Мојата диета
Здравата исхрана влијае на нашиот живот. Се чувствуваме попријатно и веќе правиме превенција. Опсегот на храна што се нуди може да биде шарен, свеж и разновиден. Во овој дел ќе најдете совети и трикови за храна, трендови на исхрана и многу повеќе за да ја зголемите вашата мотивација за балансирана исхрана.
Шесте најпопуларни додатоци во исхраната
За многу луѓе, идеалната исхрана тешко може да се спроведе поради нивните животни услови или навики. Секој четврти возрасен, редовно помага при додатоци во исхраната. Кои од нив најчесто се земаат и како им користат на организмот?
Слабеење: Десетте најголеми грешки
Губењето на вишокот килограми ве прави поздрави и пофлексибилни. Да се изгубат првите килограми обично не е тешко. Но, наскоро вагите секогаш ја покажуваат истата тежина, или уште полошо, работите одат нагоре. Што да се прави? Решението не е строго одрекување или агонизирање на единиците за обука, туку трајно свесно однесување при јадење и вежбање, без присила или физичка исцрпеност.
Правилната исхрана може да заштити од настинка?
Први работи: Настинката не е предизвикана од настинка, туку главно од вируси, а понекогаш и од бактерии. Без него нема студ, колку и да сме ладни. Во зима почесто настинуваме затоа што вирусите полесно поминуваат на студ.
Спречете го развојот на дијабетес со диета
Сè повеќе луѓе страдаат од предијабетес, претходник на дијабетес тип 2. Добра вест: здравата, прилагодена диета позитивно влијае на текот на болеста. Без оглед на терапијата со лекови, вистинската храна е суштински фактор за одржување на рамнотежата на шеќерот во крвта.
Подагра - кога урична киселина предизвикува болка
Пеколна болка во зглобовите ги мачеше Карло Велики, Мартин Лутер и Гете. Дури и денес, гихт е една од вообичаените „богати болести“ во кои диетата игра важна улога. Овде ќе објаснам што предизвикува гихт и што можете да направите за да избегнете болни напади на гихт.
Анти-стареење одвнатре
Само јадете се млади? Многу луѓе сонуваат за ова. Добра вест: За жал, процесите на стареење не можат да се вратат назад, но постојат начини да ги одложите - на пример преку свесна диета. Не мора да биде комплицирано или скапо.
Размислете за цинк!
Цинкот е вистински џек на сите занаети! Како компонента на околу 300 ензими, гарантира дека сè тече непречено во телото. Цинкот е толку важен за нашето здравје, што строгиот европски орган за храна призна 18 научни тврдења за цинк како научно докажани - од имунолошкиот систем до коските и плодноста до видот.
Омега-3 масни киселини
Маснотиите во храната ве дебелеат и болат? Во никој случај во сите случаи. Бидејќи некои добавувачи на маснотии се составен дел од здравата исхрана. Ова вклучува не само ореви, семиња и високо квалитетни растителни масла, туку и омега-3 масни киселини од морска риба: Тие ја намалуваат воспалителната активност на организмот.
Нутриционистички митови во проверка на фактите
Постојат толку многу митови кои кружат на оваа тема во исхраната - никој повеќе не може да гледа низ нив. Дали кафето е сега разбојник на вода? Дали загадувачите се навистина опасни во храната? И, колку се одлични суперхраната? Нашиот нутриционист Корина Дир ќе ви каже што е точно за овие и другите нутриционистички митови.
Доволно железо во крвта?
Дали сте постојано уморни, куцави или безволни? Ова може да се должи на пролетен замор, но евентуално и на недостаток на железо. Ако знаете, можете лесно да го спречите тоа.
Срцеви зрна: ленено семе, афион, сусам и ко.
Семето на маслодајни растенија има вкусен вкус на орев. Можете да зачините сè со вкусните јадра - од мусли и колачи до супи и салати до јадења од зеленчук и месо. Но, маслодајните семе исто така имаат многу што да му понудат на вашето тело. Willе се изненадите колку моќ има во овие ситни зрна.
Здравје за пиење
Познавачите го ценат тоа заради неговиот неспоредлив вкус и заживувачкиот ефект. Можеби и вие ја сакате нејзината горчлива арома? Но, зелениот чај има многу повеќе да понуди. Се вели дека има цела низа ефекти кои го промовираат здравјето.
Која употреба е гликемиски индекс?
Изборот на храна според гликемиски индекс или оптоварување има неколку предности. Но, што навистина кажуваат вредностите и за кого можат да бидат корисни? Дали храната со низок гликемиски индекс е секогаш поздрава? Како разумно се справувате со Гликс, ГИ и ГЛ во секојдневното јадење? Овде ќе објаснам за што се работи за гликемискиот индекс, што влијае врз него и како најдобро да го користите.
