Метаболизмот уништи што да прави
Вие сте и станете она што го јадете секој ден!
сподели сега:
Мора да јадете за да изгубите тежина!
Што се случува во вашето тело за време на диета (паѓа), детално е објаснето во мојата статија „Диетите дебелеат!“. Ве молиме, прочитајте ја статијата прво (ако не сте запознаени со тоа) пред да прочитате понатаму. Кликнете тука за написот: Диетите дебелеат!
Откако ја објавив статијата, добив безброј е-пораки чија содржина секогаш изгледаше иста, како што следува:
Со недели/месеци јадам многу малку затоа што конечно сакам правилно да ослабам. Знам дека е лошо да се јаде толку малку, но пробав сè и никогаш не ја добив фигурата што ја посакував. Сега изгубив неколку килограми, но не сум задоволен ниту од резултатот. Во моментов можам да ја задржам мојата тежина само со 800-1000 калории на ден и конечно да сакам повторно да јадам нормално без да добивам тежина. Што можам да направам сега за повторно да го започнам метаболизмот? Не можам да јадам толку малку цел живот!? 🙁 И, конечно, сакам да бидам успешен!
Да, ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку отколку што консумирате. Негативна енергетска рамнотежа и така натаму ... Има смисла и во основа е исто така некако логично да се јаде што е можно помалку (во екстремни случаи дури и ништо) со цел да се изгуби телесната тежина.
Сепак, постои една многу голема со оваа „логика“ НО (како што веќе научивте во мојата статија „Диетите дебелеат“)! Затоа што ако јадете далеку под сопствените вкупни трошоци за енергија (основна метаболичка стапка + потребна енергија за вашата дневна активност) во одреден временски период, а потоа се доволни околу 2 недели, тогаш вашето тело се прилагодува и едноставно користи помалку калории. Колоквијално, оваа состојба е опишана како уништен или скршен метаболизам.
„Скршен“ во смисла дека вашиот метаболизам тогаш не се исклучува исклучително. Откако ќе стигне толку далеку, вашето тело ви го покажува ова на различни начини.
Обично започнува со запирање на тежината и/или дури и зголемување на телесната тежина, и покрај малата количина калории. Варењето станува слабо, честопати се чувствувате слабо и непријатно/немоќно/бестрашно. Екстремни скокови во расположение од лошо расположение до депресија, па често едноставно „дождливо време“. Полесно е да се замрзне. Покрај тоа, често има болки во стомакот, многу често главоболки, па дури и гастроинтестинални проблеми (надуен стомак), пропуштени периоди. Постојат некои знаци, вклучително и грчеви во мускулите или „грчење на мускулите“ и вртоглавица, што може да биде знак дека вашето тело се обидува да привлече внимание од недостаток на храна. Ова покажува колку ги намалило своите функции. Секако, знаците се малку различни за секоја личност ...
Сега толку долго гладувавте, се измачувавте, продолжувавте да ги намалувате калориите ... Секако постои огромен страв од повторно дебелеење. Всушност е многу лесно да се избегне тортурата:
Треба да јадете повеќе! Оживејте го метаболизмот!
Дозволете ми да ви го отстранам стравот од јадење! Нема на што!
Знам дека твојата глава честопати фрла клуч во делата! Стравот од повторно здебелување со јадење повеќе ...
Премногу добро го познавам овој страв. Кога го започнав мојот прв обид да ослабам, навистина разумно и не со „Јадам салата на ден и навечер ќе пијам уште едно матеница ...“, најпрво помислив: о боже, во моментов ме дебелеат и стануваат подебели од кога било ... Без шега! Јас сум скоро очаен! Имајте нешто да јадете 6 пати на ден ... Никогаш порано не сум го направил тоа. И во исто време бев толку вознемирен од себе! Затоа што всушност веќе знаев како навистина работи. Но, нешто постојано ме задржуваше. Се вика нарушување во исхраната, да бидеме искрени.
Зошто? Морам да повторам во овој момент што се случува кога јадете премалку!
На почетокот слабеете (првите килограми се само вода). После тоа, вашето тело ја зема својата енергија од мускулите, исчезнува и тогаш веќе ништо не се случува.
Вашето тело се префрлува на режимот „глад“, а со тоа и на задниот режач.
Вашата основна метаболичка стапка е значително намалена во целина.
Добро познатиот резултат од ова се нарекува јо-јо ефект.
На диета засекогаш? НЕ! Не можете и не смеете да си го направите тоа на себе!
