Метаболичката диета - терен извештај

Оние кои не се задоволни од сопственото тело, обично започнуваат промена со вежбање и диета. Последица на ова: едната диета ја брка другата и посакуваните резултати тешко се постигнуваат.

Многу полошо: диетите ве прават незадоволни и ве оставаат да чувствувате глад. Ова носи ризик од јо-јо ефект и циркулацијата е совршена. Метаболичката диета тврди дека може да ја запре оваа спирала.

Во овој извештај од два дела, ќе ви кажам кои принципи ги следи и дали навистина го одржува ветеното.

прашања и Одговори

Која е метаболичката исхрана?

Во основа, според развивачите, метаболичката диета не е диета, туку концепт на живот. Ова претпоставува дека оваа диета не е ограничена на одреден временски период, туку може да се користи трајно. Значи, ако се одлучите за метаболичка диета, може да се најдете партнер за цел живот.

Терминот „метаболна“ диета се однесува на усогласување на исхраната со човечкиот метаболизам.

На што се базира метаболичката диета?

Особено важен параметар за спроведување на метаболичката исхрана е личниот вкупен промет. Индивидуална пресметка на основната стапка на метаболизам и добиената вкупна метаболичка стапка може да се направи со помош на компјутерски калкулатор, но може да се изврши и од лекар. Estе ги добиете најбезбедните вредности од детална анализа на нутриционист.

Да ви дадам груба насока за тоа каде можете да ја најдете метаболичката диета во нутриционистичкиот предел, овој вид диета е некаде помеѓу маснотиите и кетогената диета. И двете диети имаат деклариран негативец. Кетогената диета мрази јаглехидрати, додека диетата со малку маснотии мрази маснотии. Развивачите на метаболичката диета знаат како да ги комбинираат обете форми на исхрана создавајќи кохерентен концепт од две диети. И маснотиите и јаглените хидрати и секако протеините се дел од оваа форма на исхрана, но се внесуваат во метаболички-шема.

Како работи метаболичката диета?

Метаболичката диета прави разлика помеѓу спортските денови и деновите без спорт. Составот на хранливите материи е избран поинаку на спортски ден и треба да се состои од шеесет проценти протеини, триесет проценти јаглехидрати и десет проценти маснотии. На ден без вежбање, нивото на протеини останува исто, но вредностите за јаглехидрати и маснотии се враќаат еднаш. Се применуваат десет проценти јаглехидрати и триесет проценти маснотии.

Колку долго може да се користи метаболичката диета?

Како што веќе споменавме, оваа форма на исхрана е погодна за доживотна употреба. Составот на макроелементите (вака се нарекуваат маснотии, јаглехидрати и протеини) треба да се оцени како позитивен за организмот и обезбедува здрав метаболизам. Значи, откако сте се спријателиле со оваа форма на исхрана, не мора да ја пуштите. Ова претпоставува дека можете да ја толерирате метаболичката исхрана и дека навистина ви е пријатно со овој концепт.

Мора да се вежба за метаболичка исхрана?

Според нејзините развивачи, метаболичката диета со својот нутритивен состав работи и без вежбање. Телото соодветно ќе се прилагоди и ќе се промени дури и без вежбање. Сепак, факт е дека можете поефикасно да ги постигнете своите цели со спорт и да го поддржите вашето тело во однос на здравјето.

Треба да се бројат калориите во метаболичката исхрана?

Броењето калории не е целосно изоставено во исхраната на метаболизмот, бидејќи спортистот се ориентира кон сопствениот вкупен промет. Вашето сопствено тело прво одлучува колку калории може да има на дневниот распоред. Метаболичката диета одлучува за составот, додека целите на спортистот треба да бидат вклучени во целокупната пресметка.

Имате три опции тука:

Вие трошите помалку калории отколку што трошите врз основа на вкупната продажба и губите тежина.
Вашиот внес на калории е еднаков на вкупниот промет, што благодарение на вежбањето сепак ви дава нов облик на тело и подобра кондиција со иста тежина.
Вие внесувате помеѓу 300 и 500 калории повеќе отколку што консумирате и благодарение на метаболичката диета добивате чиста маса. Потребна е ефективна обука.

Мора да биде гладен на метаболичката исхрана?

Напротив: метаболичката исхрана не го намалува внесувањето храна, туку го оптимизира. Continueе продолжите да бидете целосно задоволни и задоволни со појадок, ручек, закуски и вечера. Треба да го прилагодите само хранливиот состав во вашиот атлетски ритам за да бидете успешни на долг рок. Книгата „Метаболичката диета“ од Стефан Корте и Клаудија Верниг нуди многу рецепти за секое време од денот и прави разлика помеѓу ден за тренинг и денови без спорт.

Други особености на метаболичката исхрана

По одреден временски период (околу четири до шест недели) континуирано спроведување на метаболичката диета, дисциплинираните луѓе можат да се лекуваат со таканаречен „суден ден“. Овој ден служи за зајакнување на метаболизмот и одржување на истиот. Психолошкиот ефект на судениот, исто така, не е за презир. На крајот на краиштата, денот полн со добрите е вистинска награда!

Судијата има и барања: колку јаглени хидрати сакате, умерено внесување протеини и што е можно помалку маснотии.

Повеќе во вториот дел . останете во тек 😉

Слични написи

3 недели лек за метаболизам - извештај за моето искуство (1)

Летниот распуст е неминовен, очигледно има премногу килограми на вагата и сакам да ослабам многу за релативно кратко време. што да се прави? После разговорот со Торстен, мојот најстар и најдобар пријател [...]

Индивидуален протеин: четири типа протеини за спортисти

Без оглед на тоа дали станува збор за намалување на маснотиите или градење мускули: спортистите се добро препорачани да користат протеински прав. Она што звучи едноставно, во пракса е доста комплицирано прашање. Кога се занимавате со протеински прашоци за спортисти, не само што [...]

Диета во триатлон (дел 1)

Секоја спортска активност бара повеќе енергија и подготвеност за изведување, што мора да ги стави на располагање од телото. На најмалата клетка на телото и е потребна енергија за да може да ги извршува своите посебни, како и општите задачи. Со метаболизам на ниво на клетка [...]