Метаболичката диета; Празник, совети за слабеење се добредојдени

Моќта на метаболичката диета - Сега вашите прашања се решени

На Метаболна диета е идеален за активни луѓе кои не само што сакаат да изгубат тежина, туку и да градат мускули. Со многу диети, едното или другото паѓа покрај патот. Често се чувствувате уморни, немотивирани и немоќни. Не е така со овој нутриционистички концепт.

Оваа диета доаѓа од областа на „ниско-јаглени хидрати“, но сепак е дизајнирана да го оптимизира метаболизмот. Барањето за калории е дефинирано и внесувањето на јаглехидрати е намалено и подобро темпирано.

Ова осигурува дека метаболизмот работи оптимално и ја намалува веројатноста за складирање на маснотии. Оваа диета е особено популарна во областа на вежбање со тежина, бидејќи тренингот со тегови е основен дел од диетата.

Името Метабол потекнува од зборот метаболизам. Дури и ако принципот на исхрана доаѓа од областа на „ниско-јаглени хидрати“, оваа диета е метаболна диета. Фокусот е на снабдување на вистинските хранливи материи во вистинско време со цел да се оптимизира метаболизмот.

Исхраната е многу индивидуално прилагодена на личниот метаболизам, така што маснотиите се согоруваат добро. Ова се случува само кога метаболизмот работи оптимално. Нема пропишани рецепти за оваа диета, бидејќи се земаат предвид индивидуалните преференции и особености на телото.

Секое тело реагира различно, затоа се препорачува крвен тест на почетокот на диетата, кој треба да обезбеди информации за кои хранливи материи на телото му се особено потребни. Интегрален дел од оваа диета е индивидуалниот план за исхрана, кој е совршено прилагоден на личноста. Целта е да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса. Дури и ако оваа диета се фокусира на намалување на јаглехидратите, воопшто не треба да се каже дека сите јаглехидрати се лоши.

Особено производи од цели зрна сепак треба да бидат на менито затоа што се здрави и ве држат сити подолго време. Од друга страна, производите од шеќер и бело брашно треба строго да се избегнуваат. Шеќерот особено има негативно влијание врз вредностите на крвта. Шеќерот исто така брзо се претвора во резерви на маснотии ако не се запали веднаш. Телото треба да се поттикне да ги согорува масните наслаги и да не се враќа на брзо достапната енергија на шеќер.

5 карактеристики на метаболичката исхрана

✓ Контролиран намален внес на јаглехидрати.
✓ Јаглехидратите и мастите се разделуваат што е можно најдобро.
✓ Стимулирање на метаболизмот е загарантирана.
✓ Хормоналната рамнотежа се враќа во рамнотежа.
Principle Нутриционистичкиот принцип се заснова на индивидуалниот метаболизам.

Времето е важно во метаболичката диета

Кога станува збор за составот на трите хранливи материи маснотии, протеини и јаглехидрати, вистинското време на внесување е клучно. Телото има три временски прозорци за оптимално искористување на јаглехидратите без складирање на маснотии:

‣ Наутро за појадок, телото е гладно во текот на ноќта и продавниците на јаглени хидрати се нападнати. Ова е местото каде што се консумираат најмногу јаглехидрати на ден без обука.

‣ Пред тренинг, има мешавина од јаглени хидрати и мала количина протеини.

‣ по тренингот дека меморијата треба да се пополни по тренингот веројатно е јасно за секој што веќе се занимавал со спорт.

Во овие моменти, треба да се консумираат 1/3 од јаглехидратите. Само тогаш ризикот од складирање на маснотии се стреми кон нула.
Клучот е: правилно делење на индивидуалните хранливи материи (маснотии, протеини и јаглехидрати) и знаење што да се јаде кога.

Исхрана за време на метаболичката диета

Во принцип, нема прекривки рецепти за метаболичката диета. Не е пропишано што можете и што не можете да јадете. Сепак, важно е да имате доволно снабдување со течности. Затоа се препорачува да имате креиран индивидуален план за исхрана или сами да го креирате. Тоа е хранлив концепт кој се придржува до одредени правила.