Поради страв од брзо зголемување на телесната тежина после диета со екстремно намалување (и мора многу јасно да се каже дека ова е/секогаш може да биде почеток на сериозни нарушувања во исхраната 🙁), многу луѓе продолжуваат да јадат помалку од 800 kcal или помалку на долг рок . Во принцип, стравот е оправдан. Затоа што кога ќе јадете повеќе повеќе, се дебелеете. И тоа многу брзо, бидејќи вашето тело сака да се подготви за следниот „глад“.
Бидејќи веќе не можете да изгубите тежина со целосно уништен метаболизам, искушението е одлично да јадете уште помалку ... Мора да избегате од овој маѓепсан круг, бидејќи не станува сè подобро, се влошува За вашето тело И за вашата психа!
И штом метаболизмот е уништен, ќе добиете маснотии и тоа е загарантирано!
Но, како метаболизмот повторно се одвива?
Единственото нешто што сега навистина помага е активно да го рехабилитирате вашиот метаболизам. И не преку таканаречените „денови на јадење“ среде фаза на глад, туку преку долгорочно зголемување на внесот на калории за да можете да се вратите во нормален опсег за да можете навистина успешно да изгубите тежина.
Патем, во овој момент би сакал да истакнам дека не сум доктор. И со сериозни метаболички болести, реакциите на вашето тело, се разбира, можат да бидат многу различни.
Сè што пишувам овде, јас си присвоив преку интензивно истражување, успешно го применив на себе и исто така успешно го спроведував со моите клиенти кои исто така го имаа овој проблем.
Тајната (што повеќе не е тајна!) Лежи во следниве два градежни блока за повторно да го развие метаболизмот:
Треба да јадете повеќе и редовно
За да постигнете регенерација на метаболизмот, во основа треба „само да јадете“. Треба да пристапите кон вкупната потрошувачка на енергија. Не мора, па дури и не можете да ги промените/зголемите количините на храна од еден на друг ден. Како алтернатива, можете да зголемите малку повеќе дневно или неделно и да пристапите кон нормалната состојба. Ова зголемување на внесувањето храна не предизвикува вашето ослабено, ослабено тело да расте брзо. Можеби ќе ви изгледа вака во првите неколку дена, но во принцип ова е единствениот начин да ја постигнете својата цел.
Но, секако зависи од ШТО јадете! Се разбира, не мислам на зголемување на дневната количина калории со 1-2 ливчиња чоколадо. 😉
Дајте му на вашето тело она што му треба, а тоа се протеини, јаглехидрати, масти. Погледнете ја мојата статија „Најважната храна“.
И, ако сакате да знаете како можете да ја интегрирате вистинската исхрана во вашата секојдневна работа и канцелариски живот, ќе најдете многу важни информации во мојот напис „Оптимална исхрана за работа и во движење“. И изговорот дека не знаете ШТО да јадете повеќе не е достапен
Всушност, јадењето повеќе е единствениот навистина ефикасен начин да го вратите метаболизмот повторно. И дури и не размислувајте за некоја посебна храна или производи што би требало да го забрзуваат метаболизмот. Сите срање! Ништо на светот не може да го зајакне вашиот метаболизам сè додека продолжите да јадете премалку. По 4 недели редовна, доволна и правилна храна, метаболизмот во голема мера се обновува. Ова може да го препознаете, на пример, во зголемување на издржливоста, редовно варење и чувство на глад, кое конечно повторно започнува.
Можеби до крајот на ова време навистина имате уште неколку грама на вагата. Па што, вашето тело повторно работи правилно и можеби веќе има стекнато мускули (ако се занимавате со спорт, што дефинитивно треба да го направите !). Освен тоа: дали веќе го знаете моето мислење за Вагата? „Само фрли ги низ прозорецот!
На телото му е потребна енергија по целата тортура, за сите функции повторно да работат правилно, а потоа навистина да започнете. Планирано, успешно и трајно слабеење БЕЗ да гладувате.
