Несоница и хомеопатски и диетален третман на несоница
Несоницата се дефинира како неможност на лицето да заспие или да го задржи спиењето неколку часа. Несоницата има неколку причини: присуство на патологија, стресен живот, прекумерна потрошувачка на кофеин или алкохол, нарушен начин на живот, синдром на прегорување, итн.
Како хомеопатски лекови за борба против несоница може да се користат:
- тинктура од хме
- Капсули валеријана или петасити
- хомеопатски лек Авена Сатива
Храна која се бори против несоница
Храната е од големо значење во профилакса и третман на несоница и од суштинско значење е да се открие и избегне храна што предизвикува нетолеранција. Значи, одредени видови храна практично помагаат да се предизвика спиење, додека други го инхибираат.
Храна како зеленчук, зелен лиснат зеленчук, цели зрна (овес, кафеав ориз), печурки од сите видови, овошје, семиња, босилек се богати извори на сложени јаглехидрати, имаат благ седативен ефект бидејќи ја зголемуваат секрецијата на серотонин, невротрансмитерот што предизвикува спиење. Чаша обезмастено млеко испиена навечер пред спиење е едно од најстарите и најефикасните лекови за несоница. Млекото содржи триптофан, кој преку својата биохемиска трансформација во серотонин, предизвикува спиење и спречува рано будење.
Марулата има многу добра репутација како борец против несоницата. Ова се должи на супстанции со структура слична на опиоидите кои се присутни во салатата. Затоа, зелената салата треба да биде постојан дел од дневната вечера со зеленчук, кикирики и риба. Сите овие намирници содржат витамин Б3 или ниацин, кој е вклучен во синтезата на серотонин и промовира здрав сон. Мешан со сок од лимон, сок од зелена салата може да биде вкусен пијалок кој ефикасно предизвикува спиење.
Храна што ја влошува несоницата
Се разбира, има храна и супстанции што треба да ги избегнуваат луѓето погодени од несоница: кафе, црн чај, есенции од кола, алкохол, никотин, зачинета храна, адитиви за храна, конзервирана храна, сол и вишок шеќер. Чувствителноста на овие дразби варира од личност до личност, така што има луѓе кои внесуваат незначителна количина на чоколадо или дури кафе без кофеин и не можат да спијат. Алкохолот, на пример, е супстанца што влијае на квалитетот и времетраењето на спиењето; со голтање, се ослободува адреналин, се блокира транспортот на триптофан до мозокот и се намалува нивото на серотонин.
Срдечните, високо протеински оброци, исто така, треба да се избегнуваат во доцните вечерни часови. Лесна риба или несолено сирење, ферментирани млечни производи, зелена салата и интегрален леб се опциите за вечера. Напротив, шунка, колбаси, колбаси, старо сирење, помфрит, се храна што содржи или многу додатоци на храна/натриум или тирамин, што е познато како предизвикувач на нервна вознемиреност, па дури и главоболки.
Ноќната хипогликемија е уште еден елемент што треба да се избегнува бидејќи има влијание врз одржувањето на спиењето. Кога има намалување на нивото на шеќер во крвта, телото ослободува супстанции што регулираат глуко, кои го стимулираат мозокот, што се материјализира при доцни посети на фрижидерот. Елиминацијата на овој феномен ќе се изврши постепено, заменувајќи ги рафинираните јаглехидрати со сложените, кои помагаат да се одржи постојана гликемија, но и чувство на ситост што е можно подолго.