Темна сезона Оваа храна sh; заштити од коронавируси!
Нашето тело има потреба од витамин Д - но особено во зима, многу луѓе немаат доволно од тоа. Овие 10 намирници се богати со витамин Д.
Нашите тела имаат потреба од витамин Д - но многу луѓе немаат доволно од тоа. Снабдувањето опаѓа особено во зима. Ова може да донесе инфекции, депресија и други болести со него. Овие 10 намирници се вистински засилувачи на здравјето и се богати со витамин Д.
Сонцето игра клучна улога во рамнотежата на витаминот Д. Ако недостасува, телото има проблем: повеќе не апсорбира доволно витамин од сонцето. Резултат: нашиот имунолошки систем е ослабен и стануваме поподложни на инфекции. Во исто време, нашето расположение паѓа и се чувствуваме навистина исцрпено. И витаминот Д исто така треба да игра улога во борбата против Ковид-19 и евентуално да го зајакне имунитетот против коронавирусот Сарс-КоВ-2. Кога недостасува сонце, правилното јадење може да помогне. Имаме десет Храна со витамин Д. избрани што ќе ви помогнат да спречите недостаток.
Храна со витамин Д: За заштита на имунитетниот систем, коските и психата
Се проценува дека скоро 50 проценти од Германците имаат недостаток на витамин Д. Постарите лица, особено малите деца, но и здравите возрасни консумираат премалку од тоа. Витаминот Д е важен за имунитетот и коските. Исто така, се вели дека има позитивен ефект врз одредени болести. Овие вклучуваат, на пример, рак, мултиплекс склероза, остеопороза или дијабетес. Депресијата може да биде поврзана и со недостаток на витамин Д.
Постои дури и сомневање дека луѓето со недостаток на витамин Д се повеќе склони кон Ковид-19. Колку има нешто во моментов се испитува. Во секој случај, едно е јасно: здраво ниво на витамин Д во организмот му помага на имунолошкиот систем да се одбрани од патогени. И, тоа може да биде корисно и во студена, студена сезона и за време на пандемија.
Нашите тела создаваат витамин Д кога ќе добиеме сонце. Неколку минути на ден на свеж воздух е добро од многу причини. Но, што ако сонцето едвај сјае повторно? Во зима, но и во лоши временски услови, надвор често е темно. И луѓето кои работат цел ден во затворени простории или дури и ноќе добиваат малку сончева светлина. За среќа, храната со витамин Д помага.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Витаминот Д главно се наоѓа во храна од животинско потекло
Иако примаме релативно малку од овој важен витамин преку храна, оваа количина може да биде одлучувачка, особено во мрачни времиња. Рибите како лосос, харинга или туна се меѓу најголемите снабдувачи на витамин Д - но сирењето, јајцата и печурките содржат и таканаречен „сончев витамин“.
Ова е колку витамин Д има во овие десет намирници:
- Харинга: 100 грама содржат 31 микрограм витамин Д.
- Лосос: 100 грама содржат 16 микрограми витамин Д.
- Остриги: 100 грама содржат 8 микрограми витамин Д.
- Туна: 100 грама содржат 5,4 микрограми витамин Д.
- Јагула (пушена): 100 грама содржат 90 микрограми витамин Д.
- Масло од црн дроб на треска: Лажица (приближно 15 грама) содржи приближно 49 микрограми витамин Д. Екстраполиран до 100 грама, ова е приближно 300 микрограми витамин Д.
- Јајца: Јајце (големина М, приближно 50 грама) обезбедува приближно 1,5 микрограми витамин Д.
- Сирење: На пример, 100 грама Гауда содржи 1,3 микрограми витамин Д.
- Печурки: 100 грама печурки од порцини содржат 3,1 микрограми витамин Д. Истата количина на печурки е 1,9 микрограми витамин Д.
- Авокадо: 100 грама содржат 3,75 микрограми витамин Д.
Во случај на риба, таа треба да биде што е можно поодржлива, така што вие не само што правите нешто добро за себе, туку и не ја загадувате премногу околината.
Колку витамин Д му треба на организмот?
Германското друштво за исхрана препорачува 20 µg витамин Д на ден - ако сонцето не го произведува сами. Ова упатство се однесува на деца од една година, адолесценти, возрасни, како и бремени жени и доилки.
Патем: Витаминот е релативно стабилен на топлина и се задржува на температура до 180 ° C дури и за време на готвењето. Храната со витамин Д може да се преработи во топли и здрави јадења без никакви проблеми.
Покрај тоа, некои масла за јадење и маргарини сега се збогатени со витамин Д за да можат полесно да се покријат дневните потреби на организмот.
Витаминот Д исто така може да заштити од корона - но само во умерени количини
Забележлив е недостаток на витамин Д - предозирање, од друга страна, е тешко возможно, барем преку сонцето или преку храна, бидејќи телото го регулира производството, на пример, кога останува подолго време на сонце. Но, постојат и препарати како додатоци во исхраната. Во овој случај, треба да бидете сигурни дека не надминувате количина од 500 микрограми на ден, барем на долг рок, или, во случај на поголеми дози, да бидете придружени од вашиот матичен лекар. -Ko-Test е исто така критичен, бидејќи таблетите со витамин Д често се предозираат. Многу витамински апчиња не се идеална опција дури и во корона. Тогаш е подобро да се користи горенаведената храна со витамин Д.
Важно: За да се заштитите од Ковид-19 или коронавирусот Сарс-КоВ-2, во никој случај не треба да се потпирате единствено на моќта на витамин Д - само затоа што заштитниот ефект не е докажан. Најефективната заштита е да ја држите дистанцата од другите, да ги миете рацете темелно и да бидете хигиенски и да носите маска за да ги заштитите другите. Исто така, треба редовно да проветрувате во затворени простории со неколку луѓе за време на студената сезона.
Барате вкусни рецепти за риби? Потоа, погледнете не! Можете да прочитате повеќе за депресија или дијабетес на нашите страници со теми.
Ажурирано: 23/10/2020, 10:03 часот
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.