Морам да бидам искрен: ми требаа и 2 обиди. Стравот да се здебелам од јадење „многу“ постојано ми го попречуваше патот. Но, тогаш го извадив
И кога, во рок од 3-4 недели, метаболизмот конечно се опорави преку 5-6 дневни оброци и прилагоден број калории (т.е. моето лично вкупно барање за енергија), се чувствуваше толку одлично. Повторно се чувствував гладен, имав бесконечна количина енергија, се ослободив од постојаниот замор и за време на тренингот се чувствував повторно роден! И најдоброто од сите: конечно изгубив тежина weight
Би сакал да го објаснам повторно на поинаков начин. Вашето тело многу брзо ја забележува промената и си вели:
„О, конечно добивам РЕДОВНИ и ДОВОЛНО ДОБРИ хранливи состојки на кои навистина можам да живеам и ги пуштам моите функции да работат со полна брзина. Па, тогаш го правам токму ТОА и веднаш согорувам сè што ми е ставено на располагање! Јуххуууу, конечно. "
Дали ме разбираш што мислам. Сега, вие и вашето тело станете ЕДНА ЕКИПА.
После оваа метаболна рехабилитација, тогаш полека може повторно да ги намалите калориите. Бавно и мало! Тоа е доволно за одржување на негативна рамнотежа на енергијата што доведува до успешна промена во вашето тело. Секогаш запомнете дека со навистина одвивање на метаболизмот, вашето тело ќе изгори како лудо. Ако му одземете 500 kcal со еден удар, тој веднаш ќе биде во итен случај и сè ќе започне одново.
На секои 1-2 недели 100 kcal помалку, само за да имате предвид бројки од примерокот, се сосема доволни! Или: ако претходно не сте се занимавале со некој спорт и сега почнувате да го правите тоа. Тогаш намалувањето не е ни потребно на почетокот, затоа што повеќе согорувате преку вежбање.
И да, јас го користев терминот „калории“ неколку пати овде ... Сепак, дефинитивно треба да го прочитате мојот напис за броењето калории потоа! Кликнете тука за да дознаете сè за калориите
Јас ти кажувам една работа! Постои неверојатна количина на она што можете, па дури и МОРА да го јадете, за успешно да ја постигнете вашата фигура од соништата.
Метаболизмот е една работа, зголемена базална метаболизам е друга работа
Основната метаболичка стапка е потрошувачка на енергија на телото во мирување, т.е. независна од физичката активност. Но, не е целосно независно од активноста. Бидејќи атлетски активните луѓе имаат поголема базална метаболичка стапка од оние кои не вежбаат. Причината за ова лежи главно во поголемата мускулна маса на активните. Спорт/тренинг/движење е од суштинско значење за да не се изгубат мускули и да се изградат мускули доколку е можно.
Исто така е јасно дека секогаш е потешко да се одржи вашиот физички успех (јас намерно не пишувам ништо за тежината и килограмите тука) ако сте изгубиле мускули за време на вашата фаза на промена. Оние кои имаат малку мускули, секогаш имаат мала потреба од енергија.
Забелешка: само правилно и доволно јадење во врска со вистинскиот тренинг ќе ве донесе до вашата цел и
секоја дневна диета е еднодневна диета премногу!
Многу посакувам да ве приближам малку до темата и истовремено, пред сè, да ви го одземам „стравот“ од храна.
Патем, не верувам во општо применливи, глупави „6-дневни планови за диети“ во кои се поправени сите оброци! Бидејќи со тоа, сеедно набргу потоа имате на ребрата. И тоа не е забавно двапати. Наместо тоа, јас детално ги објаснувам сите факти за тоа како навистина се поврзани исхраната и обуката и им давам на моите клиенти алатки да направат нивна лична долгорочна транзиција. Ова ви дава можност да го користите она што сте го научиле да ја составувате вашата диета според вашиот сопствен вкус, преференции и вид на диета. Бидејќи само она што може да се спроведе трајно и со забава ќе донесе трајни промени.
Ако тоа е токму она што го сакате, дојдете во мојот тим ... Мојот концепт за исхрана се заснова на индивидуалноста! Целата работа без броење калории, без мерење на оброците. Во мојата онлајн работилница „Бунт од V-Gain®“ Детално ќе ви објаснам што навистина е важно ако сакате да го промените вашето тело. Покрај сите факти за правилна исхрана, ве чека и 7-дневен видео-дневник од мојата кујна. На овој начин можете да ја видите целата моја рутина за јадење во текот на една недела и ги има сите рецепти за моите оброци како видео инструкции за готвење дома.
Сите информации за мојата онлајн работилница „Бунт од V-Gain®“ може да се најде тука: www.sei-ein-rebell.com
И, ако повеќе сакаш да ми зборуваш лично/во живо, имаш други опции како можеш да ме достигнеш: Личен совет> .
Би бил многу среќен ако би можел да ти помогнам да ги оствариш своите лични цели
Твое