Мешунки за слабеење Со леќа и грав килограмите паѓаат

Слабејте со леќа и соја

Мешунките се природни производи за слабеење

Мешунките може да се користат на многу начини - на пример, како ширење. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Грав, Леќи и Ко немаа добра репутација во минатото. Долго време, мешунките главно се наоѓаа во едноставното домашно готвење, како што се супи и чорби. Но, тоа се смени. Не само вегетаријанците ја ценат храната богата со протеини. Мешунките се исто така погодни за губење на тежината.

Покрај леќата и гравот, мешунките вклучуваат и грашок, соја и наут. Обично ги јадете само семето. Некои сорти, како што се грав од Франција или грашок од шеќер, исто така имаат прекрасен вкус со мешунки.

Многу протеини, многу растителни влакна

Фактот дека пулсирањата, исто така познати како мешунки, се толку добри за губење на тежината, се должи на нивниот посебен состав. Во споредба со другите намирници растителни, тие имаат исклучително висока содржина на протеини. Сушената леќа, на пример, има удел од 23 проценти протеини, сојата има дури и 34 проценти. Бидејќи мешунките, исто така, содржат јаглени хидрати и многу растителни влакна, тие се пополнети како ретко која храна.

20-те најдобри добавувачи на влакна

(Извор: имаго слики)

За споредба: Целите житарки содржат многу растителни влакна, но не и приближно толку протеини како мешунките. Месото, од друга страна, е богато со протеини, но истовремено обезбедува животински масти, но не и влакна.

Помалку маснотии на стомакот

Дури е и научно докажано дека леќите и слично може да ви помогнат да изгубите тежина. Една студија од Канада неодамна покажа ефект на заситеност на мешунките. За време на периодот на студирање, учесниците во групата мешунки несвесно консумирале помалку вкупни калории и, во рок од осум недели, изгубиле тежина главно на стомакот.

Исто така, постојат докази дека посевите во кои мешунките се основна храна, имаат помала веројатност да бидат со прекумерна тежина и дијабетичари.

Како да се избегне гасови

Сепак, пакетите за напојување имаат еден недостаток: Леќите и нивните роднини се сметаат за тешко сварливи и предизвикуваат гас кај некои луѓе. Ако сакате да го избегнете ова, треба полека да ја менувате вашата исхрана и првично да мешате само една или две лажици мешунки во супи, сосови или тепсии.

Оние кои ги навикнале цревата на храна богата со растителни влакна, можат да бидат похрабри. Пробајте леќа, на пример, во сосот за тестенини. Ако ви се допаѓа срдечна, можете да подготвите лингвин со балсамична леќа. Сосови со црвена леќа имаат поблаг вкус. Но, разноврсните мешунки може исто така да бидат прекрасно обработени во салати или како кари.

Јадете богато со растителни влакна:Пример за дневен распоред
Посилни заедно:Зошто слабеењето самостојно е толку тешко
Студијата дава храброст:Слабеењето помага
Заштедете над 500 калории на ден:Осум дополнителни совети против килограмите

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.