Метаболичка флексибилност - диети со Т-нација и слабеење
Метаболна флексибилност - Т-нација
на Ironелезна брада »15 септември 2011 12:05
Метаболна флексибилност - клуч за повеќе мускули и помалку маснотии.
од Т-нација
Неодамна добив многу интересна говорна пошта од Адам, еден од мојата моментална група „лабораториски стаорци“. Тој објасни дека помеѓу ноември и јули изгубил скоро 10 кг телесни масти и дека неговиот КФА паднал од 17% на 12%, додека биле додадени скоро 2 кг мускулна маса.
Скептиците меѓу вас сега размислуваат: „Секако, тоа се нарекува ефект на почетник“. Па, не заборавајте дека Адам тренираше напорно повеќе од десет години, а исто така ги напушти настаните како светски рекордер. Значи, тој е колку што е далеку од почетникот во теретана.
Покрај тоа, Адам проголтал многу лоши јаглехидрати, црвено месо и пиво додека ги постигнал овие резултати - и дека неговите резултати биле само просечни кога ќе се споредат со сите лабораториски стаорци.
Сега го имам твоето внимание?
Метаболна флексибилност: што по ѓаволите е тоа?
Метаболичката флексибилност е можност за префрлување од еден до друг извор на енергија. Поради можни неправилности во снабдувањето и побарувачката на енергија, на луѓето им е потребна можност да добијат енергија и од липидите и јаглехидратите и да се префрлаат напред и назад меѓу нив. Оваа способност е здрава состојба наречена метаболичка флексибилност.
Нашите опции за испорака на енергија се:
- протеини
- Складирани јаглехидрати (ака гликоген)
- Фет (Сакаме да го слушнеме тоа! Изгорете ги тие работи!)
Теоретски, тука може да се додадат средни производи како што е лактат. Заради едноставност, ќе останеме на споменатите три.
Само за да можете да спиете мирно: освен во екстремни ситуации со недостаток на вежбање и многу ниски количини на протеини во исхраната, прометот на протеини како ноќно гориво е многу ограничен. Ова ја намалува нашата равенка на два главни извори на енергија: масти (липиди) и јаглехидрати.
Извор на енергија: масти јаглехидрати
Метаболичката флексибилност е можност за префрлување од еден на друг извор на енергија; од масти до јаглехидрати и назад. Метаболичката нефлексибилност е токму спротивното; неможноста (или ограничената способност) да се префрлат од еден на друг извор на енергија. Спортско човечко суштество со атлетско размислување може да се најде во тесно место со ова, бидејќи е брутално тешко да се исфрлат маснотиите во телото ако не можете да ги согорите.
Некои теории дури сугерираат дека метаболичката флексибилност, исто така, игра улога во различни процеси на болести како што е метаболичкиот синдром. Во прилог на подобрена форма на тело, факторот на метаболичка флексибилност може да биде и здрав - ситуација на победа!
Инсулин - избирач на гориво
Клучен фактор за разбирање на метаболичката флексибилност е разбирање на важната улога на хормонот инсулин. Во здрава состојба со нормален метаболизам на инсулин, луѓето можат да преминат од согорување на маснотии во согорување на јаглени хидрати и назад.
Одлична вест за нашиот „Јас сум круг, па што?“ - мускулести пријатели е дека скелетните мускули имаат големо влијание врз целокупната енергетска рамнотежа поради неговата метаболичка активност, капацитетот на складирање на гликоген и липиди и неговиот ефект врз чувствителноста на инсулин. Повеќе мускулна маса предизвикува телото да согорува повеќе маснотии и јаглехидрати, бидејќи мускулите многу бараат во однос на метаболизмот.
Барања за победа
За подобро да го разбереме овој концепт, треба да разбереме две основни барања: хранење и постење.
Метаболички флексибилен спортист може да падне на сопствената маст за време на постот. Кул е што метаболички нефлексибилните луѓе можат да го сторат тоа - затоа постот е начин да се зголеми метаболичката флексибилност.
За време на фазата на хранење, нивоата на инсулин се многу поголеми како резултат на потрошената енергија. Сеопфатен излет во историјата на инсулин ќе го надмине опсегот на овој напис, така што тука се само (многу поедноставените) најважните точки:
Јадењето резултира со лачење на инсулин. Инсулинот е избирач на енергија. Кога нивото на инсулин е ниско, телото е во режим на согорување на маснотии. Високо ниво на инсулин предизвикува телото да премине во метаболизам на јаглени хидрати или режим на складирање на маснотии.
