Ментално прилагодено Вака работи! # живот подобро

Да се остане психички подготвен е важна цел за многумина од нас. Реномираниот истражувач на мозокот и експерт за учење Мартин Корте е автор на бројни специјализирани публикации и книги на тема „истражување на мозокот“. Го прашавме што може да се направи за неговата подготвеност на мозокот. Невробиологот има добра вест за нас: Никогаш не е доцна да направите нешто за вашата ментална подготвеност, дури и во староста.

МЕДИКОМ: Како да се одржиме психички подготвени?
Истражувач на мозокот Корте: Јадењето балансирана исхрана е добро за мозокот. Особено незаситени масни киселини како и со медитеранската диета, каде што можете храна богата со риби и многу зеленчук јаде. Исто така, важни се и едно најмногу умерено консумирање алкохол, редовно вежбање и воздржување од никотин. Тоа го одржува мозокот во форма долго време.

МЕДИКОМ: Ја спомнавте исхраната. Дали има некои хранливи материи пријателски на мозокот?
Истражувач на мозокот Корте: Постојат пред сè витамин Б.6-ти, Б.12-ти и фолна киселина, кои позитивно влијаат на одредени подвидови на нервни клетки. Особено кога станува збор за исхраната на постарите луѓе, може да се види дека тие често повеќе не јадат оптимално во однос на овие витамини. Тука вреди да се користат додатоци во храна или таблети за да се осигурате дека имате доволно овие витамини. Ако има дефицит во овој поглед, тоа може да го забрза пропаѓањето на одредени подвидови на нервните клетки. Бидејќи овие витамини ја промовираат функцијата на нервните клетки.

Научи, трчај, сакај

МЕДИКОМ: Во вашата книга „Fit im Kopf“ пишувате дека три работи се многу важни за постарите луѓе: учење, трчање, .убов. Можете ли да го објасните тоа?
Истражувач на мозокот Корте: Научи игра важна улога затоа што промовира еден од регионите на мозокот кој е сериозно под влијание на стареењето Хипокампус. Тоа е многу важно за мемориските функции. Кај луѓето, ова е единствената област каде што сè уште можат да се развиваат нови нервни клетки. На Неврони се јавуваат под два услови: кога ќе научите нешто и кога се движите. Тоа е, можете да надоместите дел од загубата на нервните клетки со тоа што ќе научите нешто ново и со движење.

Тоа нè носи до втората точка: трчање. Редовната физичка активност доведува до ослободување на супстанции за раст, кои прават мускулите да растат. Овие исто така одат во мозокот и го стимулираат формирањето на нови нервни клетки. Исто така, го подобрува протокот на крв во мозокот, што е важно за неговата изведба. Исто така степенот на вмрежување помеѓу нервните клеткитоа се подобрува. Нервната клетка може да има 10.000 контакти со други нервни клетки. Дури и ако ги изгубиме нервните клетки, постојните нервни клетки можат повеќе од да ја надополнат оваа загуба со подобро вмрежување. Ова е поддржано со трчање.

Социјалните контакти ве одржуваат психички подготвени

МЕДИКОМ: И што значи третиот аспект: loveубов?
Истражувач на мозокот Корте: Така се пред сè социјални контакти значеше Откриено е дека Луѓето стареат побавно кога имаат богата социјална мрежа. Ова се објаснува со фактот дека оние кои се социјално активни се селат затоа што ги посетуваат своите пријатели. Исто така е голем ментален предизвик да комуницирате со други луѓе, вербално и невербално. Мора да знаете многу за другите луѓе, да ги зачувате и да пристапите до нив. Секогаш кога ќе стапите во контакт со други, количината на знаење повторно се повикува. Слично на учењето, тоа е огромно Програма за вежбање за мозокот. Социјалната изолација предизвикува мозокот да старее најбрзо.

Свесниот начин на живот штити од болести на старост?

МЕДИКОМ: Некој кој бил ментално активен цел живот и останува така и во староста, поретко е погоден од Алцхајмерова или Паркинсонова болест?
Истражувач на мозокот Корте: Најголемиот фактор на ризик за невродегенеративни болести е самото стареење. Покрај генетска диспозиција и лична судбина, начинот на живот игра важна улога. На пример, луѓето добиваат Алцхајмерова болест многу подоцна, до седум години подоцна, кога ќе ги вметнат концептите на учење, трчање и lovingубов во нивните животи. Затоа, кога се движат, научете и одржувајте социјални контакти. Повторно, мора да се каже дека начинот на живот игра одлучувачка улога во одредувањето кога се појавува болеста, но тоа не го спречува.

Истражувачот на мозокот, Мартин Корте, можете да го слушнете тука во друго интервју на подкастот.
Овде можете да дознаете повеќе за витамин Б6, витамин Б12 и незаситени масни киселини.
Дали сакате редовно да бидете информирани за здравјето и здравствените производи? Овде можете да ја преземете Билтен на Медиком претплатете се и еднаш од а 10% попуст корист.