Метаболизам - треба да го знаете тоа - ПАМЕТНИ ОБЈЕКТИ
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Што всушност прави метаболизмот?
Метаболизмот, исто така познат како метаболизам, е основа на виталните процеси во нашето тело.Тој се однесува на биохемиските процеси што се случуваат во рамките на нашите клетки. Снабдените хранливи материи вршат метаболизам во клетките - тие се распаѓаат, претвораат и вградуваат во нови производи. Витамини, хранливи материи, елементи во трагови и минерали што ги внесуваме секој ден се обработуваат соодветно.
„Без оглед колку малку јадам и колку вежбам, едноставно не губам тежина!“ - тоа е метаболизмот што заспал?
Не, повеќето од овие случаи не се предизвикани од вашиот метаболизам во сон.
Вистина е дека ни требаат помалку калории со помала телесна тежина (ако сите други параметри беа идентични), бидејќи масата природно бара енергија, но ајде да започнеме на почетокот: 1 кг маснотии одговара на околу 7.000 kcal! А, за да изгубите еден килограм, прво треба да заштедите 7.000 kcal - и тоа не е нужно лесно. (особено оние кои се на работа со неконтролирани измамници)
Причини зошто нема да изгубите тежина
Вие трошите повеќе калории отколку што всушност мислите
Како може ова? Неправилното броење калории, „скриените“ или несвесните калории во пијалоците и храната може да бидат честа причина.
Согорувате помалку калории отколку што мислите
Да се биде неактивен и едвај да се движите се вообичаени причини зошто некој има чувство дека метаболизмот заспал. Дури и ако се занимавате со спорт, често се проценува дека потрошувачката на калории за време на спортот е значително поголема отколку што е всушност. Неправилно проценување на вашите потреби за калории, постепено помалку движење на диета или неправилно проценување на калориите што ги консумирате се апсолутни класици. Недела е совршен пример: често има ден за измами, многу време се троши со партнерот на софата.
Вашите ваги мируваат?
Покажувачот на вагата не се движи милиметар надолу и имате чувство дека метаболизмот е слаб, спие и диетата е глупост. Честопати е - особено кога само што сте започнале со тренинг - мускулни добивки или задржување на водата кои ја кријат загубата на маснотии. Водата игра голема улога, само затоа што вагите засега стојат во место, не значи дека ништо не се случува. Содржината на стомакот, солта и јаглехидратите се само неколку примери кои влијаат на вагите.
Вагите мируваат
Сосема е нормално дека секогаш има застанувања и во намалувањето на маснотиите и во градењето на мускулите. Ако имате чувство дека ништо повеќе не работи, не се предавајте, не дозволувајте да се симнувате.
И, причината што некои луѓе - можеби и вие - губат маснотии побавно од другите е затоа што вашето тело се обидува да ве заштити.
И вагите - тие понекогаш се А ... дупка. Но, тоа ја мери вашата тежина, што може да се зголеми поради флуктуации на вода, цревна содржина, мускулна маса или гликогенски резерви - дури и ако веќе сте изгубиле маснотии.
Згора на тоа, додека држите диета на Нивоа на кортизол (= Хормонот на стресот) е зголемен, што понекогаш може да додаде од 1 до 2 килограми во вагата поради задржување на водата. Зголемено вежбање или ментален притисок исто така може да создаде стрес, што го зголемува нивото на кортизол.
Особено со жени флуктуации на вода може да се појават за време на различните фази на циклусот. Поради оваа причина, жените треба да ја споредат нивната тековна тежина со тежината од последната фаза од истиот циклус - т.е. онаа пред 4 недели. Само на овој начин тежината и намалувањето на тежината се навистина значајни.
Ефектот јо-јо - метаболизмот е виновен?
Фактот дека повторно добивате тежина после диета нема апсолутно никаква врска со вашиот метаболизам. Начинот на кој некој сака да претпостави дека метаболизмот ќе работи на режачот поради диетата звучи добро, но не е точно.
Причини за јо-јо ефект се други, имено:
претпоставена спуштена побарувачка по крајот на диетата
Можеби требаше да се одречете од некои работи за време на диетата. Сега успехот е таму, целната тежина е достигната и за многумина тоа значи: јадете повторно како пред диетата. Ова е една од главните причини зошто повторно брзо се дебелеете.
Назад на старите навики
Диетата е завршена и повторно паѓате во старата шема на јадење и вежбање. Килограмите се враќаат побрзо отколку што би сакале.
Диети со премалку протеини
Со диети кои содржат малку протеини, ја губите мускулната маса, која потоа повторно ја добивате.
Недостаток на вежбање и вежбање по диетата
Штом диетата заврши, може да се откажете од вежбање и спортување во еден или друг момент - ова исто така може да доведе до јо-јо ефект.
