Метаболизам - еден од најголемите сојузници во процесот на слабеење - Влад Дороб

15 февруари Метаболизам - еден од најголемите сојузници во процесот на слабеење/дефинирање

Како што кажав подетално во статијата ова, секој од нас има базален метаболизам, неговата вредност претставува број на калории потребни на организмот за да ги одржи своите главни функции.

Зошто нè интересира ова?

Затоа што ако знаеме како да го забрзаме метаболизмот, ќе можеме да согоруваме повеќе калории без да вложуваме дополнителен напор. Но, пред да го однесеме во забрзана фаза, ќе мора да земеме предвид неколку аспекти.

Еден од најчестите случаи на забавување и дисрегулација на метаболизмот:

Честопати, луѓето кои сакаат да изгубат тежина користат метод "јадат помалку, воопшто не".
Мотивирани од резултатите што ги гледате на краток рок, продолжете да јадете помалку и да спортувате повеќе. Фрустрација се јавува кога храната што се конзумира дневно е многу малку и напорот е многу голем, а телото сè уште не е на очекувањата.
Потоа, дотичното лице, демотивирано и фрустрирано од стагнација или регресија, се откажува и се враќа на начинот на кој јадел, многу брзо достигнувајќи ја старата тежина и, поголемиот дел од времето, надминувајќи ја.
Сигурен сум дека сте слушнале за оваа ситуација многу пати.

Зошто се случува ова?

На посуров начин, објаснето, колку помалку ресурси му даваме на телото, толку повеќе се прилагодува, обидувајќи се да го задржи она што го прима и она што веќе го има. Тоа е природен рефлекс на самоодржување на телото.
Колку помалку храна му даваме на телото, толку повеќе ќе се обиде да го складира (најчесто во форма на маснотии) и да го задржи, со цел да се заштити, од
да акумулира резерви. Една од главните промени што се случуваат за да се дојде до оваа точка е забавување на метаболизмот или намалување на количината на енергија (калории) потребна на телото за да остане во мирување. Враќајќи се на старите навики, не само што ќе консумираме голема количина на храна и калории, туку овој пат тоа ќе го направиме со уште побавен метаболизам, што ќе доведе до уште повеќе гоење отколку кога го започнавме процесот на слабеење.

Добро, решивме што да правиме: забрзајте го метаболизмот! Како?

За луѓето кои се навикнати да јадат многу малку, треба да постават минимум 3 здрави оброци дневно. Како треба да изгледаат тие маси?

Табелите мора да бидат богата со протеини, бидејќи на протеините им треба повеќе енергија за да се разградат, што помага во процесот на слабеење. Покрај тоа, протеините се макроелементи одговорни за создавање ткива, и тука сме заинтересирани за мускулното ткиво, бидејќи мускулната маса согорува калории само за да се одржи.
Извори на протеини: пилешко, говедско, риба, посно свинско месо, сирење, јајца, итн.

Табелите мора да бидат богати со здрави масти, регулирање на нивото на лептин во телото, ова помага во процесот на согорување на маснотиите.
Извори на здрави масти: маслиново масло, авокадо, маслодајни семиња, масна риба како туна/лосос, семиња итн.

Оброците треба да содржат претежно извори на јаглени хидрати, исто така зеленчук, цели зрна и овошје со низок гликемиски индекс.

Водата исто така е многу занемарено кога станува збор за губење на тежината. Ги полудев моите клиенти со хидратација. Има толку многу да се каже за вода што ќе ја задржам оваа тема за ексклузивен напис.

Верувајте ми: водата ќе направи разлика помеѓу неделните вредности на скалата, а не на незначителен начин.
Хидратацијата со вода е еден од клучните фактори кога станува збор за забрзување на метаболизмот.

Спортот! Вежби со HIIT, со други зборови, вежби со интервал, можат да бидат многу добро решение, но јас би препорачал вежби со висока тежина., користејќи правилно извршување на вежбите, бидејќи, покрај високиот внес на калории, заедно со диета со висока содржина на протеини, ќе се создаде и мускулно ткиво што, како што реков, ќе доведе до значително забрзување на метаболизмот преку енергијата што им е потребна само за одржување.
спиење! Добро е познато дека се потребни 7-8 часа сон на ден. Но зошто?
Одморот (но не само) регулира одредени хормони, како што се грелин и лептин (хормони одговорни за ситост) или кортизол (исто така наречен хормон на стрес), кои значително влијаат на апетитот и апетитот во текот на денот. Со дедукција, сфаќаме уште еден важен фактор што влијае на телесната тежина, имено стрес. Ова се некои од главните работи што треба да ги имаме предвид за да го забрзаме метаболизмот, за да изгубиме тежина.

Сега кога знаеме што да правиме, сè што треба да сториме е да дејствуваме!