Метаболичката диета - FitnFemale®
Кога ја бараат вистинската диета, спортистите со сила продолжуваат да ги среќаваат Метаболна диета. Ако направите некои истражувања, честопати ќе најдете споредби со анаболната диета. Ако веќе имате одредено искуство, ќе знаете дека ви требаат многу протеини и само неколку јаглехидрати со умерено внесување маснотии. Ова е токму местото каде што постојат разлики во метаболичката исхрана. можат да бидат различни. Која е всушност оваа диета? Кои се предностите и недостатоците поврзани со него?
Што е метаболичка диета?
Како што сугерира зборот „метаболизам“, метаболичката исхрана е насочена кон метаболизмот. Тоа е форма на исхрана која се заснова на придобивките од индивидуалните хранливи материи. Иако Метаболичката диета во класична смисла не и припаѓа, таа спаѓа во групата на „диети со ниски хидрати“. Во метаболичката исхрана, внесот на јаглени хидрати се намалува и се снабдува во избалансирани количини во вистинските периоди од денот. Главниот фокус на метаболичката исхрана е на протеините. За разлика од типичните диети со малку јаглени хидрати, метаболичката диета не се обидува да избегне макроелемент, како што се јаглехидратите. Наместо тоа, фокусот е на јаките страни на мастите, јаглехидратите и протеините. Соодветните недостатоци се оние што треба да се избегнуваат во метаболичката исхрана. На пример, мастите и јаглехидратите во голема мера се одделени. Односот на протеини, јаглехидрати и масти во метаболичката исхрана се дистрибуира на следниов начин:
1. Во деновите на обука:
Протеини 60%, јаглехидрати 30% и масти 10%
2. На денови без тренинг (или кога вршите спортови на издржливост рано наутро без друга спортска единица во текот на денот):
Протеини 60%, јаглехидрати 10% и масти 30%
Кои се предностите на метаболичката исхрана?
Кои се недостатоците на метаболичката исхрана?
Не е вистински недостаток, но треба да се спомене во овој момент. На почетокот може да ви се случи изведбата да падне малку. Ова повторно се регулира кога вашиот организам ќе се навикне на новата форма на исхрана. Метаболичката диета вклучува напор. Индивидуалните рецепти може да се готват во нормално време. Сепак, следењето на точните времиња за внесот на јаглени хидрати може да биде исцрпувачко. Ова може да ве одложи на почетокот. Истото важи и за протеинската рамнотежа, што е во суштина она што е важно. Помалку драматичен е фактот дека многу состојки не се стандардни. Да се преиспита купувањето и складирањето е брзо и лесно. Бидејќи метаболичката диета претпоставува релативно висока содржина на протеини, треба да разговарате за поврзаните ризици со вашиот лекар однапред. За спортисти на сила кои редовно тренираат, количината на внес на протеини е совршено добра. Метаболичката диета содржи многу рецепти кои користат протеински прав. Познато е дека овие се додатоци во исхраната. Ако не сакате да ги вклучите во вашите главни курсеви, соодветно можете да ги промените рецептите. Ова е доста вообичаена практика.
Метаболичката исхрана и нејзината суштинска компонента: протеини
Протеините се важни. Вие сигурно го знаете тоа. Тие не само што го поставуваат тонот и ве исполнуваат кога градите мускули. Тие комбинираат многу други предности. Метаболичката диета јасно се фокусира на внесот на протеини. Околу 60% од калориите треба да се добијат од протеините. Тоа е многу висока вредност и тешко е да се примени во пракса. Затоа постојат детални рецепти засновани на метаболичката исхрана. Големо значење е придадено на биолошката вредност на протеините. Висококвалитетните протеини од сурутка и јајца се особено чести во рецептите.
Вистински јаглехидрати во вистинско време
Суштината на метаболичката исхрана е точниот внес на јаглехидрати. Не само количината игра улога. Тие треба да сочинуваат 30 проценти од вкупниот внес на калории во деновите на обука и 10 проценти во деновите без обука. Овие вредности се намерно избрани затоа што јаглехидратите се итно потребни за време на обука за издржливост и сила. Вкупно има три датуми кога можете да ги имате. Ова се времиња кога можете најдобро да ја внесете вашата храна без непотребно собирање маснотии. Првиот пат е рано наутро веднаш по будењето. Постевте во текот на ноќта. Складиштата на јаглени хидрати во вашето тело се празни и им треба полнење. Второто назначување е точно пред обуката, затоа што тогаш ви требаат јаглехидратите како снабдувач на енергија. Трето, треба да користите јаглехидрати за да ги соберете празните резерви на гликоген после тренинг, што помага во градење на мускулите.