Замена за природен шеќер: уживајте без жалење
Rascals, колачиња, мафини или чоколадна торта - дали ви се полева устата од помислата на тоа? Само да не беше вината совест заради целиот шеќер. Но, не мора да биде! Бидејќи благодарение на природните замени за шеќер, слатките деликатеси можат значително да се расипат. Но, бидете внимателни: не секоја замена навистина носи предности!
Како лековитата вода богата со хидроген карбонат може да помогне при дијабетес
Заздравувањето на водите со многу хидроген карбонат може да помогне да се намали ризикот од дијабетес тип 2 и неговите последици и да се подобри метаболизмот на дијабетичарите, како што покажаа научните студии. Јапонски истражувачи сега открија како работи хидроген карбонат кај дијабетисот. Тука ќе ви ги објаснам возбудливите резултати и ќе ви дадам совети што можете да направите за да се заштитите од дијабетес и неговите компликации.
Мојата диета со малку хидрати
Како всушност функционира нискиот хидрати во секојдневниот живот? Многумина би сакале да го следат моменталниот тренд и да јадат помалку јаглехидрати. Бидејќи тоа може да ви помогне да изгубите тежина и да го одржите нивото на шеќер во крвта под контрола. Но, како јадете истовремено малку јаглени хидрати и здраво?
Лекови за прочистување
Прочистувањето е една од најпопуларните природни методи на лекување. Можеби сте пробале и вие сами? Сепак, го објаснувате ефектот: потпирањето на многу зеленчук некое време и избегнувањето алкохол и друга луксузна храна е дефинитивно здраво.
Добри зачини - душата на оброкот
Веројатно знаете колку се клучни зачините за нашата храна да им се допадне на сите сетила и да има фантастичен вкус. Но, дали сте исто така свесни дека квалитетот на зачините е подеднакво важен како и правилното складирање? И, дали знаете кои зачини влегуваат во вашиот оброк и кога? Овде можете да дознаете сè што треба да знаете за прекрасниот свет на зачини.
Кое е вашето совршено брашно?
Брашно: Повеќето луѓе го разбираат ова како ситно мелена пченица - класична основа за печење уште од праисторијата. Но, здрави брашно може да се направат и од многу други семиња и овошја.
Холестерол - колку е опасен?
Не јадете јајце за појадок од страв од холестерол: дали мора да биде? Или, тоа е само заплашувачка тактика како што тврди книгата „Холестерол-Лиге“ од професорот Хартенбах? Факт е дека високите нивоа на холестерол и нарушувањата на метаболизмот на липидите се широко распространети во оваа земја. Покрај тоа, срцевите и мозочните удари сè уште се број еден причина за смртност за нас.
Диета против дијабетес со семе растително-намалено за шеќер
Според институтот Роберт Кох, дијабетес тип 2 веќе погодува 7,2% од популацијата. Но, ризикот од заболувања на бубрезите и нервите се зголемува десеткратно. Кардиоваскуларни заболувања како што се срцев и мозочен удар се јавуваат 20 пати почесто кај дијабетичари, а оштетување на мрежницата дури 1.000 пати почесто.
Како да се заштитите од закиселување
Начинот на кој јадеме денес често доведува до повеќе или помалку изразена киселост. Премногу киселини влијаат на метаболизмот на подолг рок, ги стресуваат бубрезите и дури можат да олабават минерали од коските. Но, од каде доаѓаат многу киселини? И, што можете да направите за да спречите преголемо закиселување? I'llе ти објаснам тука.
Седум намирници кои ќе го исчистат вашето тело
Ситна прашина и формалдехид во воздухот, нитрат во вода за пиење, глифосат и тешки метали во храната: Загадувачите се наоѓаат насекаде во нашето секојдневие и може само делумно да се избегнат. Добрата вест е дека можете полесно да се ослободите од нив со храна за детоксикација.
Лесните производи го олеснуваат слабеењето?
Јадете според срцето без да добиете тежина - неверојатно! Лесните производи му служат на овој сон на многу диетали. Тие ветуваат исто уживање со помалку калории. Дали навистина работи тоа? Дали храната што се рекламира како „лесна“ всушност има помалку калории? Со него лесно можете да изгубите тежина?
зеленчук и овошје
Зеленчукот и овошјето се полни со витални материи. Оние кои секојдневно јадат разновидна диета добиваат скоро се што им треба на нивното тело во однос на природните витамини. Сепак, под еден услов: хранливите материи сепак мора да бидат во храната кога се консумираат.
Кој леб е најдобар?
