Мерењето на срцевиот ритам е од суштинско значење за нордиско пешачење - Списание - бр.1 платформа за трчање во Австрија
Постигнете ги своите цели преку тренинг контролиран со пулсот.
Околу 900.000 Австријци се активни нордиски вокери, повеќе од еден милион веќе го пробале тоа, покажува истражувањето спроведено од 2004 година. Колку застануваат затоа што не ги постигнуваат своите цели (сè уште) се удавиле во општиот бум. Постигнете ги своите цели преку тренинг контролиран од срцевиот ритам.
Зошто ритам на срцето?
Мнозинството нордиски пешаци се почетници. Многумина сметаат дека мониторите за отчукување на срцето се наменети само за професионалци. Но, обуката со мониторинг на срцевиот ритам особено се препорачува во спортови поврзани со здравје и фитнес. Од една страна, тренингот контролиран од срцевиот ритам штити од преоптоварување. Од друга страна, докажано е дека тренингот според индивидуалните опсези на срцевиот ритам е поефикасен од тренингот според општите планови. На крајот на краиштата, повеќето нордиски пешаци имаат јасни цели: намалување на телесната тежина, зголемена кондиција, подобра издржливост и генерално подобро здравје се само неколку од нив. Сите овие цели имаат една заедничка работа: само оние кои тренираат со вистински интензитет ќе ги постигнат своите цели и ќе имаат што повеќе корист од позитивните ефекти од нордиското одење. Затоа, пулсот треба да биде проблем и при нордиско одење, исто така. Само технологијата не е доволна.
Заштита од преоптоварување
Иако физичкото оптоварување при нордиско одење обично се чувствува дека е прилично ниско, постои ризик, особено за почетниците, да се оптеретат премногу. Честопати приправникот сè уште не е во можност правилно да ги разбере и интерпретира реакциите на сопственото тело. Хелге Кинге од Институтот за циркулаторно истражување и спортска медицина при германскиот спортски универзитет во Келн, се колне во уредите за мерење на отчукувањата на срцето: „Мерењето на срцевиот ритам значи дека физиолошкото ниво постојано се чува пред нас. И ова ни помага да препознаеме како стресот влијае на нашиот организам “.
Ефикасно до целта
Вообичаените препораки за обука во правилниот опсег на срцевиот ритам (на пр. Опсег на согорување на маснотии) секако не се погрешни, но содржат најмалку два извори на грешка. Од една страна, максималната срцева фрекфенција обично се пресметува со користење на правилото 220 години, што е премногу непрецизно за мнозинството спортисти. Најточниот метод за одредување на областите за обука е, се разбира, тест за изведба со спортски лекар. Ако не можете или не сакате да го направите ова (сè уште), вие сте на безбедна страна со OwnZone® од Polar. Дневната ажурирана и индивидуално оптимална област за обука се одредува во максимум 5 минути.
Грешка во обуката # 1
Од друга страна, монотоно тренирање во истиот опсег на отчукувањата на срцето не е толку ефикасно - а со тоа и грешка во тренингот бр. 1 - како обука во опсези на наизменичен интензитет. Ова сега е потврдено и од студија на Универзитетот во Салцбург за програмата за обука Polar Keeps U Fit ™ Own. Оваа карактеристика на моделот Polar F11 создава програма за обука заснована врз лични податоци и индивидуално ниво на фитнес (мерено со OwnIndex) со цел или одржување, зголемување или максимизирање на фитнесот. Тренирате во три различни области на OwnZone®. За студијата, едната група обучуваше со програмата за обука Polar Keeps U Fit ™ Own на F11 10 недели, втората според општите препораки. Резултатите зборуваат сами за себе: Поларната група ја подобри и нивната аеробна подготвеност (VO2max + 9%) и нивната вистинска брзина на анаеробниот праг (+ 11%) значително повеќе од споредбената група (+ 7% и +) во овој период 3%). Овие откритија се интересни и за нордиските пешаци кои се свесни за фигурата, бидејќи со цел да се изгуби тежината, вкупните потрошени калории мора да бидат поголеми отколку што можат да постигнат почетниците во полето за согорување на маснотии.
Затоа срцевиот ритам!
Мониторот за отчукување на срцето е повеќе од само помагало за обука. Тоа е уред за сеопфатен биофидбек. Изградете го вашиот тренинг повеќе на мерење на отчукувањата на срцето и побрзо и поздраво ќе ги постигнете своите цели.