План за 10 точки за успешно слабеење

На следните страници ви е претставен планот од 10 точки, кој има за цел да ве поддржи во успешно слабеење и трајно одржување на слабеењето.

Подлога за пишување со список за проверка

1. Поставете ја целта и датумот на почеток

Поставете солидна и реална цел за тежина која ќе ве предизвика, но нема да ве порази. Изберете време без стрес за да започнете да вршите промени бидејќи тоа ќе ви олесни да ги спроведувате.

Пар патики пред почетната линија

2. Наведете причини за слабеење

Соберете ги главните причини зошто сакате да изгубите тежина. Ставете го ова во писмена форма.

3. Комуницирајте ја одлуката на други

Кажете им за вашиот план за слабеење.

Многу е полесно заедно. Најдете поддршка од пријателите или семејството.

Четири лица влечат јаже

5. Што јадете и пиете? - Дневникот за храна

Водете дневник за храна и пијалоци. На овој начин исто така можете да пронајдете несвесно јадење.

6. Кога јадете? - Променете ги навиките

Кога и што јадеме често има врска со ритуали и рутини. Дали ги знаете вашите ритуали и рутини за јадење? Снимете кога и во какви ситуации јадете и пиете и зошто го правите тоа. Потоа побарајте алтернативи за неповолно однесување.

Секојдневните движења се исто така важни, бидејќи движењето ја зголемува потрошувачката на енергија и помага да се изградат мускули. Прошетајте до работа/продавница, земете скали наместо лифт, велосипед колку што е можно, итн.

Погледнете кој тип на движење е особено забавен за вас. Beе бидете изненадени колку брзо станувате поефикасни.