Метаболизам во врвна форма - врвна форма
Терминот „метаболизам“ го користат многу луѓе кога сакаат да ослабат, а неговата улога во борбата против зголемувањето на телесната тежина е клучна. Но, дали знаеме што всушност вклучува метаболизам и дали некој може да добие таканаречен брз метаболизам?
Што е метаболизам
Метаболизмот е размена на супстанции во организмот. Ова е биолошки процес на асимилација на добиените хранливи материи и нивно трансформирање во енергија. Нашето тело има потреба од енергија цело време за нормално функционирање. Дури и кога седиме на каучот, тоа работи вредно, извршувајќи многу функции за кои ни треба енергија - дишење, регулација на хормони, репродукција на клетките и многу повеќе. Нашите тела примаат енергија во форма на калории за извршување на сите овие функции.
Биланс на калории
Ако енергијата добиена од храна точно ја задоволува потребата на организмот за енергија без да создаде вишок, нашата тежина не се менува. Во овој случај, добиените калории имаат ист број како и потрошените калории, формирајќи калориска рамнотежа. Кога трошиме повеќе калории отколку што му се потребни на телото за одржување на виталните функции, калорискиот биланс е позитивен и се дебелееме и обратно - рамнотежата е негативна кога трошиме помалку храна и затоа - губиме тежина. Очигледно е дека за да изгубиме тежина треба да одржуваме негативна рамнотежа на калориите. Нашите напори мора да бидат насочени кон зголемување на потрошената енергија, не толку кон намалување на добиената енергија.
Нашата главна цел треба да биде да консумираме доволно калории - точно колку трошиме. Ова се постигнува со следење на диета која е соодветна за нас.
Брз метаболизам - бавен метаболизам
Забавувањето на размената на супстанции е природна реакција на организмот што го штити од драстично намалување на внесот на калории, факт забележан во строгите диети. Телото се прилагодува на нискиот енергетски режим и собира резерви. Оваа ситуација не е неизлечива болест - тоа е реверзибилен процес! На брзината на размената на супстанции влијаат полот, возраста, гените и структурата на нашето тело, но може да се контролира! Најверојатно нема да бидете изненадени што метаболизмот се забрзува најефикасно преку правилна исхрана и редовна физичка активност.
Како да го забрзаме метаболизмот
Редовна диета
Ова значи да не го оставате телото гладно повеќе од 4 часа и да јадете на секои 3 и пол часа. Размената на супстанции се интензивира по секој оброк. Поради оваа причина, јадете често во мали делови.
Не пропуштајте појадок
Секогаш појадувајте затоа што прескокнувањето на појадокот телото ќе го протолкува како глад и, како резултат, метаболизмот ќе стане бавен со цел да заштедите енергија.
Заборавете на драстичните диети!
Не дозволувајте брзо губење на тежината, бидејќи тогаш телото влегува во режим на заштеда на енергија и метаболизмот се забавува. Кога ќе изгубите тежина одеднаш, ќе изгубите многу мускули, а тоа се главниот центар на согорување на калориите. Колку помалку мускули, толку е побавен метаболизмот.
Одлучете се за протеинска храна
Кога вариме протеини, согоруваме многу повеќе калории отколку кога вариме масти или јаглехидрати. Заменувањето на некои јаглехидрати на вашето мени со високо протеински производи може да го забрза метаболизмот. Во здравата исхрана, вистинските извори на протеини се риба, бело пилешко, јајца и млечни производи.
Работете на мускулите
Редовната физичка активност треба да стане незаменлив дел од вашиот живот доколку сакате да се чувствувате и да изгледате подобро. Дури и 20-30 минути пешачење на ден се доволни за почеток. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе енергија ќе ви треба за да ги одржите. Половина килограм мускул троши 6 калории на ден само за да постои, додека половина килограм маснотии троши само 2 калории на ден. Оваа мала разлика може да биде од најголема важност кога ќе бидат доставени. Со други зборови - повеќе мускули - побрз метаболизам.