Метаболизам И покрај интензивните диети и вежбање, нема вистинско слабеење; Исцелување пракса
Ако едноставно не изгубите тежина: стимулирајте го метаболизмот!
Понекогаш едноставно не успева: И покрај здравата исхрана и редовното вежбање, вишокот килограми остануваат на колковите. Според експертите, секој што сака да изгуби тежина не само што треба да го намали внесот на калории и вежбање, туку и да го стимулира метаболизмот.
Помогнете при слабеење
Луѓето кои сакаат да ја намалат својата телесна тежина, честопати пробуваат разни диетски програми кои имаат тенденција да избегнуваат јаглехидрати или маснотии, на пример Понекогаш трикови како мали чинии исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина. Наместо да јадете од голема чинија, што последователно одговара на голем дел, има смисла да се користи помал појадок или чинија за торта при слабеење. Количините на храна се чини дека се поголеми, иако всушност има помалку на чинијата отколку со поголема. „Визуелно ориентираните луѓе дефинитивно ќе имаат корист од овој оптички трик!“ Објаснува нутриционистичкиот физиолог Сузана Клаус од Германскиот институт за истражување на исхраната (DIfE) во Потсдам-Ребруке.
Редовното вежбање помага и во слабеењето. Според студиите, вежбањето го брка постојаниот глад. Повеќе килограми исто така може да се изгубат со градење мускули, па токму затоа експертите често препорачуваат специјален тренинг за сила.
Кога килограмите едноставно не сакаат да паднат
Но, понекогаш тоа е маѓепсано: И покрај здравата исхрана и редовното вежбање, килограмите едноставно не сакаат да исчезнат. Причината за ова може да биде „лош“ метаболизам. Добро функционирачкиот метаболизам, од друга страна, обезбедува успех во слабеењето, според експертите. Метаболизмот - исто така наречен метаболизам - одредува како супстанциите од храната се претвораат и преработуваат во организмот. Колку добро работи, меѓу другото, е генетски детерминирано, но на тоа влијае и вашиот сопствен начин на живот.
Стимулирајте го метаболизмот
Со цел да се стимулира метаболизмот, препорачливо е да пиете многу вода. Голем внес на течности помага во детоксикација на организмот и зајакнување на имунитетниот систем. Покрај вода, можете да користите и незасладени чаеви. Треба да биде два до три литри на ден. Ако многу се потите поради услови за живот како што е топла клима, потребата од течност е уште поголема.
Алкална диета и вежбање
Експертите препорачуваат диета богата со алкална храна. Свежо овошје и зеленчук треба да бидат на маса секој ден. Смутито е исто така погодно, но само во умерени количини и само ако не е премногу калорично. Исто така е важно редовно да јадете.
Метаболизмот исто така може добро да се стимулира преку вежбање. Тука можете да направите нордиско пешачење или пливање. Аква фитнесот е исто така идеален, бидејќи телото го зголемува метаболизмот во вода со цел да не се олади.
Обезбедете добар сон
Бидејќи премалку или неправилен сон ги нарушува метаболичките процеси, од суштинско значење е да се обезбеди соодветен сон. Експертите препорачуваат најмалку шест до осум часа сон на ноќ.
Многу важно: се грижи за ослободување од стрес! Стресот е еден од најголемите камен на сопнување ако сакате да изгубите тежина. Во стресни ситуации, телото, меѓу другото, го ослободува хормонот кортизол, кој првенствено ги промовира опасните масни материи во внатрешноста на стомакот. Добри начини за намалување на стресот се, на пример, јога или прогресивно опуштање на мускулите. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.