Метаболизам Така килограмите паѓаат дури и за време на менопаузата
Колку повеќе стареете, потешко станува топењето на килограмите. Така што метаболизмот продолжува да работи со полна брзина за време на менопаузата, треба да обрнеме внимание на неколку работи.
Некои се уште се пред нив, други се во средина на тоа; менопаузата. Најдоцна до ова време, ви станува премногу јасно дека веќе немате 20 години (што воопшто не е лошо), бидејќи телото целосно се менува. Не само што се менува нивото на хормонот, кој произведува помалку естроген, што значи дека кожата ја губи својата еластичност, а гривата се појавува потенка, метаболизмот исто така работи многу побавно. И тоа - ако метаболизмот не работи со полна брзина - Ставете досаден килограм на проблематичните области многу полесно, веќе не е тајна. Но, веќе не може да се разгорува толку лесно како што беше пред десет години. Наместо само да можете да промените една компонента како што е диетата и, на пример, само да се одречете од слатките, сега треба да сториме малку повеќе за да ги симнеме килограмите. 'Llе откриеме што точно.
1. Пијте, пијте, пијте ...
Не само на млада возраст мотото за тенка и затегната силуета треба да биде „пие, пие, пие“, дури и за време на менопаузата треба да пиеме најмалку осум чаши мирна вода или незасладен чај на ден. Течноста го стимулира метаболизмот и согорувањето на маснотиите, а во доволни количини исто така го исфрла задржувањето на водата - за кое треба да се бори во 40-тите и 50-тите години - од телото. Убав несакан ефект: Еликсирот на животот може да ги намали и малите брчки на челото, под очите и околу устата
2. Протеини и влакна наместо јаглехидрати
Во нашата менопауза (за жал!) Треба да ја запреме потрошувачката на ролни од леб, колачи и слично направени од бело брашно што е можно повеќе, бидејќи тоа само непотребно го забавува метаболизмот. Ако тогаш вклучиме јаглехидрати во нашата исхрана, тоа треба да бидат оние кои се наоѓаат во производи од цели зрна. Влакната што ги содржат обезбедуваат подолготрајна енергија и го стимулираат варењето, што пак го задржува метаболизмот на нејзините прсти. Но, не само влакна треба да се најдат во нашите оброци, протеините се исто така важен клуч на патот кон „зајакнување на метаболизмот“. Овие не само што ве одржуваат сити подолго време, штитат од појава на глад и помагаат во градењето мускули, нашето тело исто така согорува маснотии многу побрзо, што влијае на несаканите проблематични области
Овие намирници богати со протеини и влакна треба сè повеќе да бидат на нашето мени: Ореви, брокула, спанаќ, краставица, мешунки, семки од тиква, јајца, кварк со малку маснотии, грчки јогурт, посни пилешки гради, лосос, производи од цели зрна
3. Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот
Додека пред неколку години само ги спуштивме килограмите со промена на начинот на исхрана, ова веќе не е толку лесно за време на менопаузата. Со зголемувањето на возраста, нашето тело согорува се помалку калории на одмор и затоа редовното вежбање е сè и крај. Без разлика дали во форма на долги прошетки после работа, смирувачки јога сесии во зори или испотени тренинзи во теретана - не е важно што правиме, но дека тоа го правиме редовно. Дури и одреден број чекори или избор на скали наместо лифт може да донесе мали промени со градење мускули, затегнување на ткивото и секако стимулирање на метаболизмот.
4. Рафинирајте садови со „испотени“ зачини
Без разлика дали е чили, куркума, ѓумбир или цимет - лути зачини кои не само што ви солзи на очите, туку и на челото треба да бидат на нашето мени што е можно почесто. Топлите состојки на зачините осигуруваат дека термогенезата, генерирање топлина преку метаболички процеси, е зголемена за скоро 25 проценти. На овој начин, ова и согорувањето на маснотиите навистина се ставаат во полн ек и нашето тело согорува многу калории, што потоа не може да се акумулира во форма на проблематични области на стомакот, колковите и задникот
5. Црвени бобинки и агруми
Кога станува збор за губење на тежината, слушаме или читаме доста често дека премногу овошје е штетно за витката линија. Ова, се разбира, е исто така правилно, бидејќи голем дел од овошјето содржи многу фруктоза, што е поздраво од рафинираната варијанта, но исто така и штети на фигурата и метаболизмот. Сепак, меѓу разновидниот спектар на слатки закуски има неколку варијанти кои помагаат да изгубите тежина за време на менопаузата. Агруми, како портокали или лимони, кои на нашата вода и даваат овошна нота, не само што го зајакнуваат имунитетот, туку го забрзуваат и согорувањето на маснотиите. Ако не сте fanубител на киселост, можете да изберете и црвени бобинки, кои благодарение на нивната висока содржина на влакна го стимулираат варењето и штитат од досадните желби за храна.
Овие плодови треба сè повеќе да бидат на нашето мени: Црвени бобинки, агруми, ананаси, јаболка, кајсии, киви, праски
6. Три оброка на ден
Не само што потрошувачката на калории се намалува за време на менопаузата, туку потребата за енергија веќе не е толку голема како што беше во 20-тите години. За да можете да изгубите тежина, дневниот внес на калории мора да се намали. Со цел навистина да го направите ова, препорачливо е да го поставите менито на три редовни оброци за да можете да ги следите работите. Со цел уште повеќе да се стимулира метаболизмот (ако сакате да изгубите тежина малку повеќе), исто така, може да биде корисен принципот на наизменичен пост. Овој метод, во кој ни е дозволено да јадеме шест часа и да се одречеме од храна за преостанатите 18 часа, го поддржува телото во детоксикација и, особено, навистина го зголемува согорувањето на мастите. Чао, чао ролни сланина!
7. Само слези
Стресот е вистински убиец за слабеење! Понекогаш состаноците помеѓу работата, семејството и пријателите се предолги и тогаш телото почнува да го ослободува таканаречениот стрес хормон кортизол. И токму ова е најголемиот непријател на метаболизмот, бидејќи фактот дека хормонот го става телото на „подготвеност“ и му треба енергија што е брза и лесна за обработка значи дека веќе не е толку лесно да се свртиме кон чоколадо, чипс и ко. Во исто време, нашето тело ги чува мастите многу побрзо, што долгорочно може да доведе до метаболички нарушувања. Затоа, најмалку осум часа спиење и редовни вежби за релаксација, исто така, треба да бидат на нашата агенда за „стимулирање на метаболизмот“
Повеќе статии за начинот на живот и исхраната можете да најдете тука: