Што да јадете (и што уште не) пред да ги извршите тајните на калориите

Која е најдобрата храна пред трчање? Најважниот фактор за закуска пред тренинг или кој било друг оброк е сварливоста. За правилно варење се потребни време и крв.

Времето е важно

Ако храната во стомакот не е целосно сварена, може да добиете грчеви во стомакот. Храната се вари со различна стапка.

Шеќерот и скробот брзо се варат и се апсорбираат, додека протеините и мастите може да се чуваат во стомакот до 4 часа. Сепак, протеинскиот прав се апсорбира побрзо од протеинот добиен директно од месото.

Снабдување со крв

Ако јадете кратко пред тренинг, крвта ви се привлекува кон стомакот за да помогне во варењето на храната. Непотребно е да се каже дека истата крв не може да снабдува кислород и истовремено го отстранува метаболичкиот отпад од крвта.

Друг важен фактор што може да ги оптимизира перформансите на обуката се хранливите материи.

макроелементи

Јаглехидратите се омилен извор на енергија на организмот. Истражувачите од Универзитетот во Северна Каролина откриле дека перформансите за време на умерено до високо интензивно вежбање, кое трае 35-40 минути, се подобруваат по консумирање оброк со многу маснотии, малку хидрати и маснотии. 3 часа пред тренинг.

Видете исто така: Што да јадете пред тренинг за максимални резултати.

микроелементи

Хм, премногу детали би биле бескорисни. Многу микроелементи играат клучни улоги во метаболизмот на енергијата. Сепак, постојат основни електролити кои ги подобруваат перформансите.

Како и да е, да видиме што треба да јадете и што подобрува вашиот тренинг во зависност од времето помеѓу оброците и трчањето.

Трчајте наутро пред појадок

6 наутро? Леле, решена си. Среќен сум за тебе. Ми се допаѓа начинот на трчање. Може ли да ве прашам која е вашата мотивација? Ви се допаѓа ова време од денот затоа што:

Мозокот не сфаќа што правите?
Сакате да го правите тоа за да можете потоа да се фокусирате на другите работи во вашиот живот?
Тивко е, а тимот на улично чистење ви честита?
Спортот во првиот час согорува повеќе маснотии во телото?

Според истражувањето на Универзитетот во Конектикат, вежбањето на празен стомак може да го охрабри телото да согорува малку повеќе маснотии, бидејќи имало пауза преку ноќ.

Сепак, можете и побрзо да се заморите или да го намалите интензитетот на вежбање и затоа да потрошите помалку калории. Значи, ако перформансите се вашата главна цел, тогаш тренингот на празен стомак веројатно ќе ја намали вашата издржливост.

Како и да е, ако штотуку станавте од кревет и веќе сте ги облекоа патиките пред појадок, тогаш би препорачал да јадете барем едноставни јаглехидрати пред да излезете од дома.

Внимателно џвакајте ги за да бидете сигурни дека започнувате правилно варење со ензимите за варење во вашата плунка.

Што да јадете пред да трчате

Храна богата со едноставни јаглехидрати и електролити

30гр суво грозје
½ банана, папаја, грозје
3-4 урми, суви смокви или суви кајсии
2 лажички суров мед
2 лажички јаворов сируп
1 лажичка кокосово масло
1 чаша сок од јаболко или вода од кокос

Што да не јадете пред да трчате

Масни јадења

Ореви и семиња, путер од ореви, крем сирење, помфрит, чоколадна лента, авокадо

Протеинска храна

Протеинот бара метаболизам на течности, што ќе доведе до грчеви при трчање.

Преработено месо, месо, риба, урда, тофу, грав

Храна богата со растителни влакна и сложени јаглехидрати

Гранола, тост од интегрално брашно

Овошје и зеленчук со ниски јаглени хидрати

Цреша домати, краставици, целер

Одете на трчање за околу 1-2 часа

1-2 часа пред тоа, за добро варење, треба да размислите за големината на закуската. Колку подолго време има за трчање, толку поголема закуска може да биде. Покрај тоа, изберете храна богата со јаглехидрати.

Што да се јаде

Храна богата со јаглени хидрати и електролити

Свежо овошје како бобинки, банани, јаболка, манго, папаја со 1 лажица органски путер од орев
Смуди со ладно цедено протеин од сурутка, млеко од бадем и кокосово масло
Пунџа од чиа семе со боровинки
Органски грчки јогурт со јаболка и цимет
Свежо сирење со грозје, јагоди и снегулки од бадем
Енергетски решетки, житарки, појадок
Овошен леб или леб од суво грозје со путер
Мал сад од овесна каша со 1 лажица сушено овошје и ленено брашно
Retеврек со урда, ананас и гоџи
Тост со ¼ авокадо и семки од калинка
Варен компир со путер
Пудинг од ориз со суво грозје и цимет
Солени гевреци
Палачинки со 2 лажички органски путер од бадем и 1 лажичка џем
Тост со варено јајце и морска сол

Што да не јадам

Храна богата со протеини и маснотии
Полу-подготвено месо, риба, грав
Храна со многу зачини
Колбаси хоризо, чили со месо
Храна богата со растителни влакна
Суров зеленчук

Willе трчате за околу 2-4 часа

Ова е идеален прозорец. Ако имате 2 до 4 часа пред трчање, ќе имате доволно време да се смирите. Гликогенот на црниот дроб и мускулите ќе биде дополнет, што ќе ги подобри перформансите. Во принцип, нема да се чувствувате премногу сити или премногу гладни. Совршено! Ајде да јадеме и да трчаме подоцна.

Што да се јаде

Сендвич/ролна/геврек/обвивка со пилешко, риба, лосос, сирење, јајца, авокадо или путер од кикирики
Компири со грав, сирење, туна, зелена салата или пилешко
Тестенини со сос од домати и зеленчук
Пилешко со ориз и салата
Зеленчук и ракчиња или тофу се мешаат со ориз
Овесна каша со гоџи бобинки и млеко од орев
Цели зрна
Овесна каша со ореви и семиња
Омлет од спанаќ

Што да не јадам

Храна што може да предизвика проблеми со варењето на храната

Кромид, праз, лук и грав

Храната што ја сакате

Млечните производи можат, на пример, да создадат слуз што го отежнува дишењето.

Во основа, основно правило пред трчање е: колку повеќе време имате помеѓу оброците и трчањето, толку покомплексна и поголема може да биде трпезата.

По трчањето не завршивте со обука. Совршен тренинг не вклучува само зачувување на енергија претходно. Закуски после тренинг ја враќаат енергијата и ги обновуваат мускулите.