно и, доколку однесувањето во исхраната остане исто, доведува до насобирање маснотии ... што, пак, го прави вежбата понапорна и доведува до зголемена неактивност. Значи, дали оваа деградација е знак на старост? Не: Ако споредите физички активни постари луѓе со слично активни млади луѓе, нема разлика во составот на телото и енергетските побарувања. Сега има многу докази дека она што го гледаме како ефекти на староста, во многу случаи, се само ефекти на неактивност.
Сега има многу студии кои се занимаваат со (здраво) стареење. Едногласен резултат е да останете активни или да станете активни е централен фактор за одржување на здравјето во староста. Нивото на подготвеност на обучени осумдесетгодишници е споредливо со нивото на неактивни луѓе на возраст од околу педесет години.
Во мојот следен пост ќе научите што се менува за време на менопаузата и како сè уште можете да изгубите тежина. Ако сакате да дознаете повеќе сега, погледнете го мојот блог Надминување на масната логика!
Надја
Мис д-р. Надја Херман е автор на бестселерот „Шпигел“ »Надминување на дебелата логика«. Во книгата, научно прегледувате некои од најголемите митови за диети. Таа, исто така, го пишува и стрип-блогот erzaehlmirnix.