Метаболизам на глад по долга диета - вистина или мит
Метаболизам на глад по долга диета - вистина или мит?
По долга диета може да се случи да добиете тежина од многу малку калории. Дали вашиот метаболизам е скршен сега? Дали е тоа озлогласениот метаболизам од глад?
Што е метаболизам?
За навистина да разбереме дали постои метаболизам од глад или не, прво треба да го разгледаме самиот метаболизам. Затоа што дали твојот заспа или не е прашање на дефиниција!
Метаболизмот не е волшебна работа и мајката природа не ве казнила со „лош метаболизам“ и ги благословила другите со „турбо метаболизам“. Не, наместо тоа, терминот „метаболизам“ се однесува на целокупните хемиски и физички процеси вклучени во конверзијата. На кратко, станува збор за енергија!
Метаболизмот е составен од различни делови:
Базална стапка на метаболизам
Тоа е енергијата што ја има вашето тело во мир, без движење, потрошени. Затоа што дури и да сте во кома, вашето тело би продолжило да користи енергија за да Да дишат, Твојот срце продолжи да тепаш, твое мозок и да ја снабдува секоја клетка со енергија и хранливи материи и така натаму.
И обратно, ова значи дека треба да јадете во целосно неактивни денови со цел да ја одржите својата тежина! И само основната метаболичка стапка сочинува 60-70% од дневната потрошувачка кај нормалните луѓе. (Можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка на различни веб-страници).
Промет
Волуменот на работа е количина на енергија што се свесно или несвесно (ТЕМОТ - Термогенеза на активност без вежба) во секојдневниот живот потрошени.
Како прво, сите тие се природни спортски активности, што го правите многу свесно, на пример кога одите на тренинг или џогирање.
Сепак, (често) многу поголемиот дел од вашата дневна потрошувачка се одвива несвесно наместо (NEAT = Термогенеза на активност без вежбање) Токму кога одите на автобуска станица, на пример, или работите домашни работи или едноставно поради вашето држење на телото додека сте седеле. Секое движење, без оглед колку е мало, чини енергија.
Кога гледаме луѓе кои имаат „супер метаболизам“, тоа е честопати токму затоа што се несвесно се движат повеќе.
Термички ефект на храната
Она што на почетокот може да звучи многу чудно е не толку мал дел од нашата дневна потрошувачка (8-10%). Храна и варење. Термички ефект на храната (ТЕФ) опишува колку енергија добивате преку Варење и обработка од јадење троши.
Можеби сте чуле за „енергетска конверзија“ во физиката. Тогаш можеби сте свесни дека дел од енергетската конверзија е во топлина се преобразува. Исто е и со производството на енергија од храна.