Пост за гостите 6-те најчести пречки за слабеење (и како да ги избегнете) - сами
Диетата е индивидуална работа. Како што нема две јајца слични, нема ниту две лица слични. Не само во однос на полот, физичката форма и начинот на живот. Целите што можат да се следат со исхраната се исто така крајно различни.
Сепак, многу луѓе имаат заедничка цел: тие сакаат да го подобрат својот состав на телото со својата диета. На кратко, тие сакаат да изгубат тежина. Но, не е невообичаено ваквите проекти да пропаднат.
Овој пост е дизајниран да помогне да се откријат неколку од овие сопки што можат да го саботираат успехот на клиентот.
Ова е гостинско објавување на Тобијас, биохакер и самооптимизатор. Тој е писател и блогер. Во своите написи тој го споделува своето богатство на искуство од долгогодишно биоактивирање, што се однесува на здрава исхрана, повеќе ментален фокус и подобар сон. Можете да дознаете повеќе за Тобијас на неговата веб-страница BrainPerform.
6 најчести пречки за слабеење (и како да ги избегнете)
Дали слабеењето понекогаш ви изгледа толку тешко?
Или понекогаш имате чувство како дел од вашата диета дека правите сè како што треба, но сепак не ги постигнувате посакуваните резултати?
Всушност, тоа би можело да биде затоа што незабележано го саботирате вашиот напредок следејќи ги погрешните или застарените диети и митовите за слабеење.
Во овој пост на блогот денес сакам да ги споделам со вас 6-те најчести грешки што луѓето ги прават кога се обидуваат да изгубат тежина.
Резултатот од овие грешки е што тие се откажуваат од фрустрација и повторно запаѓаат во старите навики - и сè уште ја немаат фигурата што ја сакаат.
Се чувствував на ист начин пред неколку години. Очајно се обидував со месеци да ослабам и конечно да го добијам телото што го посакував. Денес знам дека ги направив истите грешки што ви ги воведувам во оваа статија. Тоа го попречуваше мојот успех.
Кога сфатив што правам погрешно, брзо се појави позитивно чувство и денес ја имам фигурата што отсекогаш ја посакував.
Значи, започнува со првата типична грешка кога ќе се обидете да изгубите тежина.
1. Фокусирајте се само на вагата
Многу често, и покрај тоа што се држите до диетата, чувствувате дека не слабеете доволно брзо.
Сепак, бројот на вагата ни претставува само мерка за нашата промена во тежината. На самата тежина влијаат разни други работи. Овие вклучуваат, на пример, отстапувања во течноста и останатата храна во нашето тело.
Строго кажано, тежината може да варира до 1,8 кг во текот на денот, во зависност од тоа колку храна и пијалок сме консумирале.
Кај жените, зголемувањето на нивото на естроген може исто така да доведе до поголемо задржување на водата, што се забележува на скалите.
Ако бројот на вагата не се помести, многу е можно сепак да изгубите маснотии, но водата ќе се задржи.
За среќа, сепак, постојат бројни начини да се изгуби тежината на водата.
Исто така, случај е да добиете мускулна маса после тренинг и истовремено да изгубите маснотии.
Вашата облека тогаш ќе се чувствува полабава, особено околу половината, иако тежината на вагата останува непроменета.
Направете малку тест и измерете ја половината со мерна лента.
Потоа запишете ги промените месечно со помош на фотографии и убедете се дека всушност ги намалувате маснотиите, иако бројот на скалата не се менува.
2. Премногу или премалку внес на калории
Губењето тежина во принцип е многу лесно.
Дефицит на калории е клучен збор. Јадете помалку калории отколку што ви требаат - и ќе изгубите тежина (едноставно кажано).
Со цел да изгубите тежина за време на диета, на пример како дел од кетогена диета, потребен ви е дефицит на калории.
На обичен англиски јазик, ова значи дека треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите.
За многу години се веруваше дека намалувањето на 3.500 калории неделно ќе резултира во губење на маснотии од 0,45 кг.
Можеби ќе почувствувате дека не трошите толку многу калории.
Сепак, повеќето луѓе имаат тенденција да го потценуваат или потценуваат она што го јадеме секој ден.
Двонеделно истражување покажа дека 10 лица со прекумерна тежина пријавиле дека консумираат 1.000 калории на ден. Лабораториските вредности, сепак, покажаа дека тие всушност трошеле околу 2000 калории на ден.
Или, можеби конзумирате премногу храна здрава, но калорична. Ова е случај со ореви и сирење, на пример. Значи, тајната е да бидете сигурни дека сте го добиле вистинскиот дел.
Од друга страна, премногу ограничување на внесот на калории може да биде и контрапродуктивно.