10 правила за метаболичката исхрана

За индивидуални оброци, маснотиите и јаглехидратите треба да се одделат.
Мастите треба да се консумираат само во денови без обука.
Количината на состојките треба да се пресмета според индивидуалниот метаболизам.
Во деновите на обука треба да консумирате 10% маснотии, 60% протеини и 30% јаглехидрати.
Пред тренинг треба да обрнете внимание на брзо употребливите протеини. По тренинг, треба да консумирате полека употребливи протеини.
Се јаде многу протеини, малку маснотии и многу овошје и зеленчук.
Јаглехидратите треба да се избегнуваат по ручекот во неспортски денови.
Треба да се обрне внимание на незаситените масни киселини, бидејќи тие обезбедуваат подобар проток на крв во мускулите и ги подобруваат вредностите на крвта.
Протеини во форма на природен јогурт или кварк со малку маснотии се препорачуваат пред спиење со цел повторно да се зајакне метаболизмот преку ноќ.
Не јадете ништо после 21 часот.

Колку калории се дозволени?

Метаболичката исхрана се базира на индивидуални потреби и е фундаментално различна за секого. Метаболичката метаболичка стапка одредува колку калории можете да консумирате.

Основната метаболичка стапка (SGU) е многу индивидуална, на пример, две различни луѓе со иста тежина и ист план за обука имаат потреба од различен број калории за да ја одржат својата тежина. ТАА е изјава за тоа колку енергија троши телото во состојба на мирување. Како пристап, SGU може да се пресмета како што следува:

Човек: SGU = 66+ (13,7x kg) + (5x cm) - (6,8x години) Womanена: SGU = 6665+ (9,6x kg) + (18x cm) - (4,7x години)

Овој ТОЈ може да биде само груб водич, бидејќи не се зема предвид односот на мускулите и маснотиите.

Процес на метаболичка исхрана

Диетата се состои од 4 фази, кои освен во првата фаза, лесно можат да се интегрираат во секојдневниот живот.

1 фаза: Подготвителната фаза. Времетраење: 2 дена. Во оваа фаза телото е подготвено за диета со целосно движење на дебелото црево. Слично е на постот.

2-та фаза: строга конверзија. Времетраење: 2 недели. Индивидуалниот план за исхрана со соодветните рецепти е строго спроведен. Се состои од 3 оброци со малку јаглени хидрати во кои тестенините и компирите се строго табу.

3-та фаза: релаксирано преминување. Времетраење: 2 недели. Редовното вежбање сега е од суштинско значење. Тестенините и оризот повторно се дозволени во мали количини. За полесно да истраете, сега може да се воведе гурмански ден.

4-та фаза: фаза на конзервација. Времетраење: неограничено. Барањето сега треба да биде поставено и може да се задржи.

Што е со јо-јо или плато ефект врз метаболичката исхрана?

Платото во оваа диета може да се спречи или избегне со „играње“ со дистрибуција на хранливи материи. Ако слабеењето стагнира, тоа значи дека метаболизмот не е оптимално прилагоден. Распределбата на трите главни компоненти (маснотии, протеини и јаглехидрати) може да се менува според принципот на метаболичка исхрана.

Ова ги карактеризира потребите на индивидуалниот метаболизам. Ефектот јо-јо може да се избегне со конкретно градење на еден гурмански ден на кој можете да јадете што и што сакате. Тоа треба да ги спречи желбите за храна. Без желба за храна, го намалувате ризикот од повторно хранење со оние досадни килограми.

Метаболна диета - Резиме

Оваа метаболичка диета обезбедува добро дефинирано и мускулесто тело. Buе пукнете со сила и ќе се чувствувате подобри и повитални. Исхраната е соодветна и како долгорочен нутриционистички концепт без премногу строги правила што можат лесно да се интегрираат во дневната рутина. Сепак, оваа диета не може да се користи без мала дисциплина.