Мерење на телесните масти со употреба на Танита - физиолимпик

Анализа на мерење на телесните масти со употреба на Танита

Со помош на биоелектрична анализа на импеданса (БИА), може да се утврди вкупната вода во телото, телесните масти и масата без маснотии. Покрај тоа, овој модел нуди мерење на одделните сегменти (рацете, нозете и торзото). Предноста на оваа технологија за анализа лежи во едноставното работење и неинвазивното мерење. Ова овозможува брза и прецизна анализа во рок од 2 минути, без трошење време за лекарот и пациентот.

Програмата се состои од три чекори што можете да ги користите за да се вклопите:

Чекор 1: измерете ги маснотиите во телото
Измерете ги маснотиите во телото, споредете ги со препорачаните опсези и поставете реални цели за подобрување.

Чекор 2: Движете се редовно
Како дел од лична дневна програма за фитнес, редовно следете ги маснотиите во вашето тело за да го следите вашиот напредок.

Чекор 3: Јадете балансирана исхрана
Променете ја вашата исхрана и вежбајте за да ја промените шминката на вашето тело, не само вашата тежина.

Анализа на био-импеданса

Анализата на био-импеданса, исто така наречена БИА, се смета за една од најточните и достапни методи за проверка на телесните масти. Во конвенционалната БИА, едно лице прво се мери, а потоа големината на телото, возраста (или возрасната група), полот и тежината или други физички карактеристики како на пр. B. Тип на тело влезе во компјутер. Додека лицето лежи, електродите се поставуваат на различни места на телото и слаб електричен сигнал се испраќа низ телото.

Едноставно кажано, БИА ја мери импедансата или отпорот со кои се соочува сигналот на патот низ телото. Колку повеќе мускули има едно лице, толку е поголема содржината на вода во телото на таа личност. И колку е поголема содржината на вода во телото на една личност, полесно е струјата да тече низ телото. Колку е поголема содржината на маснотии, толку е поголема отпорноста што ја среќава струјата. БИА е безбеден метод признаен од медицински професионалци ширум светот. Користениот електричен сигнал е потполно безбеден за луѓето и не TANITA има патентирано нов, револуционерен метод на БИА, кој е побрз, полесен, помалку наметлив и поврзан со прецизна рамнотежа, така што тоа Целата процедура станува едноставен процес, сè што треба да направите е да застанете на вагата.

Мерниот уред развиен од TANITA изгледа како скала за бања. Сè што треба да направите е да ги внесете возраста, полот и висината и потоа да стапнете на платформата. Електродите во сензорите за стапалата испраќаат слаба, потполно безбедна струја низ телото.

Тежината автоматски се одредува заедно со содржината на телесни масти за помалку од една минута.

Совети за жени

Womenените природно имаат околу 5% повеќе маснотии во телото отколку мажите. Телото на жената е дизајнирано да обезбеди заштита за себе и за можен фетус. Како резултат, жените имаат повеќе ензими кои складираат маснотии и помалку ензими кои согоруваат маснотии. Покрај тоа, естрогенот во женското тело ги активира ензимите кои складираат маснотии и предизвикуваат нивно размножување.

Поради менструалниот циклус, водената рамнотежа на женското тело е подложена на поголеми промени отколку на машкото тело, што може да влијае на мерењето на маснотиите во телото - особено со помош на методот БИА. Повлекувањето на течности исто така може да предизвика варирање на тежината од ден на ден во овој период и може да резултира во понатамошни флуктуации во процентот на телесни масти.

Womenените кои користат производи на БИА треба да бидат свесни за природниот месечен циклус на нивното тело. За да имате упатство за следење на телесните масти, може да биде корисно да снимате мерења секој ден за еден месец. Според ова, месечните флуктуации може да се пресметаат однапред за време на следењето во редовни временски интервали.

Хормоналните промени како резултат на бременост или менопауза исто така може да предизвикаат задржување на водата и флуктуации во мерењата. И промените во рамнотежата на водата може да се должат и на храна, кофеин или консумација на алкохол, напорно вежбање, стрес или болест или употреба на пропишани лекови.

За да може успешно да се следи напредокот, жените треба да запомнат периодично да ги споредуваат мерењата на телесната тежина и маснотиите направени под исти услови. Обрни внимание на флуктуациите предизвикани од менструацијата. И останете во опсегот на здрави масти во телото, наместо на мажите!

Препорачани области на телесни масти кај жени

AgeGoodMediumErighteous

20-24	22.1	25.0	29,6
25-29	22.0	25.4	29,8
30-34	22,7	26.4	30,5
35-39	24.0	27,7	31.5
40-44	25,6	29.3	32,8
45-49 година	27.3	30,9	34.1
50-59	29,7	33.1	36.2
60-	30,7	34.0	37.3

Здравствени ризици

Премалку маснотии во телото

Можно е да имате малку маснотии во телото. Спортистите кои практикуваат натпреварувачки спорт кој првенствено зависи од мала телесна тежина и екстремно низок процент на телесни масти, често доживуваат осиромашување на хормоните, што доведува до нарушување на менструалниот циклус . Истата работа може да се случи со анорексична жена чие тело достигнува состојба на „глад“. За подолг временски период ова може да доведе до други здравствени ризици, како што се B. доведуваат до губење на коскената маса.

