Месец на здраво стареење; Колку си здрава
Септември е совршено време за славење на „месецот на здраво стареење“. И тоа е затоа што тоа е периодот кога многу луѓе размислуваат да започнат нови активности по летните месеци. Тоа е начин на гледање на работите што ги учиме како деца кога „ќе се вратиме на училиште“ во септември. Во основа, овој месец сме охрабрени да преземеме акција што ќе има позитивно влијание врз нашето физичко, социјално и ментално здравје.
Во реалноста, во нашето општество воопшто не е лесно да се изгради и одржи здрав начин на живот. Иако сме свесни дека општеството нè бомбардира со мноштво начини на кои можеме да го саботираме нашето здравје, тоа исто така ни нуди мноштво начини на кои можеме да живееме долг и здрав живот.
Главната работа што можеме да ја направиме за ова е редовно да мериме голем број параметри кои укажуваат на нашето здравје. На овој начин можеме да ја зголемиме нашата мотивација и свесност, две суштински работи да изградиме здрав начин на живот во денешното општество.
Подолу се осврнуваме на четири параметри на здравјето кои можат да дадат објективна слика за здравјето, секој поврзан со низа конкретни активности што можеме да ги разгледаме, доколку се потребни корекции.
Првата област на дејствување е онаа поврзана самоуништувачки навики и се однесува на 3 штетни однесувања: пушење, консумирање алкохол и калории без хранлива вредност. Во овој случај, целта треба да биде да се елиминира пушењето од секаков вид, дневна потрошувачка на помалку од 100 гр алкохол (околу шише вино неделно) и помалку од 10% потрошувачка на нехранлива храна (како што се шеќер, заситени масти и разни додатоци).
Она што можеме конкретно да го сториме е да се осигураме дека средините во кои поминуваме поголемиот дел од нашето време не поттикнуваат штетни навики. Всушност, од суштинско значење е да се изградат бариери кои не спречуваат да се лизнеме во самоуништувачко однесување. Колку повеќе вложуваме труд, толку подобро. Покрај тоа, треба да се направат свесни сите ситуации што предизвикуваат силна желба за консумирање на тие супстанции. Потоа систематски отстранете го секој таков стимул од животот. Некои предизвикувачи е тешко да се отстранат, но вреди да се вложи вашето здравје.
Втората област на интервенција се однесува на потребата од да се одржи адаптиран индекс на телесна маса (БМИ). Прекумерната или недоволната тежина може да претставува сериозни здравствени ризици.
Сепак, БМИ има и некои недостатоци. Клучниот предизвик е тоа што не прави разлика помеѓу маснотии и мускулна маса. Поради оваа причина, никогаш не треба да се користи како независен индикатор за здравјето.
Друго важно прашање е што БМИ не се прилагодува со возраста. Поточно, малку повисок БМИ се чини дека е поволен кај постарите возрасни лица. Прилагодениот БМИ помеѓу 30/70 и 39/70 се смета за здрав.
Но, што можеме да сториме ако треба да преземеме корективни активности? Општо земено, најдобриот совет е да се избегне усвојување на најновата диета за мода и наместо тоа да се стреми кон трајна промена на животниот стил. Ако се обидувате да изгубите тежина, фокусирајте се на постојано воведување на што повеќе „здрави“ намирници во вашиот живот за сметка на празни калории (без хранлива вредност). И, овие промени треба да се направат постепено и добро е да се осигураме дека секоја мала промена е одржлива. И не заборавајте да бидете трпеливи. Само по неколку недели, вашата тежина ќе се балансира при новиот внес на калории.
Секако, постои и можност да имате здрава тежина, но воопшто да бидете нездрави. Сериозен ризик по здравјето, кој не е директно зафатен со мерењата на БМИ, доаѓа од седентарен начин на живот.