Ние Германците сакаме да јадеме леб, околу еден килограм неделно во просек. Бидејќи е многу практичен и има вкусен вкус. Можеме да избереме од над 3.000 сорти во оваа земја. Но, колку всушност лебот е здрав? Што има во тоа? Дали лебот дебелее? И што треба да внимавате при купувањето?
Дали ни требаат додатоци во исхраната?
Од алги до чиа во прав до пробиотички бактерии - можете да најдете широк спектар на додатоци во исхраната на пазарот доколку сакате да го поддржите вашето здравје. Но, прашоците и таблетите навистина можат да ја заменат балансираната исхрана?
Божиќна „светлина“
Печени кнедли од гуска и сланина, starsвезди од цимет и греено вино - примамливи калориски бомби демнат за нас за време на Божиќ. Но, дали треба да се држиме до строгите правила за исхрана во текот на празничната сезона и да се откажеме од третирањата со мирис на Божиќ? Се разбира не. Еве имам неколку совети и трикови за вас за тоа како можете да ја дизајнирате вашата исхрана за време на празниците со помалку калории и сепак полна со уживање.
Одговара на зимата со регионални суперхрана
Дали го збогатувате вашиот мусли со чиа семе или го рафинирате вашиот јогурт со гоџи бобинки? Тогаш дефинитивно сте од оние луѓе кои се потпираат на храна богата со хранливи материи - таканаречени суперхрани. Но, дали знаевте дека не ви требаат егзотични производи од странство за ова? Постојат многу локални зеленчуци и овошја кои се барем здрави за вашето тело.
Антиоксиданси
Тие ни даваат мазна кожа без брчки, помагаат против стареење и згора на тоа, ефикасно го поддржуваат нашето тело во борбата против болести. Звучи како вистинско чудо од лек. Но, тие се корисни материи што ги неутрализираат агресивните материи во организмот: антиоксиданти.
Дали јадете доволно растителни влакна?
Диететските влакна ве исполнуваат без калории, го поддржуваат варењето на храната и можат да помогнат да се намали зголемувањето на нивото на шеќер во крвта после јадење. Затоа германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да јадете 30 грама влакна секој ден. Сепак, многу малку од нас успеваат да го направат тоа. Овде ќе ви кажам што брои влакната и за што е добро и каде содржи многу.
Тренд диета со малку јаглени хидрати
Некои се борат против златото на колкот, други сакаат да го користат за да се ослободат од болката или да направат нешто добро за нивното здравје. Ниските јаглени хидрати, тренд на диети од САД, одамна станаа повеќегодишен фаворит кога станува збор за слабеењето. Што стои зад планот за исхрана и колку навистина ветува?
Како да јадам балансирана исхрана?
Дали сакате да се храните поздраво? Честопати мотивацијата е голема, но тогаш се појавуваат многу прашања. Како точно работи балансирана исхрана? Читате многу различни работи: малку маснотии или малку јаглени хидрати, со месо или веган, дали треба да одам без слатки? Не се збунувајте Урамнотежената исхрана е всушност многу едноставна и ви остава многу простор за ваш избор, уживање и благосостојба.
Зголемете го метаболизмот
Некои само треба да погледнат лажичка сладолед и да се здебелат, други се почастуваат со цели сунда и не ставаат малку маснотии. „Зошто е тоа?“, Се прашувате. Тие се добри конвертори на храна, луѓето велеа за тенки, среќни печурки кои не треба да бројат калории. Всушност, медицинските истражувања сега потврдуваат дека има луѓе кои имаат поактивен метаболизам од другите. Тие трошат повеќе калории дури и на одмор.
Пијте правилно за поголема благосостојба
Особено кога е жешко, брзо забележувате дека ништо не работи во нашето тело без вода. Ако има недостаток на течност, крвта не може да тече оптимално. Хранливите материи се слабо транспортирани и отпадните материи не се излачуваат исто така. Внатрешната климатизација што ја регулира нашата телесна температура слабее и кога има недостаток на вода. Затоа, не е ни чудо што се јавуваат проблеми кога недостасува количина на течност од само два проценти од нашата телесна тежина. Ова се забележува, на пример, преку слаба концентрација, слаби перформанси или главоболки. Најдобра превенција против ова: секогаш пијте многу и редовно.
Мојата здрава страна е блог за вашата благосостојба. Секој го знае тоа: од време на време животот може да излезе од контрола, вашиот животен стил е сè повеќе неурамнотежен и се чувствувате исцрпени. Зголеменото ниво на шеќер во крвта може да биде прв сигнал за предупредување. За избалансиран начин на живот, ќе најдете многу предлози и идеи за тоа како да го направите животот поздрав на овој блог: Бидејќи вашата здрава страна е фокусот тука!
Овде можете да дознаете повеќе за нашиот тим на автори