Премногу маснотии во телото

Дебелината стана сериозна здравствена закана за жените во секоја фаза од животот. Симптомите специфични за жените и оние поврзани со дебелината вклучуваат зголемена инциденца на карцином на дојка во менопауза, особено кај жени кои земаат производи за замена на хормони и поголема инциденца на рак на матка. Исто така, поврзани со дебелината се различни вродени дефекти, породување и гинеколошки компликации и неплодност. Покрај тоа, кај жени е откриена дебелина во врска со стресна инконтиненција.

Вежбањето нека биде постојан дел од вашиот живот

Вежбањето е сè поважен дел од управувањето со тежината и општата кондиција за луѓето од сите возрасти. Научните публикации укажуваат на важноста на физичката активност и за контрола на телесната тежина и за здравјето. Главниот фокус треба да биде на управувањето со телесната тежина, отколку на слабеењето.

Се охрабрува да се зголеми физичката активност и да се ограничат активностите што се практикуваат додека седите, така што тежината може да се одржи или намали.

Препорачуваме минимум 30 минути умерено до енергично вежбање на ден. Исто така, ја нагласува врската помеѓу зголемувањето на телесната тежина и здравствените ризици (т.е. предвремена смрт) за возрасни. И потврдено е дека дистрибуцијата на маснотии во телото има влијание врз ризиците поврзани со дебелината, при што вежбата се споменува како еден од ретките фактори што можат да ги намалат маснотиите во телото.

Планирање програма за вежбање треба да се заснова и на вашите лични цели и на вашите индивидуални можности. Многу е важно да размислувате долгорочно и да го направите спортот постојан дел од вашиот живот.

Умерени активности:

• брзо одење (5 - 6 км/ч)
• Велосипедизам (16 км на час)
• Пливање или гимнастика
• Тенис, бадминтон, сквош или пинг-понг
• Голф (без автомобил)
• општо чистење на куќата *
• Гребло лисја заедно *
• Да танцува *
• активна игра со деца *

* Овие активности се сметаат за умерени активности само доколку се изведуваат со интензитет што може да се спореди со брзото одење (извор: „Journalурнал на Американската медицинска асоцијација“ 273: 402: 1995.)

Изградете ги оброците од здрава храна

Да јаде здрава храна

Повеќето луѓе можат да постигнат само посакувана тежина или посакуван процент на телесни масти само преку интегрирана програма за исхрана и вежбање
задржете - или преку рамнотежа помеѓу внесот на енергија и потрошувачката на енергија.

Со цел да ја намалите тежината и телесните масти, треба да го намалите внесот на калории и да ја зголемите количината на вежбање. Диетата сама по себе нема да работи. Дури и ако системот за контрола на телесната тежина кај некое лице има генетски дефекти и е пропишан еден од новите диетални лекови, здравата исхрана и многу вежбање сепак се дел од пропишаните мерки на лекарот.

Пирамида на храна

Да јаде здрава храна

Повеќето Европејци имаат повеќе од доволно за јадење. Сепак, многу луѓе не обрнуваат внимание на јадење здрава храна. Внесувањето премногу калории од кој било извор на храна може да создаде маснотии. Еден од најдобрите модели на здрава исхрана е претставен во пирамидата на храна. Забележете го следново за да ја консумирате правилната хранлива вредност секој ден:

• Обезбедете разновидна храна
• Јадете храна богата со растителни влакна (јадете повеќе житарици, овошје и зеленчук наместо протеини, масти и шеќер).
• Јадете диета со малку маснотии и низок холестерол (внесете максимум 30% калории од маснотии, вклучувајќи само 10% од заситени масти).
• Користете сол и натриум во умерени количини и користете замени за шеќер.
• Ограничете ја потрошувачката на алкохол.

Прекинете ги старите навики

Еден од првите чекори за добра исхрана е често менување храна и навики на јадење:

• Не прескокнувајте оброци.
• Јадете разни мали оброци во текот на денот и избегнувајте голем оброк доцна навечер.
• Јадете и полека џвакајте.
• Користете помала плоча за да имате „полна чинија“.
• Не добивајте преглед.
• Печете или скара храна наместо да ја пржете.
• Нарачајте лесни оброци и купувајте нискокалорична или храна со малку маснотии (запомнете дека маснотиите не значат нужно калории).
• Запознајте се со хранливите вредности на храната и создадете ги вашите оброци користејќи здрава храна.
• Редовно мерете се и фокусирајте се на мерење на процентот на маснотии во вашето тело.
• Наградете се со задоволства што не можете да ги јадете.

---