Тука тој интервенира биолошка возраст. Оваа вредност се заснова на мерења на кардиореспираторното здравје, кое се повеќе се гледа како витален клинички знак и половината. Мерењето на струкот е едноставен индикатор кој ви кажува дали имате вишок маснотии околу виталните органи, што вклучува кардиоваскуларни ризици. За верификација, можете да користите компјутер со биолошка возраст од оние што се достапни на Интернет. Како цел, биолошката старост треба да биде помала од реалната возраст, по можност 10 или повеќе години.
Доколку треба да се намали биолошката старост, првиот чекор е да вежбате повеќе. Ова не е чудесна програма за фитнес, туку трајна промена на животниот стил. За да го задржите однесувањето, добро е да пронајдете форма на вежба која навистина ви се допаѓа. Два дополнителни совети се да додадете социјален елемент и да бидете сигурни дека редовно поминувате некое време во природа (дури и ако тоа е само паркот покрај куќата). Покрај тоа, искористете ја секоја бесплатна вежба во секојдневниот живот. Качете се по скалите, играјте повеќе со децата, обиколувајте повеќе во канцеларијата за да разговарате со колегите или да земете вода, за секое кратко патување, изберете пешачење или возење велосипед наместо автомобил, итн.
Заеднички болести, како што се грипот или настинката, се важен индикатор дека не му давате на вашето тело сè што е потребно за оптимално здравје. Лошата исхрана е најчеста причина за редовно заболување, но има и многу други можни фактори, како што се стресот, недостатокот на сон и загадувањето на воздухот. Добра цел за која вреди да се стремиме е да немате повеќе од еден ден болест годишно. За управување со стресот, вежбањето, јогата и медитацијата можат многу да помогнат. Потоа одржувајте просечен сон од 7-9 часа на ден со висок степен на регуларност.
Ако живеете во регион со големо загадување на воздухот, проверете дали не вежбате на отворено во силно загадени денови. Во силно загадени градови, може да биде потребна маска за лице при излегување надвор.
Квалитетот на воздухот во затворените простории е исто толку важен. Затоа, домашен прочистувач на воздухот и монитор за квалитет на воздухот можат да го подобрат вашето целокупно здравје, како и квалитетот на вашиот сон.
Надвор од овие општи препораки, да погледнеме што препорачува јапонскиот лекар Шигеаки Хинохара на оваа тема од сопственото искуство.
Д-р Шигеаки Хинохара (101 година) Фотографија на Карстен Тормахлен, преку Викимедија комонс
Д-р Шигеаки Хинохара беше јапонски лекар кој се занимаваше со прашањето: што ги тера луѓето да живеат подолго? Неговата мудрост за долговечноста вклучува неколку прилично интуитивни точки и некои не толку очигледни. Тој јасно го практикувал она што го проповедал - затоа што не престанал да работи како лекар дури неколку месеци пред да почине, на 105-годишна возраст.
Неговите принципи беа многу едноставни:
Д-р Хинохара забележа дека кога луѓето се пензионираат, многу од нив всушност стануваат неактивни. Сепак, тој го задржа распоредот како полн како во младоста (со работа во болница, разни обврски, социјални настани, итн.). Хинохара истакна дека возраста за пензионирање од 65 години е поставена кога просечниот животен век е 68 години. Луѓето кои продолжуваат да работат до старост имаат тенденција да живеат подолго и да имаат поисполнет живот. Да се има работа, улога или хоби што уживате е тајната да се натера човекот да живее подолго. Ги одржува активните мозоци и тело, ви дава социјален контакт и ви овозможува да продолжите со планирање и програмирање, кои се многу важни за современиот човек. Ве уверува дека имате работи што треба да направите и работи на кои треба да се радувате и што е најважно, го одржува вашето чувство за значење во живот.
Ако не сакате да работите по возраста за пензија, волонтирањето е добра опција. Тој нуди придобивки од ментална стимулација, физичка активност и социјален контакт, но без премногу психолошки или физички стрес што доаѓа со платена работа или кариера.
Едноставно, ако сакате да живеете подолго, дајте си причина да живеете и да научите да го правите тоа.