Мета Наслов Аргинин придобивки, извори, контраиндикации

Аргининот, научно наречен Л-аргинин, е аминокиселина неопходна за нормално функционирање на организмот. Тоа е претходник на протеини, кои се користат главно во развој на мускулите и реконструкција на ткивата (на пример, по повреда или несреќа). Аргининот се добива природно од диети во кои преовладуваат животински протеини (исто така се наоѓа во мали количини во растителни протеини), но може да се земе и од додатоци во исхраната, неодамнешните студии покажуваат дека е корисен за срцето, атлетските перформанси и многу повеќе.

Кои се придобивките од аргининот?

Од суштинско значење за мускулниот систем, аргининот е проучен, со добри резултати, кај неколку болести и здравствени проблеми. Подолу се наведени главните придобивки на аргининот.

Го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања

Студиите покажаа дека додатоците на аргинин го зголемуваат нивото на азотен оксид. Последново е основна супстанца во организмот при регулирање на крвниот притисок, стимулирање на нормална циркулација на крвта и релаксирање на крвните садови, работи што спречуваат згрутчување на крвта и срцеви напади.

Покрај тоа, една студија покажа дека луѓето со коронарна срцева болест имаат пониско ниво на аргинин отколку здрави волонтери. Администрацијата на додатоци на аргинин го врати нивото на оваа аминокиселина и помогна да се намали ризикот од срцеви заболувања.

Лекувајте ги симптомите на дијабетес тип 2

Интересна студија покажа дека пациентите со дијабетес тип 2 имаат многу пониско ниво на аргинин во телото во споредба со контролната група (здрави волонтери).

Истражувачите откриле дека земањето аргинин кај овие пациенти може да помогне во намалување на шеќерот во крвта. Друга студија, овој пат на глодари, покажа дека додатоците на аргинин го намалуваат нивото на триглицерид во крвта (дијабетичарите имаат високи нивоа на триглицерид).

Го стимулира дејството на имунолошкиот систем

Неодамнешните студии покажаа дека високо ниво на азотен оксид ја зголемува реакцијата на имунитетниот систем, што е од витално значење, особено во периоди кога сме изложени на вируси или бактерии.

Додатоците на аргинин можат да ги зголемат нивоата на азотен оксид, помагајќи им на имунитетниот систем да функционира оптимално.

Ги намалува симптомите на вознемиреност

Според експеримент, група волонтери со вознемиреност добиле додаток со лизин и еден со аргинин, три грама од нив за 10 дена (лизин е аминокиселина со улога во апсорпција на калциум во организмот).

Резултатите од студијата покажаа дека групата која земала додатоци на аминокиселини произведувала поголема количина на хормони со улога во намалување на стресот и вознемиреноста (волонтерите одржале стресен говор по 10 дена).

Забрза заздравување на раните

Додатоците на аргинин го поддржуваат заздравувањето на раните со стимулирање на производството на азотен оксид, според студијата за глодари. Азотниот оксид промовира нормален проток на крв, што го забрзува заздравувањето на површните рани.

Покрај тоа, азотен оксид го стимулира производството на колаген, кожата заздравува многу побрзо.

Третира сексуални дисфункции

Кај жените, се јавува ниско ниво на плодност поради бавниот одговор на јајниците на производството на хормони. Според студиите, жените кои земале додаток на аргинин почесто забремениле поради улогата на аргинин во стимулирање на одговор на јајниците.

Кај мажите, проблеми со плодноста се јавуваат како резултат на намалено производство на сперматозоиди. Ова може да се должи на недостаток на аргинин. Истражувањата покажаа дека мажите кои земале додатоци на аргинин имале поголемо ниво на азотен оксид и поголемо производство на сперма.

Ги подобрува спортските перформанси

Постојат неколку студии кои откриле врска помеѓу администрацијата на додатоци на аргинин и спортските перформанси. За почетници, аргининот ја подобрува циркулацијата на крвта во телото (крвта оптоварена со хранливи материи побрзо ги достигнува мускулите и зглобовите).

Потоа, додатоците на аргинин се корисни во стимулирање на производството на хормони за раст, пролактин, креатин и глутаминска киселина. Тие обезбедуваат издржливост за време на напорно вежбање, како и закрепнување после тренинг.

Стимулира губење на тежината

Според студијата на дебели волонтери, консумирање три грама аргинин три пати на ден во период од 12 недели е доволно да помогне во намалување на половината (од 117 на 107 см) и да се изгубат во просек 2,7 кг. На волонтерите исто така им беше препорачано да направат промени во животниот стил и истражувачите веруваат дека конзумиран аргинин ја зголеми толеранцијата на вежбање (за луѓе со седентарен начин на живот) и за луѓето кои претходно практикувале спортови ја зголемиле издржливоста, со што придонеле за поголемо намалување на инчи на половината.

Кои се главните диететски извори на аргинин?

Главната придобивка на диетата во однос на додатоците на храна е дека е доста тешко да се надмине препорачаната доза. Аргининот се наоѓа во доволно мали количини во храната за урамнотежена исхрана за да ви обезбеди дозата неопходна за нормално функционирање на организмот. Подолу се наведени главните диететски извори на аргинин:

пилешко месо
Месо од мисирка
јајце (особено белка од јајце)
говедско месо
Свинско месо
риба (особено лосос, туна и скуша)
млечни производи (особено јогурт, кефир и свежо сирење)
леќа
наут
семки од тиква
сусам
семки од сончоглед
соја
ореви/бадеми/индиски ореви/бразилски ореви
алги
цели зрна
свеж кокос, кокосово млеко или дехидрирани снегулки од кокос
Спирулина

Кои се контраиндикациите и несаканите ефекти од потрошувачката на аргинин?

Општо земено, додатоците на аргинин не се индицирани кај луѓе со хронични заболувања, бремени жени и доилки и деца под 10-годишна возраст.

Исто така, во големи количини (повеќе од 20 g на ден), аргининот може да доведе до непријатни несакани ефекти како што се:

варење
вртоглавица и повраќање
главоболки
надуеност
дијареја
гихт
воспаление на дишните патишта
влошување на симптомите на астма
хипотензија
хипогликемија
инхибиција на имунолошкиот систем (со прекумерна акумулација на азотен оксид)

Во овој контекст, важно е да се обрне внимание на упатствата на пакувањето и да се следи курс од 4-6 недели, а потоа да се направи пауза од најмалку еден месец пред да се продолжат со додатоците на аргинин.

Исто така, вреди да се спомене дека додатоците на аргинин можат да комуницираат со одредени лекови, особено со лекови за дијабетес, срцеви заболувања (особено лекови за висок крвен притисок) и еректилна дисфункција.

Забрането е земање аргинин пред операција на срцето (разговарајте со вашиот лекар за да одлучите колку долго пред операцијата треба да се откажете од додатокот).

Како и со секој додаток во исхраната, аргининот доаѓа со неговите придобивки и несакани ефекти (особено ако ја надминувате препорачаната доза или страдате од хронични болести). Ограничете се на количини помалку од 20 g на ден и ќе можете да уживате во неговите поволни ефекти без никакви проблеми.