Кели и сор. презентираа резултати од истражувањето од испитани лица со дијабетес тип 2, кои покажаа дека тие се метаболички подеднакво нефлексибилни како и патолошките лица со прекумерна тежина и дека добиле релативно малку енергија од согорувањето на маснотиите за време на периодите на одмор. Нашите тенки пријатели, од друга страна, покажаа помало согорување на маснотии во услови со зголемено ниво на инсулин, бидејќи зголемениот инсулин предизвика нивно префрлување од метаболизмот на липидите во јаглени хидрати
Доказ за метаболичка нефлексибилност
Еден начин да се докаже метаболичката флексибилност кај испитаникот е инјектирање на супстанции (инсулин, гликоза, итн.) Кои влијаат на нивната метаболичка средина. Недостаток е фактот што овој тест може да се спроведе само на многу комплициран начин дури и под клинички услови, бара посебно знаење и е исто така многу инвазивен. Со оглед на тоа што инјекцијата со инсулин може да има сериозни несакани ефекти, како што е, хм, смрт на испитаникот, дефинитивно е посочен попрактичен метод.
Состојба 1: Високи нивоа на инсулин
Пијалок од протеин од сурутка со некои единствени јаглехидрати на релативно празен стомак е ефикасен начин да се зголемат нивоата на инсулин. Препорачувам да го консумирате ова како појадок неколку пати неделно и да ја набудувате физичката реакција на тоа.
Ако тогаш се чувствувате како да сте пред колапс, тогаш веројатно имате проблем со високи нивоа на инсулин и придружни симптоми на замор. Од друга страна, ако се чувствувате одлично, не треба да се грижите за вашиот инсулин.
Состојба 2: Ниски нивоа на инсулин
Препорачувам пост за овој тест. Не старото училиште брзо со сокови од зеленчук и сурутка, бр. Многу поедноставно: нема потрошувачка на храна што содржи калории.
Наспроти некои тврдења што можеби сте ги прочитале на Интернет, секоја потрошувачка на храна предизвикува испуштање на инсулин во крвотокот. Количината на ослободен инсулин зависи од многу фактори. Покрај тоа, секоја личност работи поинаку и јас никогаш не би завршил тука ако сакам да разоткривам сè во детали. Вредностите на инсулин кај испитаниците го опфаќаат целиот спектар овде.
Во состојба на пост, ниту една храна не влегува во телото што би предизвикала ослободување на инсулин. Ако откриете дека е невозможно да трае подолго од два часа, веројатно сте нефлексибилни во врска со согорувањето на телесните масти. Не е во добра форма, мојот дебел пријател. Но, ако можете да го направите тоа за пет до шест часа, тоа е многу подобро.
Напредните корисници меѓу моите клиенти создаваат 24-часовен пост - студиите покажуваат дека нивото на инсулин е на најниска точка по 24 часа. Не грижете се за подмолните ефекти на катаболизмот; Количината на протеини во мускулите разложена со согорување на катаболи за време на постот е занемарлива и не вреди да се стресите и на тој начин да ослободите повеќе кортизол.
Ако, и покрај сè, сте навистина загрижени, тогаш едноставно интегрирајте обука за сила во лекот. Резултатот е анаболен одговор
Ако сте метаболички многу флексибилни, тогаш - повеќе или помалку честа - потрошувачка на „лоша“ храна не треба да претставува проблем за вашето тело, бидејќи може да претвори сè во енергија без поголеми несакани ефекти.
Обидете се да симулирате високи и ниски услови на инсулин и забележете го одговорот на вашето тело на секоја од нив. Ако се чувствувате како крпа за миење по напиток од протеини и јаглени хидрати, тогаш веројатно ќе бидете нетрпеливи на високи нивоа на инсулин. Сега е време да се направи уште малку кардио или брз кардио интензитет, бидејќи постот може да ја подобри чувствителноста на телото на инсулин.
Ако не можете да одите два часа без јадење, спречувате вашето тело да гори тој пунџа за маскирање со шест пакувања. Обидете се да направите мали чекори за да го зголемите времето помеѓу оброците. Имам мои клиенти да прават брз 24 часа еднаш неделно, ако нивната цел е губење на маснотии и подобрена метаболичка флексибилност.
Голем дел од овој напис го фрла она што е познато како факт, но јас ве охрабрувам да експериментирате. Можеби ќе добиете пријатно изненадување!
- Пронајдете нешто тешко.
- Подигнете го.
- Јадете.
- Спиј.
- Повторете.
Абсолутите за бричење на слабо момче се како навистина убава облека на дебела девојка.