Студиите што ги разгледувале диетите со малку калории откриле дека 1000 калории на ден дури може да доведат до губење на мускулната маса и значително да го забават метаболизмот.
3. Недоволен внес на протеини
Добивањето доволно протеини е исклучително важно кога се обидувате да изгубите тежина.
Всушност, докажано е дека протеините ви помагаат да изгубите тежина на повеќе начини.
Може да го намали апетитот, да го зголеми чувството на ситост и помал внес на калории. Во исто време го зголемува метаболизмот и ја штити мускулната маса при слабеење.
За време на 12-дневна студија, испитаниците следеле диета од 30% калории од протеини. Откриено е дека тие трошат просечно 575 помалку калории на ден отколку кога трошеле 15% калории од протеини.
Друг извештај открива дека високо протеински диети кои се придржуваат до 0,6-0,8 грама протеини за фунта (1,2-1,6 g/kg) може да имаат корист од контролата на апетитот и целокупниот раст.
Значи, за да го оптимизирате вашето слабеење, проверете дали вашите оброци вклучуваат храна богата со протеини. Риба, јајца, зелен зеленчук, месо и некои млечни производи се добар избор.
4. Пиете премногу шеќер
Многу луѓе ги отстрануваат безалкохолните пијалоци и засладените пијалоци од својот план на исхрана со надеж дека ќе ослабат. Тоа е секако добра работа.
Сепак, не е препорачливо да користите овошен сок наместо тоа.
Откриено е дека дури и овошен сок, за кој се вели дека е 100% овошје, е збогатен со шеќер. Ова, пак, може да доведе до слични проблеми со здравјето и тежината кои произлегуваат од засладени пијалоци како сода и кола.
На пример, 320 грама незасладен сок од јаболко содржи 36 грама шеќер. Тоа е дури и повеќе од 12 грама како со Кока Кола. Тешко е да се поверува или?
Понатаму, се чини дека течните калории не влијаат на центарот во нашиот мозок, кој е одговорен за апетитот, колку калориите на цврстата храна.
Студиите покажаа дека, во голема мера, на крај трошите повеќе калории наместо да ги компензирате течните калории со јадење помалку во текот на денот.
5. Јадете премногу често (дури и ако не сте гладни)
Долги години се даваше вообичаен совет дека треба да се јаде мал оброк на секои неколку часа.
Целта беше да се спречи гладот и да се предизвика намалување на метаболизмот.
За жал, сепак, оваа техника може да резултира со премногу потрошени калории во текот на денот. Така, никогаш нема да се чувствувате целосно сити.
Една студија дури откри дека нивото на шеќер во крвта и апетитот се намалуваат, додека метаболизмот и чувството на ситост се зголемуваат.
Оваа студија испитувала мажи кои јаделе само 3 оброци еднаш и јаделе 14 оброци во рок од 36 часа друг пат.
Советот да појадувате секое утро, без оглед на гладот, исто така се чини погрешен. Препорачувам сите да се занимаваат со темата. Лично, јас сум без појадок повеќе од една година и јадам само во временски прозорец од 7-8 часа на ден. Друг пат постем и не јадам ништо.
Ова е еден од најлесните и најдобрите совети што можам да ви ги дадам. Интермитентниот пост го зајакнува вашето здравје и има многу докажани придобивки за губење на маснотии, имунолошки систем, мозочна моќ и целокупно здравје.
Во една студија, научниците откриле дека луѓето кои прескокнувале појадок, јаделе повеќе калории на ручек отколку кога би јаделе наутро.
Сепак, тие во просек трошеле 408 калории помалку во текот на денот.
Значи, се чини дека тајната за успешно слабеење е да јадете само кога сте гладни. И навистина само тогаш.
Сепак, гладувањето е исто толку лошо. Многу е подобро да имате мала закуска отколку да предизвикате желби.
Озлогласената желба за храна во повеќето случаи доведува до исклучително лош избор на храна.
6. Имајте нереални очекувања
Се разбира, слабеењето и постигнувањето на други цели поврзани со вашето здравје ќе ве мотивираат.
Сепак, нереалните очекувања можат да го намалат вашето расположение и негативно да влијаат на вас.
Истражувачите ги споредиле податоците од различни програми во клиниките за слабеење. Тие објавија дека оние со прекумерна тежина и дебели жени со најголеми очекувања за губење на тежината најверојатно ќе ја напуштат програмата во рок од 6 до 12 месеци.
Бидете сигурни дека прво ги прилагодувате вашите очекувања и поставете си пореална и скромна цел. Таква цел може да биде губење на 10% тежина за една година, на пример.
Овој трик спречува да не се обесхрабрувате и истовремено ги зголемува шансите за успех.
Знаете камен на сопнување што може да го отежни или попречува губењето тежина?