Ментално; Вежби кои ми помогнаа да ослабам - Вести - 2020 година
Содржина:
Како тренер за здравство и овластен нутриционист, меѓу другото, слушам дека е потребно многу напор и енергија да се направи се што треба да направите. Разбирам. Јас навистина го правам тоа.
Јас не се преселив од исполнета пица со кора до јадење органски салати без ГМО следниот ден.
Уште една диета на почетокот може да се чувствува возбудливо. Се чувствуваме мотивирани навистина да ги менуваме нашите животи. Почнуваме да правиме списоци за купување со сите наши оброци планирани за фиксен месец однапред. Во фрижидерот ги кодиравме контејнерите Tupperware за да кажеме кој е оброкот. Го продолжуваме членството во салата и веднаш започнуваме со регистрација на часови по фитнес и лични тренинзи во групата во 5 часот попладне. Ние навистина го правиме тоа!
Потребни се само неколку недели пред да почнете да се чувствувате презаситени. Јас се фокусирав на одржување на разумноста на три начини:
1. Го стеснив фокусот.
Само затоа што станува збор за промена на животниот стил, не значи дека треба да смениме сè во нашите животи одеднаш. Работата кон поздрави навики бара физички и ментален напор. Затоа, се фокусирав на градење на една навика истовремено.
Наместо да одам на диета веднаш, направив дневник за храна и водев евиденција за она што веќе го јадев. Одвоив време да се навикнам на софтверот за апликации за најавување храна. Внимавав на калориите и макроелементите во храната што ја јадев нормално. По неколку недели успешно следење на мојата храна, го сменив изборот на храна. Тоа беше многу постепен процес. Јас не се преселив од исполнета пица со кора до јадење органски салати без ГМО следниот ден. Тоа беше напредок.
Обидот да изгубите тежина за да изгледате добро за посебен настан значи дека го забрзувате процесот.
Така и пристапив на мојата рутина за фитнес. Кога започнав, шетав околу моето соседство со моето куче. Јас го направив мојот бизнис да го правам ова секој ден. После еден месец постојаност во мојата рутина за трчање, отидов во теретана во близина на мојот дом. Мојата навика за трчање ја пренесов во новата теретана и започнав да трчам по неблагодарна работа таму. Тоа доведе до користење други машини, кревање тегови и развивање на силна рутина за вежбање за мене.
2. Поставив граници околу здравствените информации што би ги консумирал.
Интернетот е прекрасно место полно со бесплатни совети. За жал, за многумина од нас, тоа може да биде и отров што предизвикува парализа (ако не внимаваме). Читањето написи за велнес, гледањето видеа на ЈуТјуб од нашата омилена славна личност за фитнес и гледањето фотографии со фенси храна на Инстаграм може да ни го одземе целиот ден.
Јас си поставив ограничувања при собирање информации. Единствениот пат кога си дозволив да собирам информации беше да слушам подкасти, да одам на работа секое утро и да читам здравствени книги од библиотеката. Тоа е тоа.
Нема ТВ-емисии поврзани со здравјето, многу малку документарец за храна, нема написи на Интернет и нема претплата на билтени. Границите се неопходни за повеќето од нас да се чувствуваат безбедно и уверени во она што веќе го знаеме за да можеме да преземеме нешто.
Поврзана класа
Продолжете со циркулацијата
3. Јас го сторив тоа за себе - не за некој настан.
Кога ги прашувам моите клиенти за Здравствена обука зошто сакаат да изгубат тежина (или само да го подобрат своето здравје), тоа е посебен настан во половина од случаите. Секогаш постои семејна средба, роденден, специјален одмор или свадба.
Обидот да изгубите тежина за да изгледате добро за посебен настан значи дека го забрзувате процесот. Роковите се важни за повеќето цели, но стравот од претстојниот рок може да не преплави затоа што не напредуваме што сакавме да постигнеме. Поставувањето на таков крут (и честопати нереален) датум на крај за слабеењето може да направи да се чувствуваме очајни.
Бидејќи не започнав со губење на тежината од која било друга причина, освен јас, не требаше брзо да ослабам за одреден датум. Не се чувствував принуден да пробам опасни диети и брзи измами затоа што не сакав да добивам брзи резултати.
Што е уште поважно, секогаш дава негативни резултати кога се обидуваме да изгубиме тежина за да привлечеме нечие внимание.
Како се чувствувавте стресно кон вас слабеењето? Дали најдовте начин да го заобиколите?