Ако имате диета позади вас, тогаш треба да се фокусирате на позитивните работи, како што се вежбање и доволно вежбање.
Да го кажам накратко: јо-јо ефектот е сирење - ако многу се движите, тренирајте тегови и внимавајте на исхраната, движете се во дефицит и слабеете, а потоа помалку спортувате, продолжувајте со старите навики на јадење (со кои тогаш тоа е јо-јо ефект?
Ова не е јо-јо ефект, тоа е ЛОГИЧКО и всушност покажува само една работа: вашата диета е избрана така што ќе можете да поминете низ нешто селективно (неколку дена - недели), но тоа не беше трајно решение за вас со кое бевте секогаш во форма може да остане. Имав некои клиенти кои работеа без овошје - сега ве прашувам: колку е нереално тоа: „Никогаш повеќе нема да јадам овошје!“
Овошјето е една од најголемите работи досега, обезбедете микроелементи и микроелементи (со други зборови, она што многумина го поврзуваат со нив, тие се здрави) имаат одличен вкус - зошто да се откажат од нив?
Совет: да се биде во форма/да изгледате добро, работи само ако вашите навики во исхраната се променат трајно и изберете форма што е изводлива за вас на долг рок. (Патем, исто така и причината зошто сметам дека LowCarb не е идеален за многумина! Компири, ориз, ова се одлична храна)
Што има смисла, што можат сите да направат?
Работете со вашето тело - на различни начини
Екстремните диети со глад и сите диети кои не се изводливи (размислете „повеќе не јадам овошје“) воопшто не помагаат. Наместо тоа, работете со вашето тело, а не против тоа. Губење на тежината полека и континуирано, менување на вашата исхрана, носи повеќе на подолг рок отколку едноставно да кажувате радикални работи: јадам само 500 Kcal на ден!
Поставете си реални цели за себе
Вашите цели треба да бидат реални и остварливи за вас. Не поставувајте ја лентата премногу висока, затоа што тогаш мотивацијата може брзо да се намали.
Одличен пример:
Потребни ви беа месеци, можеби и години, за да го постигнете моменталниот изглед (од кој сте незадоволни) - сега сериозно сакате да постигнете нешто за 2 недели за што ви требаа 2 години? Никој не се дебелее преку ноќ, пицата никогаш не здебели некого, еднаш дефицитот не направи никого слаб. Дали разбирате во што се занимавам? Чекор чекор тогаш дава голема целокупна цел!
Дајте си пауза
Треба да има и паузи. Дневен тренинг со сила, плус малку јадење - во одреден момент вашето тело ќе ви покаже што е, а што не. Одморете се и не претерувајте - со слабеење и градење мускули. Повеќето од нив имаат тенденција кон екстремни форми - без спорт, а потоа одеднаш СЕКОЈ ДЕН. Инаку пица, тестенини, леб - тогаш воопшто нема јаглехидрати.
Бидете паметни со умерени јаглехидрати, спортски единици кои имаат смисла за вас и може да се спроведат на долг рок. За многумина, одлично е да одат на спорт 3-4 пати неделно (1 година, дури 3 недели по ред). Тоа е големата разлика!
Заклучок
Ако не треба да слабеете иако знаете колку калории внесувате, колку ви треба (а не само да погодувате), ако дефинитивно имате дефицит подолг временски период и не треба да слабеете, тогаш не боли да ја проверите хормоналната рамнотежа. (на пр. тироидна жлезда)
Ако сè е во ред со тоа, истите правила важат за скоро сите, помалку енергија (Kcal) отколку што ви треба води до вас = губење тежина.
Не велиме дека нема луѓе кои доаѓаат во области на КФА во кои метаболизмот навистина се прилагодува на нешто. Диетите за натпреварување се долги, тешки - не може да се исклучи можноста тука да се случи натпросечно намалување. Сепак, повеќето луѓе никогаш не влегуваат во овие области (реален процент на телесна маст од 5-8%). Ако си размислувате „моите ваги исто така го посочија тоа“, заборавете на вагите - ако задникот ви е риги, тогаш сте во такви региони. Во Африка, некои луѓе умираат со 4,9% маснотии во телото (не сум посветен на оваа вредност сега - но тоа покажува на што се чувствувам). На скалите на телесните масти, отчитувањата на дебеломерите, добив 7% кога тоа беше всушност 13%. Но, тоа не е лошо, само сакам да ви кажам - можеме да го искористиме она што го мериме со рамнотежата/дебеломер како водечка вредност „без разлика дали се движиме во вистинската насока“ или не, но овие вредности се разликуваат од реалните вредности. Скенирањето DEXA е единствениот точен метод (предмет на плаќање)!
Со ова знаење можете да го одржите метаболизмот на прсти и да постигнете соодветни успеси. И пред сè: слушајте го вашето тело и поставете си реални и остварливи цели.