Мерлив успех во слабеењето - Денис Плоетнер
Во мојата непосредна заедница, јас би тврдел дека мнозинството од луѓето се повеќе заинтересирани за губење на тежината отколку за градење мускули. Само поради оваа причина, напредок го регистрираат многумина кога скалите ги покажуваат очекуваните вредности. Тоа е всушност срамота. Освен прашањето дали сопственото тело изгледа навистина естетски со насочената тежина без соодветна мускулна маса, фокусирајќи се на оваа еднаква вредност, има голем потенцијал за фрустрација.
Мерење на тежината наспроти телото
Ако сакате да изгубите тежина, честопати станува збор за желба да станете [малку] послаби. Можеби сакате да се вклопите во омилените панталони (кои за жал станаа премногу тесни) или не мора да шетате цел ден на плажа со навлечен стомак.
Ако размислите, овие работи имаат повеќе врска со димензиите на телото, а потоа индиректно со тежината.
Според мене, подобро е ако не се фокусирате толку многу на тропањето на килограмите, туку да ги направите мерењата на деловите од телото кои се интересни за вас. Не ви треба скапа опрема за ова. За ова е доволна мерна лента за мерење, што најдобро се чува на дофат во бањата.
Што можете да измерите?
Со ваква мерна лента можете веднаш да добиете многу значајни вредности. Јас самиот редовно мерам наутро веднаш откако станав и ги запишувам вредностите во писмена форма. Тоа сигурно би можеле да го сторите користејќи една од бројните апликации на вашиот мобилен телефон, но верувам дека можете да го направите тоа многу добро - многу „старо училиште“ - со бележник.
На крајот, стапнувам и на вагата, но само за да ги имам сите вредности комплетни. Може да ја ставам тежината - заедно со обемот на телото - многу подобро во вистинскиот контекст.
Започнете со мерење на половината!
Лично, започнувам со големината на половината. Го симнувам горниот дел за мерење. Ја ставам мерната лента над папокот, ги опуштам стомачните мускули и дишам. Можете да го направите ова два или три пати по ред за да добиете безбедна вредност.
Дури и ако вредноста на вагата понекогаш се чини дека е закована, често може да ги видите најдобрите шумски чекори при слабеењето на стомакот.
Опремени со оваа вредност, интересни заклучоци може да се извлечат по првото мерење:
На Светска здравствена организација (СЗО) во извештајот објавен во декември 2008 година [1] гледа зголемен ризик од кардиоваскуларни болести кај жени веќе од мерење на половината на 88 см и кај мажи од 102 см.
Истиот документ ги содржи и вредностите на Меѓународна федерација за дијабетес (IDF), кои не само што се пониски, туку го вклучуваат и потеклото. Мора да сум тука Мажи со европско потекло веќе од 94 см и Ените убава од 80 см земе во предвид зголемениот ризик по здравјето.
Следната вредност: колкот
Можеби не морам да го кажувам тоа, но треба да носите долна облека што е можно потенка за да го одредите обемот на колкот. Патем, ги ставав нозете блиску еден до друг за мерење. Ако нозете се повеќе од ширината на рамената, резултатот може значително да се разликува. Со мерната лента, тогаш го одредувам обемот на најшироката точка низ дното и колковите.
Опремено со штотуку утврдена вредност, можете да одредите друга важна аголна точка, која исто така е наведена во гореспоменатиот извештај [1]:
На Однос на струк и колк (или односот на половината до колкот) се пресметува со делење на обемот на половината со обемот на колковите. Така е и вредноста од 0,9 проблематични кај мажи, кај жени е WHR од 0,85 сомнително.
Сомнителни вредности?
Според мене, важно е да разговарате со вашиот матичен лекар ако има сомнителни вредности. Ова е секогаш добар почеток кога станува збор за губење на тежината, каде што промената во исхраната и доволната физичка активност се толку важни камен-темелници. Оттаму, може да ве упатат нутриционист и [се надевам] да добиете зелено светло за соодветни спортски активности.
Патем, постојат многу други формули кои [сакаат] да го изведат процентот на телесните масти (КФА) од мерењата на телото. На овој начин, горенаведените вредности се ставаат и во однос на БМИ. Или КФА се изведува од формула со употреба на ИМКА или американска морнарица. Сепак, тоа би го надминало опсегот на денешниот напис и сигурно ќе се дискутира на подоцнежен датум.
Во денешниот пост, главната работа за мене е дека со редовно мерење на обемот, имате при рака алатка што можеме да ја користиме за да го следиме физичкиот развој на подолг временски период.
Други интересни мерења
Во секој случај, вредностите споменати досега се значајни само ако се додаде датумот покрај чистите мерења за да може да се разбере понатамошниот развој. Треба да имате малку трпеливост, но по некое време можете да видите каде оди патувањето и дали навистина сте на курс.
Кои делови од телото сè уште ги мерам?
Јас исто така го мерам тоа вратот, на Надлактици, Обем на градите, Бутот и Телиња. Често е неверојатно колку се менуваат некои големини, иако вагите тврдоглаво секогаш ја прикажуваат истата вредност. Според мое мислење, ова е многу мотивирачко кога станува збор за губење на тежината!
Најдобро е да го пробате! Особено ако сте се фатиле преку овој пост, откако сте погледнале само во вагата и со тоа сте се демотивирале.
Оваа статија е за здравствено прашање. Тој служи Не на само-дијагностицирање и заменет никој Докторска дијагноза.
- [1] Околу обемот на половината и односот на струкот - колкот, Извештај за експертска консултација на СЗО, ENЕНЕВА, 8-11 декември 2008 година