Мешана диета
30 степени и сонце - за оние кои сè уште не ја достигнале фигурата во бикини, денот на езерото сè уште не е радост. Како можете да ја достигнете вашата идеална тежина без да бидете гладни? Со мешана диета. Ова ви заштедува калории и ви овозможува да јадете сè.
Излезете од јо-јо ефектот
Оние кои гладуваат можат брзо да ослабат, но не вреди да се труди. Бидејќи на телото му треба помалку енергија по диетата со глад отколку порано: јо-јо ефектот се заканува. Ако после диетата повторно јадете нормално, телото ќе ги врати килограмите. Многумина потоа тежат повеќе од порано. За да избегате од овој маѓепсан круг, важна е урамнотежена исхрана: слабеете побавно, но на долг рок.
Формула за слабеење: многу јаглени хидрати - Помалку маснотии
Со мешаната диета можете да продолжите да уживате во разновидната храна. Јаглехидратите како леб, тестенини и компири се дозволени - дури можете да јадете многу од нив. Бидејќи житните производи, по можност направени од цели зрна, содржат едвај маснотии, но многу минерали и растителни влакна. Дневната исхрана на овошје и зеленчук е исто толку важна: Јадете пет порции секој ден поделени помеѓу главните оброци и помеѓу оброците.
Сепак, јадете само месо и производи од колбаси во умерени количини - не треба да биде повеќе од 300 до 600 грама неделно. Путер и храна со многу маснотии, исто така, треба да се консумираат со претпазливост. За јадење и готвење претпочитајте растителни масла и масти од семе од репка и соја. Исто така, обрнете внимание на невидливите маснотии што се наоѓаат во слаткарството, брзата храна и готовите производи. На вашето тело не му требаат повеќе од 60 до 80 грама маснотии дневно.
Достигнете ја целта со движење
Оние кои исто така не се плашат од редовно вежбање, веќе се многу близу до целта за фино-чувството. Не мора да одите во теретана што ве тера. Во секојдневниот живот, особено, постојат бројни можности за редовно вежбање: секое скалило по кое поминувате согорува калории. И само оставете го вашиот автомобил зад себе и возете велосипед до работа. Со комплементарна програма за вежбање, тогаш можете да ги стопите преостанатите рачки за loveубов: Одете џогирање, одење или пливање од 30 до 60 минути најмалку два до три пати неделно.
Повеќе совети за здраво слабеење
- Консумирајте шеќер и сол само во умерени количини.
- Пијте многу течности: пијте најмалку 1,5 литри вода на ден. Избегнувајте алкохолни и кофеински пијалоци.
- Варете ја храната на најниски можни температури - ова го зачувува природниот вкус и ги штити хранливите материи.
- Одвојте време да јадете. Така уживате во оброкот и чувството на ситост се јавува побрзо.