Метаболизам и генетика Како да ги измамите гените кои стекнуваат
Дали и вие спаѓате во „добрите конвертори на храна“ кои добиваат на тежина само гледајќи ја храната? Што не носи на најчесто поставуваното прашање: Дали вашиот метаболизам, кој помага да се одреди вашата тежина, е всушност генетски предодреден? И во колкава мера имате влијание врз тоа сами?
Прашање: Што поврзувате со метаболизмот? Многу луѓе ќе одговорат со „варење“ во овој момент. Сосема правилно, но всушност метаболизмот содржи многу повеќе - фактори како што се спиење, будност, растење, градење на мускули и јадење се контролираат од различни метаболички процеси. Грубо кажано, метаболизмот ги опфаќа сите процеси што се случуваат во рамките на од вкупно 100 трилиони клетки.
Со оглед на оваа неверојатна разновидност на клетки, логично е дека вашиот метаболизам, заедно со многу други основни задачи, го одредува и вашиот раст. Добра вест: Дефинитивно имате „збор“!
ENЕНИТЕ МОANАТ ДА Учат
„Гените се виновни за сè“ честопати е практично, затоа што е медицински основано, објаснувајќи за стискање панталони. Не помалку од 145 гени имаат влијание врз човечкиот метаболизам. Научниците од Хелмхолц Зентрум Минхен дојдоа до овој неверојатен резултат знаете дека од 40 до дури 70 проценти од телесната тежина е прашање на предиспозиција.
Па, вишокот килограми што не мачат, дали се неизбежна судбина? Воопшто не! Гените не се пустиници кои единствено се грижат да ја протуркаат сопствената волја. Напротив: тие се всушност многу комуникативни современици кои се исклучително отворени за интеракција. Всушност, гените сакаат да учествуваат во нашите животи - и тие исто така може да се менуваат со животни влијанија! На пример, откриено е дека движењето може да го заузда неправилното програмирање што предизвикува болести во клетките.
Заклучок: Вие го носите воланот за вашата генетска конструкција делумно во свои раце и можете да влијаете на тоа преку здрав начин на живот. Толку од точката еден.
РАДИКАЛНИ ДИЕТИ СЕ сопирачки
Точката два се однесува на самиот метаболизам, тој е исклучително умен и прилагодлив. Прво на сите: На нашиот организам му требаат минимум калории секој ден со цел да ги одржи сите функции на телото - како што се размислување, дишење или варење, итн. Сето ова потпаѓа под терминот „базална метаболичка стапка“, т.е. потрошувачката на енергија што се јавува во целосен одмор и без активност.
И токму тоа е местото каде што е погребано кучето во повеќето методи на диета: Ако телото прима премалку енергија за подолг временски период, тој се префрла на неговиот „генератор на итна енергија“. Ова работи најефикасно со намалување на мускулите - нашите „незаситни“ региони на телото. Се разбира, ова не е добра работа! Поради недостаток на мускулна маса, основната метаболичка стапка е исто така правилно намалена - до 50 проценти од неговата нормална вредност.
И како и да не е тоа „доволно лошо“ во секој случај, телото ја гасне и брзината на метаболизмот. Трајно. Колку почесто паѓате диета, толку подобро вашето тело се справува со самонаметнатите „глад“ - затоа што е зафатено со создавање на масни резерви . За разлика од метаболички активните мускули, маснотиите се доста слаби, што пак го прави слабеењето сè потешко.
Видео: Зошто диетите главно не функционираат
ГРАДЕЕ ВО НОTЕНИ ДЕНИ
Излезот од овој маѓепсан круг? Кога губите тежина, проверете дали а) не консумирате премногу малку калории и б) вметнете индивидуални денови во кои конкретно јадете повеќе. Зборуваме за таканаречени референтни денови, т.е. редовни „гурмански денови“. Во комбинација со насочени тренинзи за сила, тие го одржуваат метаболизмот на прстите и спречуваат јо-јо ефект. Како што можете да видите, делумно го контролирате метаболизмот сами За надворешните фактори да не се мешаат со вашето управување, ги сумиравме најважните метаболни сопирачки за вас - и исто така го дадовме решението како да ги надминете овие „сопирачки“: