Колку носат склекови при слабеење (спорт)
3 одговори
Тоа зависи од кој стимул е поставен. Многу повторувања, мала телесна тежина го стимулира катаболизмот, но ако сте релативно тежок и веќе имате некоја сила и повторувањата ги правите полека, тогаш го стимулирате анаболизмот. Метаболизмот на зградата.
Ако стимулот е поставен за „повеќе“ мускули, тогаш вашиот метаболизам ќе согори повеќе калории со редовно вежбање и ќе изгубите тежина побрзо. Она што го пишува Микемое е полу-знаење и нема апсолутно никаква кохерентност.
Најлесен начин да се разбере е: кој стимул (што со што правам?), Кој метаболизам е активиран (катаболен или анаболен?) И каква цел за обука имате. Да се комбинираат тренинг со тегови и издржливост не е лесно, па затоа е сосема доволен и едноставен основен тренинг покрај тренингот со сила. Прошетајте долго! „LL правило“ - бавно, но долго.
Исто така, секогаш треба да тренирате во опсегот на отчукувањата на срцето. Толку аеробски најдобро.
Оние кои прават склекови додека имаат прекумерна тежина, не прават заеднички тренинг за здравје (зглобови), но стимулот и градење на мускулите се одлични се додека се во право околностите. Тоа значи: правилна регенерација (се хранат со храна и дајте им ја топлината на мускулите во рок од 90 минути тренинг). Ако имате болни мускули еден ден подоцна, едноставно тренирате други мускули.
Од склекови не добивате огромни планини мускули! Склековите одговараат на тренинг за издржливост на мускулите (многу повторувања, бидејќи мала тежина - во споредба со „максималната тежина“ за тегови во теретана) и добивате тесни, долги мускули (за разлика од кратките, густи мускули на бодибилдерите). За жените тоа значи поцврсти гради, затегната кожа на рацете и целокупен поспортски изглед (доколку, се разбира, тоа го правите толку редовно што навистина функционира, т.е. најмалку 3 пати неделно). Ако, исто така, ги држите колената на подот (т.н. „девојчиња“), не можете да погрешите. Од тоа нема да добиете огромни мускули;)
Времетраењето на напорот се однесува на потрошувачката на калории, а кратки паузи треба да се прават за време на тренинг во мускулите (не повеќе од една минута). Јас би ти препорачала да направиш што повеќе склекови 3 пати, секој со пауза од максимум една минута, тогаш ќе забележиш и нешто. Патем, изградените мускули исто така имаат позитивен ефект врз потрошувачката на калории (колку повеќе мускули, толку е поголема основната потрошувачка на енергија).
Во принцип, најдобро е да направите што повеќе различни вежби, па затоа треба да комбинирате склекови со други вежби. Вежбање од 20-30 минути, 3 пати неделно, е доволно лесно за да постигнете вистински успех.